Langkah aerobik dikenal untuk efektivitasnya dalam kebugaran. Secara khusus, ini adalah cara yang sangat baik untuk membakar lemak subkutan, dan juga memungkinkan Anda untuk menjaga agar seluruh tubuh tetap kencang. Peralatan olahraga utama untuk aerobik langkah adalah platform langkah. Karena itu, efek yang diinginkan dari beban tercapai. Pergerakan berdasarkan penggunaan platform-langkah lebih intens daripada pada permukaan lantai yang rata, dan oleh karena itu efektivitas latihan tersebut beberapa kali lebih tinggi.
Apa itu platform langkah?
Step-platform adalah langkah kecil portabel (bangku). Ini berfungsi untuk meningkatkan efek beban aerobik, dan oleh karena itu, ketika memilih latihan pada platform-langkah dan peralatan olahraga itu sendiri, perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:
- kondisi fisik umum dari tubuh, lemak dan massa otot;
- status kesehatan, terutama jantung dan pembuluh darah (aerobik langkah termasuk kelas pelatihan kardio , jadi jangan memulai pelatihan intensif tanpa persiapan yang tepat);
- hasil yang diinginkan, tujuan pelatihan.
Step-platform dapat memiliki ukuran dan jumlah level yang berbeda. Ketinggiannya, biasanya bervariasi dari 10 hingga 30 cm, bisa dua atau tiga tingkat - kebutuhan untuk menggunakan satu atau jenis lainnya tergantung pada pelatihan "lanjutan". Ada model di mana ketinggiannya tetap, dan ada yang bisa disesuaikan. Saat ini, platform langkah terbuat dari plastik tahan lama khusus, permukaannya yang dilapisi karet dan dipadatkan - ini diperlukan untuk membuat pekerjaan pada mereka aman, misalnya, agar kaki tidak tergelincir.
Bagaimana cara menggunakan platform-step?
Langkah-platform pada kenyataannya, hal itu lebih fungsional dan tidak terbatas hanya untuk kelas aerobik. Selain sejumlah besar latihan khusus, perangkat ini dapat digunakan untuk hal-hal berikut:
- push-up;
- mendukung;
- stretch mark;
- latihan dengan dumbel ringan.
Pelatihan pada platform-langkah akan bekerja hampir semua kelompok otot, jika Anda benar memilih latihan dan mengamati teknik yang benar untuk pelaksanaannya. Ketika berlatih aerobik langkah tradisional, otot kaki - paha, betis, pantat - bekerja dengan baik. Tergantung pada tingkat pelatihan dan hasil yang ingin Anda capai, pelatihan pada platform-langkah dapat memiliki tingkat kesulitan yang berbeda. Pada awalnya, lebih baik untuk mempercayakan tubuh Anda kepada instruktur berpengalaman yang tidak hanya akan menunjukkan latihan yang diperlukan untuk tingkat pelatihan Anda, tetapi juga memeriksa kebenaran kinerjanya, dan akan melacak kemajuan Anda dan menawarkan beban kerja yang lebih intensif.
Bagaimana cara membuat platform sendiri?
Langkah aerobik dapat dipraktekkan di rumah, setelah memperoleh peralatan yang diperlukan untuk ini, dan dipandu oleh pelajaran video, yang sekarang di Internet sangat banyak - baik untuk pemula dan "profesional" kebugaran. Namun, jika tidak ada kemungkinan untuk membeli, banyak orang berpikir tentang cara mengganti platform langkah rumah. Ingat bahwa sangat penting untuk mengamati stabilitas konstruksi sehingga latihan di rumah dengan platform langkah tidak menyebabkan cedera.
Dan bagaimana cara membuat platform-platform, jika tidak ada yang cocok untuk menggantikannya? Simulator ini dapat dilakukan sendiri, dengan menggabungkan papan panjang dan tebal (tidak kurang dari setengah meter) dengan "kaki", cukup stabil untuk mendukung berat badan Anda, dan ketinggian yang optimal untuk studi Anda. Staple bagian sebanyak mungkin - ingat kebutuhan untuk platform menjadi stabil dan tidak berantakan pada saat yang paling intens.