Berapa banyak setelah makan dapat Anda berolahraga?

Informasi yang setelah makan, tidak dianjurkan untuk mengekspos tubuh ke ketegangan fisik apa pun, telah diketahui sejak masa sekolah. Jika Anda mengabaikan saran ini, Anda mungkin mengalami perasaan tidak nyaman, kelelahan, dan bahkan mual. Itulah mengapa penting untuk mengetahui kapan Anda dapat berolahraga setelah makan sehingga pelatihan hanya bermanfaat dan benar-benar efektif. Harus dikatakan bahwa karena apakah layak makan sebelum olahraga, ada banyak pendapat yang berbeda, dan beberapa umumnya lebih suka berlatih dengan perut kosong. Dalam semua masalah ini perlu dipahami sekali dan untuk semua.

Berapa banyak setelah makan dapat Anda berolahraga?

Makanan adalah sumber utama energi yang seseorang habiskan, termasuk dalam olahraga. Untuk mengolah makanan dan mendapatkan dari zat yang diperlukan, tubuh membutuhkan waktu dan selama periode ini untuk melatih, yaitu, untuk mengekspos dirinya ke beban tambahan tidak dianjurkan.

Mengapa tidak ikut olahraga setelah makan:

1. Jika setelah makan sedikit waktu berlalu, maka latihan apa pun pasti akan menimbulkan perasaan tidak nyaman dan berat di perut. Selain itu, makanan memicu peningkatan kadar serotonin dalam darah dan orang tersebut merasa nyaman dan sedikit mengantuk, yang berarti bahwa efektivitas pelatihan saat ini turun secara signifikan. Pelatih berpengalaman, berbicara tentang berapa lama setelah makan tidak dapat terlibat dalam olahraga, memberikan jawaban yang paling sering sama - 2-3 jam.
2. Terlibat dalam olahraga setelah makan padat, seseorang memperlambat proses pencernaan. Hal ini karena fakta bahwa selama beban, banyak darah mengalir ke otot, dan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh menyempit pembuluh yang mengambil bagian dalam proses lain, dalam hal ini, dalam pencernaan. Dalam situasi seperti itu, banyak orang mengeluh kejang.
3. Perlu disebutkan satu lagi konsekuensi latihan yang tidak menyenangkan setelah makan - terjadinya mulas, refleks gastroesofagus dan, dalam beberapa kasus, muntah.
4. Banyak wanita dilatih untuk menghilangkan kelebihan lemak, jadi segera berlatih setelah makan menekan kemampuan tubuh untuk menghabiskan akumulasi.

Banyak yang percaya bahwa yang terbaik adalah berolahraga dengan perut kosong, karena selama pencernaan makanan, tubuh mengeluarkan energi yang memilikinya, dan ini mengurangi keefektifannya. Ш C ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш ш C C C C C C C C C ш ш ш ш ш ш ш ш Sejumlah besar orang, melakukan lari pagi, hanya minum secangkir teh atau kopi. Para ahli percaya bahwa ini adalah kesalahan serius, karena tingkat glikogen dalam darah menurun pada malam hari, jadi sarapan sebelum latihan adalah wajib. Dianjurkan untuk mematuhi mean emas, yang tidak berlebihan, tetapi tidak untuk kelaparan. Makan pagi seharusnya mudah. Spesialis, merefleksikan seberapa banyak setelah sarapan Anda dapat berolahraga, berbicara tentang waktu yang singkat - 1 jam.Jam kali ini cukup untuk makanan yang akan berasimilasi.

Melalui berapa banyak yang bisa dilakukan setelah makan dengan berbagai jenis olahraga?

Interval waktu di atas dirata-ratakan nilai-nilai yang dapat bervariasi untuk olahraga yang berbeda. Setelah makan ketat, Anda perlu berlatih tidak lebih dari 3 jam.Jika beban saat latihan akan jatuh pada otot perut, maka dianjurkan untuk menambah waktu. Latihan pernapasan dan meditasi tidak boleh dilakukan lebih awal dari 3 jam setelah makan, dan yang terbaik adalah melakukan ini dengan perut kosong.

Adapun ketika Anda bisa makan setelah latihan, semuanya tergantung pada hasil yang diinginkan. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka dianjurkan untuk tidak makan apa pun selama setidaknya satu jam, dan jika Anda ingin meningkatkan berat badan Anda, maka asupan makanan harus segera setelah sesi dan Anda perlu makan sesuatu protein.