Banyak orang berpikir olahraga itu membosankan dan tidak menarik, tetapi tidak demikian, dan sebagai contoh, Anda bisa membawa tarian zumba, yang mengacu pada latihan kebugaran. Arah ini secara aktif berkembang di banyak negara, dan itu ditangani oleh laki-laki dan perempuan.
Apa itu tarian zumba?
Jenis kebugaran ini menggabungkan gerakan dari dua arah utama: aerobik dan tarian Amerika Latin. Zumba muncul secara tidak sengaja berkat instruktur kebugaran Alberto Perez, yang lupa membawa CD musik untuk sesi latihan lain, jadi dia menggunakan koleksi lagu-lagu Amerika Latin yang ditemukan di mobilnya. Akibatnya, pelatihan itu ternyata menyenangkan dan menarik, dan semua pengunjung pelajaran diminta untuk melanjutkan ke arah ini. Sebagai hasilnya, Anda bisa sampai pada kesimpulan bahwa zumba adalah kombinasi antara tari dan aerobik, dan bahkan menyenangkan dan energi positif.
Meskipun zumba memiliki banyak keuntungan, tidak mungkin mengabaikan kontraindikasi yang ada:
- masalah dengan jantung dan pembuluh darah;
- tekanan darah tinggi;
- periode rehabilitasi setelah operasi atau trauma;
- penyakit pada sistem saraf;
- penyakit serius lainnya.
Apa arah dari tarian di zumba?
Meskipun tren olahraga ini muncul relatif baru, sudah ada beberapa jenis: enam dasar dan banyak subspesies, tergantung pada pelatih dan negara tempat pendudukan dilakukan. Varietas utama tari zumba:
- Zumba Basic . Program dasar, yang diciptakan langsung oleh penulis zumba.
- Zumba Basic 2 . Gerakan dasar juga didasarkan, tetapi tarian Amerika Selatan dimasukkan, misalnya, samba, flamenco dan tango.
- Zumba Gold . Program yang dirancang untuk orang dewasa dan penyandang cacat. Ini termasuk lebih banyak elemen hemat yang tidak memberi tekanan pada jantung, sendi dan sebagainya.
- Zbmba Toning . Arah paling aerobik, yang mencakup banyak jenis musik dan gerakan. Ini bertujuan untuk mengatasi zona yang paling bermasalah.
- Aqua Zumba . Program yang dirancang untuk pelatihan di air. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi.
- Zumbatomic . Arah keluarga, di mana orang tua dan anak-anak berusia 12-15 tahun ikut ambil bagian.
Zumba tari ganda
Tren kebugaran tari terus berkembang dan jika awalnya gerakan itu solo, maka hari ini jika Anda mau, Anda bisa pergi ke kelas yang dipasangkan. Karena pelatihan ini didasarkan pada tarian Amerika Latin, di mana interaksi dengan pasangan adalah penting, tarian indah dari zumba bahkan lebih hidup dan spektakuler. Selain itu, menari dalam pasangan membantu mengatasi rasa malu dan menjadi lebih emansipasi.
Tari zumba perempuan
Sebagian besar dari semua kelas di zumba perempuan, dan ini karena sejumlah besar manfaat:
- Seluruh tubuh menerima beban, dan otot-otot kaki dan perut paling aktif dipelajari, yang paling bermasalah. Karena ini, volume berkurang, dan selulit hilang.
- Tari zumba untuk anak perempuan aktif dan membuat Anda bernapas aktif, yang menyebabkan oksigenasi darah dan peningkatan proses metabolisme dalam tubuh.
- Pelatihan dapat dibandingkan dengan pijatan organ dalam, jadi ada perbaikan pencernaan dan kerja organ lain.
- Tarian zumba membantu memperbaiki postur dan memperkuat koordinasi gerakan.
- Pelatihan baik untuk pekerjaan sistem saraf, memberikan emosi positif.
