Jangan lupa bahwa untuk perkembangan normal dan pertumbuhan tubuh kita membutuhkan sejumlah karbohidrat per hari. Namun, apa yang harus dilakukan jika Anda memutuskan untuk melakukan diet dan membatasi diri untuk segala jenis makanan yang dapat menyebabkan obesitas. Dalam hal ini, perlu untuk secara ketat mengamati norma-norma karbohidrat per hari.
Berapa banyak karbohidrat per hari yang dibutuhkan?
Untuk memulainya, kami mencatat bahwa tidak semua karbohidrat sama bermanfaatnya bagi manusia. Jadi, ahli gizi membagi semua karbohidrat menjadi karbohidrat yang sederhana dan rumit. Yang pertama disebut juga cepat, yang berbicara sendiri. Nutrisi ini dengan cepat diserap ke dalam darah, sementara mereka memiliki nilai gizi minimum. Sedangkan yang kedua diserap lebih lama, tetapi sifat positif untuk tubuh tidak membawa sedikit. Ada jenis karbohidrat ketiga - serat. Hal ini diperlukan terutama untuk membersihkan tubuh.
Menyentuh masalah jumlah karbohidrat yang diperlukan per hari, perlu dicatat bahwa hanya sedikit yang disetujui oleh ahli gizi. Sehari harus menerima setidaknya 50 gram karbohidrat. Volume maksimum diperoleh dari perhitungan 2-3 gram karbohidrat per kilogram berat badan yang diinginkan. Hitung volume yang Anda terima di siang hari bisa di label. Sebagai contoh, pada paket permen tertulis bahwa 100 g produk mengandung 90 g karbohidrat. Jika Anda hanya memakan 50 g permen, masing-masing, Anda akan menerima 45 g.
Jika Anda mempertimbangkan jumlah karbohidrat yang dibutuhkan kelompok per hari, maka, tentu saja, ada baiknya mempertimbangkan pengecualian karbohidrat sederhana dari diet dan menggantinya dengan yang kompleks, misalnya, bubur di pagi hari. Ini akan memberi muatan kekuatan dan kekuatan untuk latihan atau aktivitas fisik. Amati aturan emas karbohidrat: kita makan buah hingga jam 5 sore, dan bubur sampai jam 14.00. Hanya dalam hal ini, yang dimakan tidak akan dikesampingkan dalam pound ekstra.