Anda selalu dapat menurunkan berat badan dan Anda membutuhkannya, bukan hari Senin berikutnya. Tentu saja, proses ini harus dipersiapkan - tetapi bukankah ini yang kita lakukan setiap hari? Lagi pula, sebagian besar waktu kita, kita berbicara tentang diet / penurunan berat badan / kenaikan berat badan atau hanya berdebat di depan cermin tentang "cara menurunkan berat badan" yang berharga. Cukup cerdik - kita lebih dari siap untuk menurunkan berat badan ini, sehingga setelah itu berat badan akan hilang sekali dan untuk selamanya.
Jadi, saya ingin menurunkan berat badan, di mana saya memulai? Dari rencananya!
Di mana untuk mulai menurunkan berat badan dengan benar - tetapkan tujuan
Pertama, Anda perlu memutuskan - Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat atau untuk waktu yang lama. Pilihannya tidak kompatibel, oleh karena itu, kami memilih untuk Anda - "untuk waktu yang lama". Dan ini berarti bahwa kita tidak boleh hanya menanggung minggu kelaparan, tetapi mengubah seluruh pola makan kita , dan, sebenarnya, jalan hidup.
Tetapkan tujuan nyata Anda - untuk kehilangan 1,5-2 kg per bulan.
Cara mulai menurunkan berat badan - pilih diet
Diet yang baik tidak terjadi, ini menyangkut konsep yang kita masukkan ke dalam kata diet. Sebenarnya, istilah ini berarti makanan yang bisa berbahaya, atau berguna.
Jadi, di sini, diet yang bermanfaat adalah diet yang berlaku dalam kehidupan sehari-hari, dan bukan diet yang Anda tidak akan bertahan lebih dari tiga hari. Untuk mempercayai kebenaran pilihan, kami sarankan agar Anda membiasakan diri dengan statistik:
- di antara semua orang yang menjalani diet, hanya 18% yang dapat membanggakan beberapa hasil positif;
- 25% dari penurunan berat badan bertahan maksimum bulan dari diet rata-rata;
- 10% - dapat bertahan 2 bulan;
- dan 65% - rusak pada minggu-minggu pertama;
- orang-orang yang putus dari diet, sebagai akibatnya, kembali dengan berat badan, dan kebanyakan dari mereka harus beralih ke dokter, setelah metode penurunan berat badan yang biasa.
Untuk memelihara buku harian makanan adalah satu-satunya cara yang tepat untuk mulai menurunkan berat badan dengan lebih baik. Untuk memahami apa yang salah dalam hidup Anda (dari pesta-pesta sekali pakai, percayalah, tidak ada yang gemuk, berat badan muncul karena sistematisme), perlu untuk menganalisis. Oleh karena itu, perlu untuk menuliskan beberapa waktu semua yang dimakan selama satu hari dan mencoba untuk menghilangkan barang-barang paling negatif dari diet di masa depan.
Kebiasaan gizi
Jadi, piring Anda yang benar seharusnya terlihat seperti ini:
- ½ - sayuran;
- ¼ - protein;
- ¼ - lauk karbohidrat yang berguna (pasta dan roti dari gandum utuh, bubur , kentang rebus).
Kami juga membutuhkan lemak, tetapi mereka berguna. Hapus semua lemak berbahaya:
- produk sosis;
- Kue dan permen dengan krim lemak;
- keripik;
- makanan cepat saji.
Trik psikologis
Mungkin pertanyaan tentang kapan sebaiknya mulai menurunkan berat badan benar-benar relevan. Menurunkan berat badan harus dari Senin, atau hari lain dalam seminggu yang Anda sukai, tampaknya bahagia, beruntung. Ini penting, karena menurunkan berat badan dan cara hidup baru yang perlu Anda persiapkan - secara moral. Menyusun rencana, menyadari pentingnya tindakan Anda, mengumpulkan rasa haus untuk menemukan diri Anda dalam tubuh baru - yang paling penting, tidak terbakar. Manfaatkan trik psikologis kami cara mulai menurunkan berat badan:
- makanan Anda harus lezat - jika Anda makan brokoli yang dibenci, mereka hanya akan menyakiti Anda, dan menurunkan berat badan akan pecah tanpa memulai;
- pilih makanan yang Anda "bohongi" jiwa - bahkan jika mereka bukan yang paling diet, tetapi masih cocok untuk sehari-hari, daripada satu kali makan;
- jangan kelaparan - begitu Anda bisa keluar, tetapi itu tidak mengurangi angka pada timbangan, tetapi menambah ketidaknyamanan psikologis, yang berarti ini bukan pilihan kami;
- 80% makanan harus bermanfaat, 20% tetap pada omong kosong, yang tidak memiliki makanan sehat atau penurunan berat badan - berikan diri Anda kesempatan untuk mengatur napas, jadwalkan hari dalam seminggu saat Anda membiarkan diri Anda makan sesuatu yang benar-benar enak dan dicintai.
Jangan menilai diri sendiri karena apa yang telah Anda makan - apa yang Anda makan atau makan, menjadi lebih pintar dan cintai diri Anda sendiri di lain waktu, karena Anda berusaha sendiri!