Mungkin, banyak wanita yang ingin melakukan diet muncul sebelum Tahun Baru secara alami seperti kebiasaan berdandan pohon Natal. Nah, Anda bisa menurunkan berat badan pada Tahun Baru - meskipun Desember sudah buru-buru membalik-balik kalender dengan jari-jarinya yang gemuk. Diet untuk Tahun Baru, yang kami tawarkan kepada Anda, lembut dan lembut. Ini dirancang selama tiga minggu, di mana masing-masing Anda akan kehilangan dari 0,5 hingga 1 kg berat badan. Dengan demikian, menjelang Tahun Baru Anda akan dapat menurunkan berat badan setidaknya satu setengah kilogram - kadang-kadang gelombang cukup untuk membeli sendiri baju baru atau setelan untuk nomor yang lebih kecil.
Minggu pertama
Senin
Sarapan: sepotong roti gandum dengan satu sendok makan margarin lembut dan satu sendok makan madu + segelas jus buah + kopi atau teh.
Sarapan kedua: yoghurt 2% lemak + 10 buah anggur.
Makan siang: satu porsi paprika yang diisi dengan keju curd 2,2% kandungan lemak + salad mentimun, wortel, paprika + sepotong roti gandum.
Snack: satu jeruk.
Makan malam: tuna dalam minyak atau air (makanan kaleng) + porsi salad bayam dengan sesendok biji delima.
Selasa
Sarapan: roti tongkat dengan biji wijen + sendok makan pasta pasta 3% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: segelas jus buah + dua keripik gandum.
Makan siang: porsi salmon panggang + porsi salad hijau.
Camilan sore: kiwi.
Makan malam: yoghurt 2% lemak + porsi nasi liar rebus.
Hari rabu
Sarapan: segelas susu 2% + dua buah plum + tiga sendok makan gandum utuh + kopi atau teh.
Sarapan kedua: oranye.
Makan siang: satu porsi bayam rebus dengan nasi + dua sendok makan keju cottage 2,2% kandungan lemak + sepotong roti gandum.
Snack: yogurt 2% lemak + dua aprikot kering.
Makan malam: telur dadar dari dua telur, tomat dan paprika + satu porsi salad dari sayuran musiman + sepotong roti gandum.
Kamis
Sarapan: bersulang + segelas jus buah + kopi atau teh.
Sarapan kedua: yoghurt 2% kandungan lemak dengan satu sendok makan biji bunga matahari dan satu sendok teh madu.
Makan siang: satu porsi tenderloin panggang + satu porsi selada dengan kubis dan wortel.
Camilan sore: 10 buah anggur.
Makan malam: rusk dari roti bran, tomat, oregano, dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak, empat zaitun.
Jumat
Sarapan: empat kerupuk wholemeal + dua sendok makan pasta kari 3% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: apel.
Makan siang: satu porsi kentang, direbus bersama dengan zucchini dan terong + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Snack: yoghurt 2% + setengah pisang.
Makan malam: sebagian dari jamur panggang + porsi salad hijau dengan cuka balsamic.
Sabtu
Sarapan: roti panggang + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: dua kue tanpa gula.
Makan siang: potongan daging dari daging kalkun + porsi brokoli yang dimasak + dua kentang rebus sedang.
Camilan sore: apel + 10 buah anggur.
Makan malam: yoghurt 2% lemak dengan satu sendok teh madu dan satu sendok makan kacang hancur.
Hari minggu
Sarapan: segelas susu 1,5% lemak + dua buah plum + tiga sendok makan gandum utuh + kopi atau teh.
Sarapan kedua: apel.
Makan siang: potongan panggang + disajikan selada dengan kubis dan wortel + 30 gram brynza.
Snack: sepotong (100 gram) kue dengan keju cottage 2,2% lemak.
Makan malam: roti panggang + segelas susu 1,5% lemak.
Minggu ke-2
Senin
Sarapan: segelas susu kadar lemak 1,5% + empat sendok makan sereal kasar + kopi atau teh.
Sarapan kedua: tiga aprikot kering + tiga kenari.
Makan siang: satu porsi sayuran yang diisi dengan nasi + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Snack: yoghurt 2% lemak + kiwi.
Makan malam: sebagian dari udang yang direbus atau dipanggang + satu porsi bayam rebus + sepotong roti gandum.
Selasa
Sarapan: roti tongkat dengan biji wijen + sendok makan pasta pasta 3% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: pisang.
Makan siang: sebagian dari hati yang dipanggang + satu porsi zucchini yang dimasak + sepotong roti gandum.
Camilan sore: apel.
Makan malam: dua kentang sedang dipanggang dengan kulit + satu sendok makan pasta pasta 3% kandungan lemak + salad tomat dan mentimun.
Hari rabu
Sarapan: sebuah bar biji-bijian kasar + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: kiwi.
Makan siang: satu porsi kacang hijau + satu porsi (30 gram) brynza + sepotong roti gandum.
Camilan sore: apel + yogurt 2% lemak.
Makan malam: telur rebus + satu porsi selada dengan wortel dan mentimun + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Kamis
Sarapan: segelas jus buah + tiga remah rye + kopi atau teh.
