Sementara itu, setelah kelahiran bayi, seorang ibu muda tidak tersedia untuk semua cara untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Untuk memilih diet dalam periode ini harus diperlakukan dengan sangat hati-hati, dan pilihan aktivitas fisik saat ini sangat terbatas. Namun demikian, ada cara-cara yang memungkinkan ibu menyusui untuk membawa figur mereka secara berurutan.
Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara cepat menurunkan berat badan saat menyusui setelah operasi caesar dan kelahiran alami tanpa menyebabkan bahaya pada tubuh wanita dan bayi yang baru lahir.
Bagaimana cara menurunkan berat badan saat menyusui?
Untuk menurunkan berat badan, ibu menyusui harus mempertimbangkan kembali dietnya. Menyusui sendiri membatasi jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi jika perlu, beberapa kilo tambahan harus dibuang lebih serius pada masalah gizi.
Secara khusus, seorang ibu muda dapat mengambil keuntungan dari diet yang melibatkan pilihan harian dari satu pilihan makanan dari yang diusulkan. Dalam hal ini, wanita harus dimakan 4 kali sehari, dan makanan pengganti yang dikonsumsi menggunakan daftar berikut:
- Pilihan sarapan: bubur dengan apel hijau, bubur gandum dengan bubur buah pir, haluskan dari apel dan pir, apel panggang atau casserole dadih;
- pilihan makan siang: sup atau sup vegetarian , lada isi atau zucchini, bubur gandum dengan ayam rebus atau daging sapi;
- pilihan makanan ringan: telur dadar, kue keju, atau es krim buatan sendiri;
- Pilihan makan malam: ikan dipanggang dalam panci dengan kentang, irisan daging ayam cincang, dikukus, ratatouille atau tuna dan salad sayuran.
Meskipun nutrisi yang tepat selama menyusui sangat penting untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, faktanya, ini bukan satu-satunya hal yang dapat membantu seorang ibu muda membawa tubuhnya dalam urutan. Selain itu, untuk menurunkan berat badan selama menyusui, Anda perlu melakukan latihan seperti:
- Berbaring telentang di permukaan yang datar, kedua kaki ditekuk di lutut, dan hubungkan kaki dan dengan kuat ke lantai. Saat bernafas, kencangkan kuat perut dan pertahankan posisi ini selama sekitar 5 detik, lalu perlahan-lahan hembuskan napas dan ulangi latihan. Jalankan item ini 10 kali.
- Ambil pose yang sama. Setelah menghembuskan napas, naikkan panggul, saring pantat dan tarik ke dalam perut. Tunggu 5 detik lalu rileks. Secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan latihan dari 1 hingga 10.
- Ambil posisi yang sama. Luruskan kaki Anda, satukan kedua lutut Anda, dan peras jari-jari Anda sekuat mungkin, setelah itu Anda rileks. Ulangi hingga 10 kali.
- Tanpa mengubah pose, angkat satu kaki ke atas dan tahan lurus. Sock sekaligus tarik ke diri sendiri dan dari diri Anda dengan amplitudo yang besar. Lakukan latihan ini 10 kali, lalu ulangi di sisi yang lain.
- Berbaring di sisi Anda dan bersandar di lengan Anda, di bawah siku. Berada dalam posisi ini, saat bernapas untuk mengangkat panggul, dan inspirasi - untuk menurunkan dan mengambil posisi awal. Ulangi 10 kali.
- Berdiri dengan posisi merangkak. Saat bernafas, tarik ke dalam perut dan sobek telapak tangan kiri dan kaki kanan dari permukaan, saat terhirup - kembali ke posisi awal.
Sisi bergantian, lakukan latihan 20 kali.
Jika seorang ibu muda memiliki kesempatan untuk setidaknya sebentar meninggalkan remah bersama suaminya, nenek atau kerabat dekatnya, dia dapat melakukan yoga, Pilates atau berenang di kolam renang. Olahraga ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk secara nyata membangun dan menyingkirkan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama kehamilan, tetapi juga berkontribusi pada hilangnya stres dan relaksasi sistem saraf, yang sangat penting dalam masa sulit bayi yang baru lahir.