Perut yang kencang dan berotot adalah impian setiap gadis. Begitu musim panas tiba dan musim pantai dimulai, semua orang ingin membanggakan sosok yang sempurna dan pers yang baik. Karena fisiologi perempuan, jauh lebih sulit bagi perempuan untuk mencapai perut yang rata, karena lapisan lemaknya cukup tinggi, dan lemak ini, biasanya, terakumulasi di daerah perut. Namun demikian, tarik pers Anda di bawah kekuatan masing-masing. Internet penuh dengan foto dan pelajaran video, bagaimana cara menekan gadis-gadis itu dengan benar. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara memompa secara tepat dan efisien gadis-gadis pers, gadis-gadis dan wanita untuk menyelamatkan kesehatan dan mendapatkan sosok yang mewah.
Apakah saya perlu mengunduh pers untuk para gadis?
Siapa pun yang ingin sehat dan tetap dalam kondisi baik harus memperhatikan melatih ototnya. Ini juga berlaku untuk pers perempuan. Aturan utama - tidak perlu melatih fanatik dalam mengejar "kubus", karena mereka tidak akan muncul di tubuh wanita yang sehat. Faktanya adalah bahwa untuk melihat "kubus" pers, perut perempuan harus mengandung tidak lebih dari 10% lemak, sedangkan normanya adalah 18%. Selain itu, kulit di perut harus sangat tipis, yang dicapai dengan diet ketat, seimbang sempurna dan dehidrasi parsial tubuh. Atlet profesional memimpin tubuh mereka ke negara ini hanya untuk periode kompetisi - mereka menderita apa yang disebut "biaya profesi". Seorang wanita sehat yang memompa pers, dapat mengencangkan otot perut, tetapi tidak mencapai "kubus".
Cara benar menekan gadis-gadis: rekomendasi utama
Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Periodisitas pelatihan yang terbaik adalah dalam sehari. Selama waktu ini, otot-otot memiliki waktu untuk "membangun" dan siap untuk pelatihan lebih lanjut.
- Tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik dengan mengguncang pers seminggu atau sebulan, dan kemudian melempar. Otot perut malas dan cepat kehilangan elastisitas saat latihan berhenti. Karena hal yang paling sulit dalam melatih pers seorang gadis adalah membuat dirinya berayun, melakukan latihan secara sistematis melalui "Saya tidak bisa".
- Latihan untuk pers harus disertai dengan diet yang wajar, karena lapisan lemak yang berlebihan dapat menyembunyikan otot yang dipompa.
- Pers dengan cepat terbiasa dengan latihan dan setelah beberapa saat berhenti bekerja pada mereka. Oleh karena itu, di suatu tempat dalam sebulan, perlu untuk meningkatkan program pelatihan - untuk mengubah posisi tubuh, sudut kemiringan, menambah beban.
- Jangan terburu-buru. Lebih baik melakukan latihan secara kualitatif daripada cepat.
- Cobalah untuk tidak menekan leher Anda. Bayangkan bahwa di antara dagu dan dada Anda terletak apel besar. Dengan pengalaman itu akan mudah bagi Anda.
- Jumlah minimum untuk setiap latihan adalah 3 set 15 kali.
Bagaimana benar mengayunkan pers perut bagian atas?
Kami menawarkan untuk perhatian Anda beberapa latihan untuk pers perut bagian atas:
- Berbaring di lantai di punggungmu. Tekuk lutut Anda, dan silangkan lengan Anda ke kunci di belakang kepala Anda. Angkat siku Anda. Angkat bilah bahu, coba rasakan kompresi di otot perut. Dengan lembut jatuh ke lantai.
- Posisi awal sama. Meninggalkan satu kaki ditekuk, meluruskan satu kaki lainnya. Naiki, tekan dan angkat pisau. Turun ke lantai. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Berbaring di lantai di punggungmu. Angkat kedua kaki agar pinggul berada pada sudut 90 °. Maksimal meluruskan lutut Anda. Angkat skapula ke sensasi kontraksi di perut. Turun ke lantai.
Bagaimana benar memompa pers perut bagian bawah?
Untuk memiliki sosok yang indah, Anda juga perlu melatih otot-otot pers perut bagian bawah:
- Berbaring di lantai di punggungmu. Angkat kaki Anda ke sudut kanan ke lantai. Dengan otot-otot pers, angkat kaki dan pantat Anda.
- Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Turunkan kaki kanan ke lantai, tetapi jangan menurunkannya sampai ke ujung. Angkat dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
- Ulangi latihan sebelumnya dengan menyatukan kaki Anda.