Sarapan kedua: yoghurt 2% lemak + tiga kenari.
Makan siang: satu porsi ayam panggang + satu porsi brokoli atau kembang kol.
Snack: pisang.
Makan malam: rusk dari roti bekatul + tomat + empat buah zaitun + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Jumat
Sarapan: satu sendok makan pasta pasta 3% kandungan lemak + segelas susu kadar lemak 1,5% + sepotong roti gandum + kopi atau teh.
Sarapan kedua: pear.
Makan siang: porsi nasi dengan udang + porsi salad hijau.
Snack: yogurt 2% lemak + apel.
Makan malam: sebagian dari jamur panggang + porsi salad bayam + keju parmesan.
Sabtu
Sarapan: sepotong roti gandum dengan satu sendok makan margarin lembut dan satu sendok makan selai atau madu + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: dua wholemeal cracker + dua sendok makan keju cottage yang ditekan 2,2% lemak.
Makan siang: satu porsi sarden + satu porsi salad hijau + sepotong roti dengan dedak.
Camilan sore: oranye.
Makan malam: yoghurt 2% kandungan lemak dengan tiga sendok makan sereal + apel.
Hari minggu
Sarapan: telur rebus lunak + sepotong roti dengan dedak + satu gelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: kiwi.
Makan siang: sebagian makaroni dari tepung kasar dengan forcemeat, empat sendok makan saus dan dua sendok makan keju parut + porsi salad bayam + dua sendok makan nasi.
Snack: yogurt 2% lemak + apel.
Makan malam: tuna dalam minyak atau air (makanan kaleng) + porsi salad bayam dengan satu sendok makan biji delima.
Minggu ke-3
Senin
Sarapan: segelas susu kadar lemak 1,5% + roti panggang + kopi atau teh.
Sarapan kedua: apel.
Makan siang: satu porsi kacang hijau + sepotong roti dengan dedak + empat buah zaitun + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Snack: yoghurt 2% lemak + kiwi.
Makan malam: dua shashlik ayam kecil menempel + porsi salad hijau.
Selasa
Sarapan: sepotong roti gandum dengan satu sendok makan margarin lembut dan satu sendok makan selai atau madu + segelas jus jeruk + kopi atau teh.
Sarapan kedua: yoghurt 2% lemak + lima amandel.
Makan siang: sepotong daging sapi dengan saus mentega lemon dengan zucchini + sebagian nasi.
Camilan sore: apel.
Makan malam: yoghurt 2% lemak dengan satu sendok makan biji bunga matahari dan satu sendok teh madu.
Hari rabu
Sarapan: empat sendok makan sereal gandum + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: oranye.
Makan siang: satu porsi kacang bermata hitam + sepotong roti dengan dedak + empat buah zaitun + dua sendok makan keju cottage yang ditekan 2,2% lemak.
Snack: tiga aprikot kering + satu yogurt 2% lemak.
Makan malam: tuna dalam minyak atau air (makanan kaleng) + porsi salad bayam dengan sesendok biji delima.
Kamis
Sarapan: segelas jus buah + dua kue dengan sereal + kopi atau teh.
Sarapan kedua: dua biskuit dari makanan kasar grinding + sendok makan pasta pasta 3% dari kandungan lemak.
Makan siang: satu porsi fillet kalkun yang dimasak + satu porsi paprika panggang yang dipanggang dengan zucchini + sepotong roti dengan dedak.
Camilan sore: oranye.
Makan malam: telur rebus + dua sendok makan keju cottage 2,2% kandungan lemak + porsi selada dengan kubis dan wortel + sepotong roti dengan dedak.
Jumat
Sarapan: sepotong roti gandum + satu sendok makan pasta curd 3% lemak + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: pear.
Makan siang: satu porsi (sepuluh potong potongan) kentang yang dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun dan oregano + 200 g udang rebus + satu porsi salad bayam + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Snack: yogurt 2% lemak + apel.
Makan malam: satu porsi salad bayam, dua sendok makan kacang hancur, dua sendok makan biji delima dan dua sendok makan keju cottage yang ditekan 2,2% lemak.
Sabtu
Sarapan: sepotong roti gandum dengan satu sendok makan margarin lembut dan satu sendok makan selai atau madu + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: dua biskuit dari makanan kasar grinding + sendok makan pasta pasta 3% dari kandungan lemak.
Makan siang: porsi gurita panggang + porsi salad hijau + sepotong roti dengan dedak.
Camilan sore: oranye.
Makan malam: rusk dari roti bekatul + tomat + empat buah zaitun + dua sendok makan keju cottage 2,2% lemak.
Hari minggu
Sarapan: sebuah bar biji-bijian kasar + segelas susu 1,5% lemak + kopi atau teh.
Sarapan kedua: kiwi.
Makan siang: sepotong ayam panggang + selada orasi dengan kubis dan wortel + sepotong roti dengan dedak.
Snack: yogurt 2% + apel.
Makan malam: Roti panggang + salad tomat dan mentimun.
Kami berharap bahwa diet ini akan membantu Anda melihat pada Malam Tahun Baru saat Anda memimpikannya. Semoga Anda selamat tahun!