Mari kita mulai dengan yang buruk. Menurunkan berat badan di pinggang dan pinggul hanya bisa dengan beban di seluruh tubuh, yaitu - ayunan pers atau kaki akan menjadi tidak efektif, lebih banyak membantu menari, berenang atau berlari. Tempat-tempat ini karena itu disebut bermasalah, karena mereka menurunkan berat badan terakhir, ketika lemak telah turun dari seluruh tubuh.
Namun jika Anda prihatin dengan ide bagaimana menurunkan berat badan di pinggang, maka selain gerakan dengan seluruh tubuh, tetap saja, tindakan tambahan yang melibatkan otot-otot di daerah pinggang tidak akan berlebihan.
Hoop
Ring senam adalah hal pertama yang harus Anda dapatkan jika Anda mengambil pinggang Anda. Terbukti bahwa pelajaran harian selama seminggu akan menyelamatkan Anda dari volume 5 cm. Karena itu, ini adalah cara №1 cara cepat menurunkan berat badan di pinggang.
Ternyata dan kemiringan ke samping
Untuk kehalusan pinggang, otot-otot perut lateral merespons. Jika mereka lembek dan tidak terlalu terlibat dalam kehidupan, jangan berharap keajaiban dari pinggang Anda. Lebih banyak memutar di lantai dan berdiri, berputar, berputar, lereng.
Latihan
Dan, tentu saja, latihan "khusus" yang dijanjikan, yang diciptakan khusus untuk mereka yang mencari jawaban untuk pertanyaan abadi - bagaimana menurunkan berat badan di pinggang.
- Kaki dengan lebar bahu, lakukan lereng ke samping. Dengan siku tangan kanan, kami mencoba meraih langit, meraih ketiak dengan kuas, dan kami mencapai kaki dengan tangan kiri. Kami berpindah tangan dan pemanasan.
- Kami melakukan beberapa napas dan pernafasan untuk relaksasi.
- Telapak tangan kiri diletakkan di pinggul, tangan kanan diarahkan ke langit. Tarik tangan kanan Anda ke atas, membungkuk ke kiri. Kami menjaga posisi, pergi lebih rendah dan tarik tangan kanan ke samping. Kami membuat peregangan dinamis ke samping.
- Tekuk lutut kami dan turunkan kedua tangan dengan lembut. Kami bangkit, meluruskan bahu dan melakukan latihan di lengan kedua.
- Kami mengangkat dan menanam lengan ke arah, kami meregangkan ke kiri, lalu ke kanan dengan jari-jari kita. Kepala kemudian turun ke bahu tangan, ke arah yang kita regangkan. Kami ditunda selama 10 detik dan kami memulai tangan kedua dengan arah yang sama - kami mempertahankan posisi statis. Kami mengambil lengan bawah dengan pergelangan tangan bagian atas dan meregangkan otot-otot lateral dengan usaha.
- Tarik napas, kita bergandengan tangan di dada, kita menggerakkan panggul ke depan, punggung dibulatkan.
- Kami mengulangi latihan 5 di tangan kedua.
- Kami mengulangi latihan 6.
- Jongkok, berikan panggul sebanyak mungkin ke depan, tangan di belakang kepala, kita miringkan pada inspirasi, dan saat kita bernafas kembali ke posisi awal. Kami melakukan beberapa pengulangan, kemudian ulangi latihan 6 untuk mengendurkan tulang belakang dan ulangi latihan ini ke sisi lain.