Tentu saja, dengan kata "menurunkan berat badan" segera ada asosiasi dengan mono-diet, mogok makan, dan stres mutlak. Lagi pula, menurunkan berat badan berarti tidak makan. Kami tidak ingin mengecewakan Anda dan membuat Anda kesal, tetapi Anda harus mencatat bahwa dengan metode menurunkan berat badan ini, Anda kehilangan air. Hampir semua diet didasarkan pada pengecualian garam lengkap. Dengan demikian, semua cairan meninggalkan tubuh, hanya lemak subkutan yang tersisa, dan selulit menjadi lebih terlihat.
Setelah diet yang sama, segera setelah Anda makan sesuatu dengan kandungan garam normal, air akan kembali ke tempat, seperti berat. Kami menawarkan Anda diet untuk menurunkan berat badan, yaitu - menyingkirkan lemak, bukan air. Efek dari penurunan berat badan ini akan jauh lebih lama, tetapi proses ini lebih rumit daripada penggunaan teh diuretik, laksatif, dll.
Bagaimana cara menyingkirkan lemak?
Agar tubuh kita mulai memecah cadangan lemak subkutan, perlu menguras cadangan glikogen, yaitu glukosa. Setelah makan, sebagian glukosa berada di dalam darah, sebagian besar dikirim ke hati untuk diubah menjadi glikogen, dan sisanya disimpan pada "hari hujan" dalam bentuk lemak subkutan. Dari sini dapat disimpulkan bahwa diet yang benar untuk menurunkan berat badan harus menciptakan kondisi di mana cadangan glikogen akan habis, dan kemudian akan mencapai lemak.
Pertama, kami menyajikan perhatian Anda diet perkiraan untuk menurunkan berat badan, dan kemudian berbicara tentang nuansa.
Menu
Jumlah makanan adalah 6, dengan demikian, mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil, di dalam tubuh kita tidak akan membuat kelebihan glukosa, yang berubah menjadi lemak. Kita mengonsumsi sebanyak yang dapat ditunda oleh hati dalam bentuk glikogen.
Sarapan - salad sayuran dengan dada ayam atau nasi merah dengan ikan panggang, atau oat dengan telur dadar. Untuk masing-masing pilihan Anda dapat menambahkan sepotong roti gandum.
Sarapan kedua adalah yogurt, keju cottage atau kefir dengan tambahan 1 buah (pisang, apel, pir) atau kacang (almond atau kacang mete 20g).
Makan siang - protein (daging, ikan atau unggas) + karbohidrat (sayur garnish dan sereal):
- Brisket ayam dengan salad sayuran, roti panggang dari roti gandum;
- ikan panggang dengan soba dan sayuran rebus;
- ayam (tanpa kulit) dengan nasi merah dan sayuran;
- Ham rendah lemak dengan telur dadar dan vinaigrette.
Snack - teh atau segelas susu rendah lemak (Anda dapat menambahkan madu) dengan kue oatmeal atau marshmallow, smoothie susu.
Makan malam - produk susu dengan buah-buahan atau kacang-kacangan atau sayuran yang direbus, atau kentang panggang, atau daging atau ikan panggang.
Makanan terakhir adalah produk susu eksklusif dengan kandungan lemak rendah:
- sebagian kecil keju cottage;
- segelas kefir;
- yoghurt alami.
Nuansa
Buat diet untuk menurunkan berat badan - itu masih setengah pertempuran. Lagi pula, makanan di atas hanya akan membantu tidak menambah berat badan, dan proses pembakaran lemak paling efektif di pagi hari.
Setelah bangun, jangan terburu-buru untuk sarapan. Menderita sekitar satu jam. Selama tidur, penyimpanan glikogen sudah habis, dan sekarang Anda dapat langsung membuang lemak secara langsung.
Pada jam pertama setelah bangun, lakukan pemuatan kardio ringan, naik sepeda stasioner
Diet Anda untuk setiap hari harus mengandung semua yang diperlukan untuk hidup, protein, lemak dan karbohidrat, asupan kalori harus dipilih secara individual sesuai dengan tingkat penurunan berat badan yang diinginkan dan tergantung pada konsumsi energi Anda. Dengan penurunan berat badan, Anda dapat mengurangi konten kalori yang biasa Anda konsumsi 20-30%.
Pada malam hari, metabolisme melambat, itulah sebabnya makanan terakhir kita adalah protein murni. Ini akan digunakan selama tidur untuk memulihkan dan menumbuhkan sel, dan karbohidrat dan lemak - kita tidak akan membutuhkannya. Hati memiliki toko glikogen yang cukup.