Dengan kelahiran balita, seorang wanita harus benar-benar membangun kembali hidupnya, menghabiskan sebagian besar waktunya merawat seorang anak. Jangan terlalu khawatir tentang kehilangan bentuk yang pertama, karena tugas utama ibu muda adalah untuk menyusui. Mendekati pertanyaan tentang menurunkan berat badan saat menyusui, Anda harus berkompeten, agar tidak merusak remah, atau diri Anda sendiri.
Menurunkan berat badan dengan menyusui
Penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan tidak diinginkan dan hampir tidak mungkin. Beberapa bulan pertama, Anda tidak bisa membatasi diri dengan makanan. Setelah melahirkan, tubuh harus mendapatkan kekuatan dan cara bersantai, dengan kata lain - untuk pulih. Untuk secara bertahap menyingkirkan pound ekstra, kita harus fokus pada nutrisi yang tepat dan latihan yang layak. Menurunkan berat badan setelah menyusui disederhanakan hanya oleh fakta bahwa Anda dapat makan semua makanan dan bermain olahraga lebih intensif.
Menurunkan berat badan untuk ibu menyusui tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi cara untuk mendapatkan parameter yang diinginkan dan tetap tidak kehilangan ASI. Sangat penting untuk minum banyak, karena susu mengandung sekitar 90% air. Dianjurkan untuk minum dari 2 liter air per hari, sementara Anda bisa minum teh herbal untuk menurunkan berat badan saat menyusui. Ini bisa menjadi herbal:
- adas;
- jelatang;
- alfalfa;
- fenugreek.
Saran yang sangat baik untuk menurunkan berat badan selama menyusui - jangan makan untuk bayi. Seringkali, ibu memakan makanan yang tidak dimakan oleh anak. Di antara ibu menyusui ada pendapat yang salah bahwa perlu makan banyak untuk produksi penuh susu. Kenyataannya, ini bukan kasusnya. Setiap hari 800 kilokalori diperlukan untuk produksi susu, sepertiga dari yang diambil dari toko lemak. Ternyata untuk mempertahankan laktasi hanya membutuhkan sekitar 500 kkal tambahan.
Diet untuk menurunkan berat badan untuk ibu menyusui
Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, diet ketat tidak akan berfungsi. Seperti yang sudah disebutkan di atas, hanya nutrisi yang tepat yang akan membantu menurunkan berat badan. Diet untuk menurunkan berat badan dengan menyusui adalah sebagai berikut:
- Mulailah hari dengan segelas air murni atau teh dengan susu;
- minum lebih banyak jus segar dan air sepanjang hari. Jangan lupa tentang air mineral yang masih ada;
- Makan tidak tiga kali sehari, tetapi 5 atau 6. Porsi harus mencapai 250 gram;
- Makanan berlemak mencoba makan sesedikit mungkin. Susu, kefir, keju, keju cottage, beli dengan kadar lemak rendah;
- menurunkan berat badan selama menyusui akan lebih cepat jika sayuran dan buah-buahan dimakan setiap hari;
- preferensi diberikan kepada hidangan ikan, daripada daging;
- jangan menyerah serealia. Bubur di atas air dengan sedikit susu skim dan sesendok madu akan mengatur pencernaan dan memberikan muatan energi;
- permen harus diganti dengan sedikit buah dan kacang kering;
- jangan lupakan jamu. Mereka akan membantu melakukan diversifikasi menu dan mengandung banyak zat yang berguna;
- diet untuk menurunkan berat badan di laktasi harus didasarkan hanya pada produk-produk yang tidak menyebabkan alergi pada bayi.
Contoh menu untuk ibu menyusui untuk menurunkan berat badan:
- Sarapan (150-200 g keju cottage 1-3% dengan yoghurt, roti panggang dari roti gandum hijau, teh dengan buah-buahan kering).
- Snack (salad buah, teh).
- Makan siang (sup ikan, salad sayuran, jus wortel segar, telur rebus, teh).
- Snack (sandwich roti dengan dedak, mentimun, salad dan keju).
- Perjamuan (sayur casserole, jus, buah).
Kehilangan berat badan selama menyusui seharusnya tidak mempengaruhi jumlah dan kualitas ASI, sehingga dengan penurunan kalori yang dikonsumsi, perhatikan untuk melengkapi tubuh dengan persiapan kalsium dan vitamin kompleks. Namun, sebelum ini, konsultasikan dengan dokter.