Anita Lutsenko , pelatih olahraga dan kebugaran asal Ukraina yang terkenal, menjamin bahwa dengan melakukan latihan ini untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda akan mengembalikan perut kencang setelah 2 minggu.
- "Pomp" - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, condong ke depan dengan tubuh dan istirahatkan tangan kita di permukaan depan paha. Kita menarik napas melalui hidung, lalu mengeluarkan nafas keras melalui mulut, napas dalam, napas tajam, menahan nafas dan menarik perut ke dalam ke tulang belakang, di bawah tulang rusuk. Kami mengambil nafas lagi, nafas panjang melalui mulut, menahan nafas dan menarik perut masuk. Tarik nafas, hembuskan napas dan lagi penundaan dengan perut ditarik. Lakukan latihan "pompa" untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan 15 kali.
- Ulangi awal latihan sebelumnya - menghirup, menghembuskan napas, menahan napas dan menarik perut, lalu melakukan gerakan "menggigit" dengan perut, seolah-olah membuangnya dan menariknya lagi. Kemudian kita bangkit dan bernapas ke dada penuh. Anda perlu mengeksekusi 5 kali.
- Planck - telapak tangan di bawah bahu, kami menyisihkan satu kaki, lalu yang lain. Pinggang harus diregangkan. Saat menghirup, kita menarik perut ke dalam, saat kita bernafas rileks tekan. Anda harus mulai dengan 15 detik dan secara bertahap membawa latihan ke 1 menit.
- Side reng - berdiri di siku, tekuk kaki di lutut, siku, pantat dan kaki diletakkan di tepi belakang karpet. Tangan kedua berada di belakang kepala, bahu diturunkan, pinggang dipelintir, coccyx maju. Dengan bernapas dengan lancar kita naik ke atas, kita merobek cekungan dan lutut, kita menjaga berat badan di siku. Bernafaslah, ringan menyentuh lantai dan terus menghembuskan napas saat kita menghembuskan napas. Kita perlu melakukan 10 pengulangan, kemudian memperbaiki tubuh di pendakian, meregangkan lengan di atas kepala, menyimpan posisi selama 3 detik. Kami ulangi ke sisi kedua.
- Latihan Kegel - duduk dengan kaki menyilang, taruh tangan di belakang lantai. Kami mencoba menggambar anus sebanyak mungkin ke atas. Jika Anda bekerja dengan benar dengan otot-otot internal, Anda dapat melihat dari luar bagaimana perut memendek. Untuk hari yang harus Anda lakukan setidaknya 100 repetisi, latihan ini bisa dilakukan di mana saja. Pada akhir setiap pendekatan, Anda perlu memperbaiki otot-otot internal dalam ketegangan dan mencoba untuk menjaga mereka selama mungkin.
- Dan latihan terakhir di kompleks pelangsingan setelah melahirkan adalah mengambil bantal besar, kaki selebar bahu, tarik lengan Anda secara diagonal ke atas, putar lutut yang berlawanan ke dalam ke jari kaki Anda, dengan napas bawah secara diagonal ke bawah, terbentang lutut kedua ke dalam. Tarik ke atas - tarik napas, turunkan bawah - keluarkan napas.