Metode untuk mengurangi lemak subkutan

Sehubungan dengan peningkatan tahunan tak terelakkan dalam jumlah orang yang menderita obesitas , metode mengurangi berat badan dan mengurangi lapisan lemak subkutan menjadi sangat populer. Tergantung pada karakteristik organisme mereka sendiri, mereka yang menderita kelebihan berat badan memilih berbagai pendekatan untuk menurunkan berat badan.

Teknik pengurangan berat badan Dr. Mikhail Gavrilov

Metode pengurangan berat badan Mikhail Gavrilov, yang dikenal oleh proyek "Dokter Bormental", menempatkan penekanan besar pada pekerjaan psikologis dengan pasien. Tiga tahap persiapan sebelum fase penurunan berat badan aktif dan tahap terakhir dari teknik ini dikhususkan untuk memperkuat dan mempertahankan motivasi untuk menurunkan berat badan, membentuk kebiasaan makan yang sehat, dan dukungan psikologis. Semua pekerjaan ini dilakukan dalam bentuk pelatihan, seminar, dan pertemuan individu dengan dokter.

Prinsip dasar diet, yang direkomendasikan oleh Dr. Gavrilov, adalah dua postulat: "Tidak ada kelaparan" dan "Diet ketat". Pasien direkomendasikan makanan pecahan pada waktu yang ditentukan secara ketat 5-6 kali sehari. Porsi kecil, masing-masing mengandung komponen protein rendah lemak (ikan, daging, ayam) dan sayuran segar (salad, mentimun, tomat, kubis). Setelah menyelesaikan semua pelatihan, pasien mentolerir pengecualian yang sangat luar biasa dari diet permen yang berbahaya, makanan berlemak dan makanan cepat saji, sehingga penurunan berat badan cepat dan nyaman.

Selain diet, teknik pengurangan berat badan Dr. Gavrilov merekomendasikan olahraga teratur. Namun, dokter tidak memaksakan kunjungan konstan ke gym, karena bagi banyak orang ini sangat bermasalah karena mode kerja, pekerjaan rumah tangga, dll. Pasien dapat memilih kelas yang cocok untuknya - bersepeda, memutar melingkar, berlari, menari. Aktivitas fisik dapat direkomendasikan dalam bentuk pembersihan di rumah atau berjalan jauh - semuanya tergantung pada pasien, kondisi fisiknya dan ketersediaan waktu.

Teknik Irina Turchinskaya: latihan untuk menurunkan berat badan

Irina Turchynskaya adalah pelatih kebugaran, model, peserta yang terkenal dalam proyek-proyek yang berkaitan dengan menurunkan berat badan dan gaya hidup sehat . Irina sendiri adalah iklan untuk tekniknya sendiri, karena ia memiliki sosok yang ideal. Di antara latihan yang ia anjurkan untuk menurunkan berat badan, sangat mungkin untuk setiap push-up dari dinding, mengayunkan tangan dan kaki, latihan pada pers, "Gunting" dan "Planck". Hal utama, menurut Irina Turchinskaya, kelas harus diadakan secara teratur dan dengan kekuatan penuh, tanpa menyesali diri sendiri.

Selain itu, pelatih kebugaran mendorong para pemainnya untuk berubah secara psikologis. Pertama-tama - cintai diri Anda sendiri, tubuh Anda, hidup Anda. Sangat penting untuk mengisi hidup Anda dengan sesuatu yang berharga yang akan menciptakan persaingan untuk makanan, karena makan berlebih merupakan konsekuensi langsung dari ketidakaktifan, kemalasan, kebosanan.