Gaya hidup sehat seharusnya tidak dimulai pada hari Senin, tetapi di pagi hari. Kelas kebugaran pagi akan memberikan Anda sepanjang hari, tidak hanya dengan semangat yang baik dan nafsu makan yang baik untuk sarapan, tetapi juga dengan metabolisme yang dipercepat, yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan yang cepat. Diakui, itu adalah latihan kebugaran di rumah - ini adalah satu-satunya kesempatan bagi kebanyakan wanita untuk selalu dalam kondisi yang baik dan tampak hebat. Satu-satunya masalah adalah mengatasi kemalasan Anda.
Nah, carilah keburukan Anda sendiri, dan kami menawarkan Anda semangat yang memotivasi untuk kebugaran kebugaran untuk menurunkan berat badan sejak pagi hari.
Latihan
- Tarik napas, hembuskan napas.
- Kami mengulurkan kaki dengan gerakan memutar, tangan di ikat pinggang.
- Kaki bersama, lutut diuleni dengan gerakan melingkar.
- Kaki terpisah, gerakan melingkar dari sendi pinggul.
- Lereng dinamis ke samping.
- Bahu berputar maju mundur.
- Kami meremas leher kami: membungkuk ke depan, ke belakang, ke kanan, ke kiri.
- Kami melakukan squat: kaki terpisah selebar bahu, lengan terentang di jongkok, kami menghirup, kami meluruskan kaki kami, kami mengembalikan tangan ke pinggul, kami menghembuskan napas. Kami melakukan 30 kali.
- Serangan ke depan - punggung lurus, kaki dibengkokkan ke sudut kanan, pers ditekan, lutut tidak menonjol dari jari kaki. Kami melakukan 35 kali.
- Kesampingkan - kaki disisihkan, kita transfer berat badan ke sana, membungkuk, kaki kedua direntangkan dan diluruskan. Kami bangkit dengan kaki lurus, kami melakukan serangan di sisi lain. Kami melakukan 30 kali.
Latihan untuk pers - bagian klasik kebugaran di rumah. Membawa setiap pengangkatan tubuh, pastikan bahwa pers terus tegang, jika tidak, Anda akan naik karena inersia gerakan. Hanya berkonsentrasi pada kerja otot perut.
- Kami berbaring di lantai, lutut ditekuk, pinggang ditekan ke lantai, kami naik oleh tubuh dan meregangkan lengan lurus di antara lutut. Kami menghembuskan nafas dan nafas saat turun. Kami melakukan 30 kali.
- Satu kaki terlempar di lutut kaki kedua, tangan di belakang kepala di kunci, punggung bawah ditekan ke lantai, kita tidak membungkuk di belakang. Siku lawan dengan mengangkat tubuh meregangkan ke lutut kaki yang terangkat saat bernapas. Kami melakukan 20 kali dan mengganti kaki.
- IP - berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh, kaki merobek lantai dan memanjang ke atas saat bernapas. Saat menghirup, bengkokkan dan rilekskan mereka, jangan menurunkannya sampai akhir. Pada pengangkatan kaki, kami merobek cekungan. Kami melakukannya 15 kali.
- Push-up dari lutut - kita jatuh pada inspirasi, berdiri di atas menghembuskan nafas. Kami tidak menekuk punggung kami, tangan di bawah bahu kami. Kami menarik kembali kami.
- Pose bar - kita berdiri 1 menit. Tubuh bersandar pada kaus kaki dan tangan. Tangan dan kaki direntangkan, tekan ditekan, punggung lurus.
- Regangkan punggung dalam pose anak.