Untuk saat ini, ada sejumlah besar area dalam olahraga, yang memiliki kelebihan dan kekurangan mereka. Baru-baru ini, semakin populer adalah Callanetics, yang membantu menurunkan berat badan secara efektif dan memperbaiki kondisi seluruh tubuh.
Callanetics - apa itu dalam kebugaran?
Istilah ini dipahami sebagai senam, yang merupakan sistem latihan kompleks yang bertujuan untuk mengontraksikan dan meregangkan otot. Keuntungan utamanya adalah pengembangan otot yang terletak dalam yang tidak berpartisipasi dalam latihan dasar. Callanetics yang efektif untuk menurunkan berat badan, untuk memperbaiki postur dan kesehatan seluruh tubuh. Jenis kebugaran ini populer di antara bintang-bintang bisnis pertunjukan.
Callanetics - sejarah asal
Senam jenis baru muncul pada tahun 60-an abad ke-20, dan Callan Pinckney mendatangi dia setelah dia kembali dari perjalanan panjang. Pemuatan yang berkepanjangan menyebabkan fakta bahwa dia menderita sakit di punggung dan lututnya, yang menurut dokter, dapat disingkirkan hanya berkat operasi. Gadis itu menolak ini dan mulai merancang latihan yang mengurangi ketidaknyamanan. Akibatnya, callanetik menyebabkan tonus di dalam tubuh, menguatkan otot dan menghilangkan sensasi yang menyakitkan.
Callanetics itu bagus
Latihan sederhana, juga disebut "pose tidak nyaman," melibatkan otot semua kelompok. Solusi yang sangat baik adalah callanetics untuk sosok yang ideal, karena satu jam pelatihan sama dengan beberapa jam aerobik. Penggunaan callanetik adalah sebagai berikut:
- meningkatkan metabolisme;
- secara positif mempengaruhi sistem saraf;
- memperbaiki postur;
- meredakan nyeri di punggung dan persendian;
- meningkatkan fleksibilitas otot;
- mengurangi berat;
- Menyesuaikan seluruh tubuh.
Callanetics - kontraindikasi
Bahkan dengan mempertimbangkan kesederhanaan latihan dan manfaat besar, ada sejumlah kontraindikasi yang perlu diketahui dan diperhitungkan.
- Senam Callanetics tidak dianjurkan untuk penyakit serius yang terkait dengan jantung dan pembuluh darah.
- Menunda pelatihan selama setahun adalah penting setelah intervensi bedah, karena tubuh harus pulih. Setelah operasi caesar, tidak disarankan untuk terlibat dalam 1,5 tahun.
- Orang yang memiliki masalah dengan penglihatan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
- Callanetics dilarang untuk asma , wasir dan varises, dan bahkan untuk masalah serius dengan tulang belakang.
Callanetics - satu set latihan
Ada beberapa rekomendasi umum mengenai kinerja latihan pada callanetics.
- Jika ada kesempatan, maka lebih baik untuk melakukan lebih baik di depan cermin, untuk memantau dengan benar atau tidak, latihan dilakukan.
- Melakukan latihan kallanetike, Anda perlu bernapas dalam ritme yang biasa, karena setiap penundaan dalam pernapasan akan berdampak buruk pada hasilnya.
- Selama pelatihan, seharusnya tidak ada gerakan mendadak. Ulangi setiap latihan 30-100 kali.
- Pemula disarankan untuk memulai dengan tiga pelajaran per minggu, yang seharusnya berlangsung sekitar satu jam. Ketika hasilnya bagus, maka Anda bisa berlatih lebih sedikit. Untuk mempertahankan bentuknya cukup selama 15 menit. setiap hari.
Pengisian Callanetics
Jika tidak ada waktu untuk pelatihan penuh di siang hari, maka lakukan pengorbanan sederhana, yang, dengan latihan teratur, mengarah ke hasil yang sangat baik. Memberi callanetics penurunan berat badan yang efektif melalui latihan seperti itu:
- Duduk di lantai, miringkan punggung lurus dan tekuk kaki Anda. Bergantian, meluruskan anggota badan, menjaga tangan Anda di depan Anda. Setelah itu, gerakkan tangan Anda ke samping dan terus meluruskan kaki Anda.
- Tempatkan diri di lantai dengan kaki ditekuk. Pegang pinggang di lantai. Turunkan sedikit kaki Anda untuk mencapai ketegangan maksimum dalam pers. Jika ini mudah diberikan, luruskan kaki Anda.
- Balikkan perut Anda dan regangkan tangan ke depan. Pada saat yang sama angkat dada Anda di atas lantai dan satu kaki. Setelah penundaan selama beberapa detik, turun ke lantai, dan ulangi ke sisi yang lain.
- Callanetics lainnya menawarkan latihan seperti itu: duduk di lantai, memindahkan berat tubuh ke satu sisi dan duduk di paha. Tungkai bawah tarik ke depan, dan yang lain - membungkuk di lutut. Di lantai Anda akan beristirahat dengan satu tangan. Pegang kaki lurus pada beban untuk waktu maksimum, dan kemudian ikuti yang sama di sisi lain.
