Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan jenis diet apa yang diperlukan untuk ibu menyusui, dan bagaimana hal itu bervariasi tergantung pada usia anaknya.
Makanan yang dilarang dalam ransum seorang wanita menyusui
Ketika membuat menu untuk seorang wanita menyusui bayinya yang baru lahir, harus diingat bahwa semua yang dia gunakan sendiri, entah bagaimana melalui susu masuk ke tubuh bayi. Akibatnya, kesehatannya juga berubah. Melanjutkan dari ini, dilarang keras untuk mengkonsumsi produk berikut:
- alkohol;
- minuman tonik: kopi, teh hitam kuat;
- produk alergen: makanan laut, buah jeruk, cokelat, kembang gula, madu, makanan kaleng, termasuk buah-buahan kalengan, serta buah beri, buah-buahan dan sayuran yang memiliki warna merah (kecuali bit);
- produk setengah jadi;
- mayonnaise, saus tomat, margarin;
- rempah-rempah, rempah-rempah;
- produk asap, acar;
- keripik, crunch, dll.;
- minuman berkarbonasi.
Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk mengamati kandungan kalori tertentu dari ransum ibu menyusui, karena dia membutuhkan kekuatan untuk merawat anak. Ahli diet dan dokter telah mengembangkan tunjangan harian untuk membantu seorang wanita yang ingin makan dengan benar. Di dalamnya kuantitas perkiraan ditentukan, berapa banyak dan apa yang perlu dimakan.
Perkiraan jatah makan ibu
Bagi ibu saya penuh dengan kekuatan dan tidak terlalu bekerja, hari yang harus dia terima:
- protein - hingga 140 g, dimana sekitar 60% harus berasal dari hewan;
- lemak - 80-110 g, 20% dari mereka - sayuran;
- Karbohidrat - 325 - 500 g.
Ini dimungkinkan jika digunakan setiap hari:
- 200 g daging atau ikan;
- 100-200 g keju cottage;
- 1 butir telur;
- 30 g minyak sayur (lebih baik mengambil zaitun, atau bunga matahari, tidak dimurnikan);
- 20 gram mentega;
- 200 g produk roti;
- 50 - 60 g sereal dan pasta;
- 500 g sayuran (sebagian besar kentang rebus);
- 200 500 g buah dan buah beri;
- 250-500 g susu atau kefir.
Nilai total energi nutrisi per hari haruslah 2500-3200 kkal.
Perhatian khusus harus diberikan pada jumlah cairan yang dibutuhkan oleh wanita menyusui. Untuk produksi susu normal perlu minum hingga 2,5 liter. Ini paling cocok untuk:
- compotes;
- teh hijau dan herbal (dengan mint, thyme, oregano, ada juga yang khusus, meningkatkan laktasi);
- teh dan kopi hitam yang tidak kuat, tetapi tidak menyalahgunakannya (sekali sehari, dengan susu atau krim);
- hanya air mendidih;
- susu dan yogurt.
Disarankan untuk minum langsung sebelum menyusui selama 30 menit, ini akan merangsang produksi susu .
Perubahan pola makan tergantung pada usia anak
Tergantung pada usia anak, ransum seorang wanita menyusui berubah seiring waktu:
- dari lahir hingga 1 bulan - diet paling ketat, semua hidangan harus dimasak atau dimasak
untuk pasangan, dan juga perlu untuk membatasi jumlah susu dan minuman asam-susu yang dikonsumsi (1 gelas); - dari 1 sampai 3 bulan - Anda dapat memvariasikan menu mumi kacang, buah-buahan segar dan sayuran, selai, berbagai jenis daging;
- dari 3 hingga 6 bulan - jika anak tidak memiliki alergi, madu, jus segar, pasta, daging dapat berwarna cokelat muda;
- setelah 6 bulan - Anda hampir dapat melakukan apa saja, tetapi perkenalkan produk baru harus dilakukan secara bertahap, dengan memperhatikan reaksi bayi.
Mengikuti rekomendasi ini pada organisasi diet ibu menyusui , Anda dapat menghindari munculnya bayi yang baru lahir dengan banyak masalah: kolik, frustrasi, alergi.