Bagi mereka yang ingin melihat kubus yang indah di tubuh Anda, Anda perlu mengeringkan tubuh. Selain olahraga teratur, itu penting dan nutrisi yang tepat, jadi Anda perlu memahami makanan apa yang bisa dimakan saat menjemur. Untuk menghilangkan kelebihan lemak, tidak perlu menggunakan diet kaku. Untuk mendapatkan hasil yang bagus, itu sudah cukup untuk menghitung kalori dengan defisit harian 20-25%. Perlu dicatat bahwa protein penting untuk pemeliharaan otot.
Produk untuk mengeringkan tubuh
Menu harus dirancang sedemikian rupa sehingga mengandung jumlah minimum karbohidrat , sehingga norma harian adalah 50 g. Dasar dari diet adalah lemak dan protein yang berguna.
Produk saat mengeringkan tubuh untuk anak perempuan:
- Telur adalah sumber protein yang mudah dicerna, tetapi jumlah kuning telur harus dibatasi.
- Daging sapi rendah lemak. Dalam daging merah, ada keratin, yang penting untuk pertumbuhan massa otot. Ini paling cocok untuk makan malam.
- Fillet unggas adalah produk daging utama bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Produk ini mengandung banyak protein dan sedikit lemak.
- Hercules - pilihan yang bagus untuk sarapan, untuk menjaga rasa kenyang. Anda juga dapat menggunakannya untuk memasak kue.
- Ikan berminyak - produk untuk pengeringan, yang mengandung lemak yang berguna dan protein yang diperlukan. Pilihan terbaik adalah ikan merah, yang seharusnya ada di menu setidaknya 2 kali seminggu. Alternatifnya adalah minyak ikan .
- Produk lain yang bermanfaat dan favorit dari atlet adalah keju cottage, tetapi seharusnya tidak menjadi gemuk. Produk asam susu ini sangat ideal untuk sarapan.
- Lemak yang berguna juga ditemukan dalam kacang, tetapi mereka perlu dikonsumsi dalam jumlah kecil, karena 100 g mengandung 600 kkal.
- Menir soba. Ahli nutrisi percaya bahwa tenggorokan ini sangat ideal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang diperlukan, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.