Callanetics - latihan peregangan
Dalam setiap kompleks dianjurkan untuk memasukkan peregangan, dengan mana Anda dapat mengurangi ketegangan otot dan membuat otot-otot lebih elastis. Pelatihan callanetics dapat mencakup latihan seperti itu:
- Tempatkan diri Anda di lantai, sebarkan kaki Anda selebar mungkin dan bersandarlah dengan tangan Anda. Bawalah lereng sebagai mata air.
- Berbaring telentang, peregangan kaki di depan Anda, dan letakkan lengan Anda ke samping pada tingkat bahu. Tekuk kaki kiri di lutut dan luruskan ke kanan. Dalam hal ini, skapula dari lantai tidak boleh lepas. Lakukan gerakan kenyal ke arah lantai. Lakukan di sisi lain.
Callanetik untuk perut
Perut yang rata dan pers yang indah adalah impian bagi banyak gadis dan tidak begitu sulit untuk menerapkannya. Callanetik untuk perut dan sisi akan datang untuk membantu:
- Berbaring di lantai dan pegang kaki di atas beban, tekuk di pangkuan. Lakukan twisting sambil menarik napas sambil memegang tangan Anda di belakang kepala. Setelah itu, tarik tangan ke depan dan terus lakukan latihan.
- Ketika berada di posisi yang sama, letakkan lutut Anda ditekuk di bahu. Lakukan latihan dalam dua tahap untuk dua kali pernafasan: pertama angkat skapula, pegang tangan di belakang kepala, dan kemudian naikkan punggung bawah, peregangan lengan ke depan.
- Jangan mengubah posisi, letakkan satu kaki ditekuk di lutut ke sisi yang lain. Putar dengan menarik siku ke lutut.
- Angkat tubuh dan bersandar di siku Anda. Angkat kaki Anda dan pegang pada sudut yang tepat. Secara bergantian meluruskan kaki kiri atau kanan. Setelah ini, luruskan anggota badan dan perlahan turunkan dan angkat mereka, jangan menyentuh lantai.
- Jangan mengubah posisi, meluruskan kaki Anda, dan kemudian encerkan di sisi-sisinya. Dalam latihan ini, paha depan pinggul bekerja.
- Untuk mengembangkan otot-otot tidak lurus, callanetics menawarkan latihan seperti itu: duduk seimbang, yaitu, pertahankan tubuh lurus dan kaki ditekuk di lutut, dan penekanan seharusnya hanya pada pantat. Lakukan memutar lateral, menggerakkan tangan, lalu satu arah, lalu yang lain. Setelah itu, simpan casing di posisi depan dan lakukan pencampuran dan penyebaran tangan ke samping.
- Di posisi yang sama, luruskan kaki Anda satu demi satu, dan letakkan tangan Anda di depan Anda.
- Berbaringlah di sisi Anda, penekanan pada siku, dan pegang tangan Anda yang lain di pinggang. Dalam posisi ini, angkat kedua kaki. Lakukan di kedua sisi.
- Jangan mengubah posisi, letakkan kaki bagian atas ke depan. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda, angkat pinggul Anda dari lantai dan bengkokkan sebanyak mungkin. Buat dua sisi.
Callanetik untuk kaki dan paha
Banyak wanita mengeluh bahwa mereka memiliki pinggul besar yang merusak gambar, tetapi ada latihan sederhana untuk membuat kaki langsing:
- Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Pegang satu kaki di udara, dan yang lain - membungkuk di lutut, sambil menjaga punggung Anda dalam posisi yang datar. Lakukan gerakan rotasi di dalam dan luar. Ulangi ke sisi yang lain.
- Duduk di pinggul satu kaki sehingga tulang kering sejajar dengan tubuh. Jaga kaki lainnya (bekerja) di sisi yang ditekuk di lutut. Tangan beristirahat di lantai, agak condong ke depan. Pegang di atas lantai dan tarik kembali dengan susah payah, seolah mendorong tumit ke dinding yang tak terlihat. Ulangi ke sisi yang lain.
- Masih ada di callanetik latihan untuk menurunkan berat badan pinggul, yang Anda akan duduk di sisi Anda, penekanan pada siku. Pegang kaki kanan bawah lurus, dan yang kedua - diajukan sejauh mungkin di atas lutut. Pegang kotaknya dengan lancar. Angkat kaki bagian bawah di atas lantai, dan tahan beban statis selama satu menit. Ulangi di kedua sisi. Di ujung kompleks, lakukan latihan peregangan .
Callanetik untuk wanita hamil
Beban fisik untuk wanita dalam situasi ini tidak hanya tidak kontraindikasi, tetapi juga direkomendasikan, tetapi hanya jika itu benar dipilih. Untuk memastikan hal ini, Anda harus tahu apa yang callanetics berikan, jadi dengan latihan sederhana Anda dapat mempertahankan otot-otot dalam nada, menyingkirkan nyeri punggung, memperbaiki cacat postural dan mempersiapkan kelahiran. Untuk memulai pelatihan hanya perlu dengan izin dari dokter. Untuk memberikan hasil callanetik, dianjurkan untuk terlibat dalam kelompok dengan spesialis, karena ia melakukan latihan podbreet secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.