Mendengar kata "fosfor", kebanyakan orang adalah zat yang bersinar indah dalam gelap. Hanya sedikit orang yang berpikir tentang fakta bahwa itu adalah zat penting bagi seseorang yang berpartisipasi dalam banyak proses tubuh dan tidak hanya mempengaruhi kesehatan, tetapi juga kecantikan. Karena itu, produk yang mengandung fosfor harus dikonsumsi tanpa gagal.
Mengapa Anda harus tahu makanan mana yang mengandung banyak fosfor?
Fosfor tidak sebagai "populer" suatu zat seperti, misalnya, vitamin C, dan sangat sedikit orang yang tahu betapa hebat perannya dalam tubuh kita. Banyak yang bahkan tidak memikirkan makanan apa yang mengandung fosfor.
Tetapi penting dari masa kanak-kanak hingga usia tua, karena itu diperlukan untuk pertumbuhan sel dan terutama untuk tulang dan gigi. Selain itu, tanpa fosfor, banyak vitamin yang tidak diserap oleh tubuh!
Ini adalah fosfor yang berfungsi sebagai elemen yang membantu melepaskan energi dari makanan, jadi ini sangat penting bagi semua orang yang mengikuti sosok tersebut. Namun, dalam proses metabolisme tubuh lainnya juga merupakan peserta penting. Dalam kerja normal ginjal dan jantung, fosfor juga terlibat.
Karena pekerjaannya yang luas dalam proses metabolisme, norma harian untuk seseorang adalah 1500-1800 mg. Itulah mengapa sangat penting untuk secara teratur mengonsumsi makanan yang kaya fosfor.
Apa saja produk fosfor?
Makanan yang kaya fosfor, dalam berbagai kombinasi, harus menemukan tempat di meja kami setiap hari. Untungnya, ada banyak produk seperti itu:
- susu - dan utuh, dan kental, serta semua jenis produk susu, termasuk keju;
- kacang polong: kacang polong, kacang, kacang, kedelai, kacang lentil;
- daging, unggas, berbagai jenis ikan;
- biji bunga matahari dan labu;
- buah dan kacang kering;
- kuning telur;
- jagung;
- dedak;
- bawang putih.
Fosfor dalam makanan bukanlah elemen yang langka. Setiap porsi makanan protein, sebagai suatu peraturan, mengarah ke pengisian kembali sahamnya. Jika kita berbicara tentang jumlah fosfor dalam makanan, tempat pertama adalah ragi, kedua - dedak, dan keju ketiga yang diproses.
Seorang pria yang tidak mematuhi pandangan vegetarian atau makanan mentah, untuk mendapatkan fosfor dengan sengaja di beberapa produk biasanya tidak harus - karena porsi harian daging atau ikan dengan mudah membantu untuk mengambil norma. Tetapi mereka yang tidak makan daging seharusnya tidak melupakan tentang penggunaan harian keju, dedak, kacang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.