Tarian jalanan zumba
Anda dapat menyebutnya sebagai arah kebugaran dan tarian jalanan, karena menggabungkan banyak gaya modis, misalnya, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba dan lain-lain. Tarian yang sangat indah dari zumba memasukkan unsur tari jalanan Kolombia - kumbia. Ada berbagai jenis arah kebugaran tari baru, dan beberapa di antaranya termasuk gerakan dari tarian nasional Arab dan India.
Dansa zumba untuk menurunkan berat badan
Jika Anda ingin membuang pound ekstra, maka zumba sangat ideal untuk arah ini, karena ini termasuk latihan aerobik dan kekuatan. Menari dengan gaya zumba bekerja pada kelompok otot dasar, dan penekanan khusus ditempatkan pada pinggul dan bokong. Selama satu jam pelatihan aktif, Anda dapat membuang lebih dari 500 kalori. Berkat pelatihan Anda dapat menyingkirkan selulit , mengencangkan tubuh dan membuat tubuh lebih menarik.
Zumba menari kebugaran
Popularitas besar dari arah olahraga ini menjelaskan penampilan spesies lain, yang dilengkapi dengan elemen baru dan "chip" yang menarik. Didistribusikan ke arah tersebut:
- Continental . Pelajaran ini dirancang agar dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan dengan pelatihan fisik yang berbeda. Dalam banyak kasus, tarian zumba modern seperti itu digunakan dalam kelas master untuk menarik pengunjung baru. Dalam pelatihan dapat memasukkan unsur-unsur tarian nasional negara-negara di mana pelajaran dilakukan. Dalam arah pelatih kontinental mempertimbangkan preferensi tari dari penonton.
- Nada Zumba . Tujuan utama dari jenis ini adalah dengan hati-hati membentuk kelompok otot tertentu, membakar lemak dan kalori. Untuk tujuan ini, pelatihan menggunakan peralatan yang berbeda, misalnya, dumbel atau bobot di kaki. Berkat ini, bebannya meningkat, dan zona masalah semakin bertambah.
- Edaran . Lakukan pelajaran tanpa gagal di gym. Pelatihan menggabungkan menari zumba dan melakukan latihan pada simulator. Kelompok ini dibagi menjadi dua bagian, yang bergantian satu sama lain. Simulator menjalankan latihan untuk melatih otot utama: paha belakang, tekan, trisep, dan sebagainya. Menari menyediakan beban kardio yang diperlukan untuk membakar lemak. Pelatihan berlangsung dalam banyak kasus setengah jam.
- Kekuatan dari Tanya Beardsley. Dikenal di banyak negara, instruktur kebugaran tari memiliki pengalaman yang baik, dan ia mengembangkan program daya yang dirancang untuk atlet berpengalaman, karena sangat intensif. Pelatihan meliputi gerakan dari latihan kebugaran dan kekuatan klasik. Program Tani Beardsley membantu bekerja dengan baik di pantat, tekan, pinggul dan otot-otot tangan.
Dansa zumba di dalam air
Varian lembut dari latihan menari di air, tetapi pada saat yang sama efektif. Orang cacat, dengan masalah sendi , wanita hamil, dan sebagainya dapat melakukannya. Gerakan tari Zumba diambil dari aerobik aqua, tetapi mereka dibuat untuk motif Amerika Latin. Peserta pelatihan berada di dada di kolam renang, tetapi untuk menambah beban Anda bisa membenamkan diri ke dalam air lebih banyak lagi. Efektivitas tari zumba diperkuat oleh kebutuhan untuk mengatasi "kepadatan" air.
Tari langkah Zumba
Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan dalam langkah tambah zumba klasik. Berkat kenaikan dan penurunan ke bukit, otot-otot akan lebih tegang, dan bahkan otot-otot kecil terlibat dalam pekerjaan. Menari zumba pada langkah ini pada umumnya merupakan latihan interval cardio. Langkah tidak dapat digunakan selama seluruh latihan, tetapi hanya untuk sebagian kecil saja. Beban yang baik dapat diperoleh dalam 20 menit. Unsur-unsur tarian zumba mudah beradaptasi dengan platform.
Belajar menari zumba
Pada pandangan pertama mungkin terlihat bahwa arah kebugaran ini mudah, tetapi sebenarnya ada banyak gerakan tari yang perlu dilakukan dengan benar. Untuk menguasai tarian zumba, latihan lebih baik untuk lulus di kelas khusus di bawah bimbingan pelatih. Di banyak pusat kebugaran ada spesialis di arah ini. Sekolah tari zumba dalam banyak hal menawarkan pelatihan, dibagi menjadi tiga tahap:
- Pertama, pemanasan dilakukan, di mana Anda perlu melakukan gerakan tarian sederhana untuk menghangatkan otot, ligamen dan sendi. Tanpa ini, Anda tidak bisa, karena risiko cedera akan meningkat secara signifikan.
- Pada tahap berikutnya, ada beban gaya, tetapi pada kecepatan sedang. Di sini orang belajar dan mengasah ikatan kecil. Di sebagian besar sekolah, para pemula dilatih secara terpisah dan mereka perlahan-lahan mempelajari gerakan dasar pada tahap kedua, dan mereka yang telah melakukannya mempelajari langkah-langkah yang lebih rumit dan mempertajam tekniknya.
- Bagian terakhir dari pelatihan ini sudah didasarkan pada kinerja ligamen yang dipelajari, yang digabungkan menjadi satu tarian pembakar.
Bagaimana cara belajar tarian zumba sendiri?
Jika Anda ingin melakukan zumba bisa di rumah. Untuk ini, Anda dapat menonton berbagai pelatihan, mengulangi gerakan. Rumah zumba yang menari tidak akan efektif jika Anda tidak memperhitungkan aturan-aturan seperti itu:
- Jika memungkinkan, lakukan di depan cermin untuk memantau gerakan.
- Pelatihan harus dibangun sedemikian rupa sehingga aksen pertama di kaki Anda, dan kemudian menghubungkan dan ekstremitas atas.
- Mulailah dengan minimum dan pertama mengasah gerakan individu, dan kemudian gabungkan mereka ke dalam ligamen dan ke dalam tarian zumba.
- Dalam beberapa sesi pertama, jangan membebani tubuh. Solusi terbaik adalah memulai dengan minimum dan terus-menerus meningkatkan beban, maka Anda dapat melihat kemajuan yang baik.
- Jika Anda ingin mendapatkan hasil, jangan melewatkan pelatihan, karena keteraturan penting. Jumlah pelajaran minimum per minggu adalah 3 kali.
- Pilih sendiri pakaian dan sepatu yang nyaman, agar tidak ada yang terbelenggu oleh gerakan.
- Untuk menurunkan berat badan penting tidak hanya pelatihan, tetapi juga kepatuhan dengan nutrisi yang tepat dan rejimen minum.
- Jika Anda merasa tidak enak, lebih baik melepaskan latihan, agar tidak memperparah kondisi.
Musik untuk menari zumba
Untuk latihan di rumah, Anda harus memilih trek musik ritmik dan pembakar, jadi Anda tidak ingin berdiri diam. Yang terbaik adalah menggunakan koleksi khusus di mana lagu-lagu untuk tarian zumba disusun dalam urutan tertentu: pada awalnya akan ada trek untuk pemanasan , setelah untuk pelatihan intensif, dan pada akhirnya - lagu untuk relaksasi. Anda dapat memilih daftar lagu sendiri dan misalnya Anda dapat menawarkan trek seperti itu:
- Pharrell Williams «Selamat».
- Inna «Yalla».
- Lazer feat utama. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Jangan Kamu Butuh Seseorang".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Sisi Ke Sisi».
- Justin Bieber. "Maaf."
- Justin Timberlake "Tidak bisa menghentikan perasaan".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Bukan Mama Kamu".