Jadi, untuk membantah dan membuktikan bahwa protein adalah protein yang sama seperti daging, susu, keju cottage, telur, dll., Kita tidak akan sekarang. Tugas kami saat ini adalah mendeskripsikan resep untuk menyiapkan koktail dari protein bubuk, serta resep dari protein alami (protein), tanpa menggunakan suplemen olahraga.
Siapa yang membutuhkannya?
Mereka yang secara teratur menggunakan nutrisi olahraga, mungkin, muncul pertanyaan, mengapa "lakukan" protein di rumah, jika Anda dapat membeli bubuk di toko atau internet, encerkan dengan air dan nikmati pertumbuhan otot. Jika pertanyaan seperti itu telah muncul dan Anda, maka, kemungkinan besar, bukan milik gourmets, dan sebenarnya ada atlet yang menuntut dari olahraga tidak hanya efeknya, tetapi juga rasanya.
Tapi, tentang semuanya secara bergantian.
Produksi protein di rumah diperlukan bagi mereka yang, setelah kembali larut malam dari pelatihan, menyadari bahwa bubuk sudah habis, dan oleh karena itu, perlu "memarahi" sesuatu dari produk yang tersedia di kulkas.
Selain itu, mereka yang masih percaya bahwa beberapa "chemistry" yang tersembunyi dalam paket dengan tulisan "Protein" yang disembunyikan pada prinsipnya akan ingin menyiapkan protein di rumah. Atlet seperti itu juga punya, dan mereka tidak bisa dibiarkan tanpa tupai.
Kapan diperlukan?
Terlepas dari kenyataan bahwa, seperti yang disebutkan di atas, Anda cukup mencampur bubuk dengan air dan minuman, akan sangat berguna untuk mengetahui benar-benar segalanya untuk menyiapkan koktail protein di rumah. Tidak ada orang di dunia yang tidak suka "mempermanis" kehidupan dari waktu ke waktu.
- Sangat efektif untuk menikmati koktail di pagi hari sebagai sarapan. Selama tidur, kita kehilangan semua glikogen, dan jika tidak ada lemak subkutan yang signifikan, tubuh akan mulai "makan" otot.
- Jika Anda bekerja, dan segera setelah bekerja, cepatlah berolahraga, makan / makan malam penuh tidak akan punya waktu untuk mencernanya, dan berlatih dengan perut kenyang sama sekali tidak nyaman.
- Sebelum tidur, Anda perlu menyediakan tubuh dengan protein, yang dalam tidur akan terbuang pada pertumbuhan, karena tidur adalah waktu untuk rehabilitasi dan pertumbuhan. Tapi itu tidak mungkin menjadi manfaat dari steak yang dimakan sebelum tidur. Oleh karena itu, koktail, konten kalori 250-300kcal adalah pengganti yang cukup dapat diterima.
Resep
Selanjutnya, kami memberi Anda contoh resep dari protein whey yang sudah jadi, serta dari protein yang ditemukan dalam makanan konvensional.
Koktail Cokelat
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan protein whey dengan rasa cocoa (150 g);
- 500 ml susu skim;
- 1 bungkus cocoa instan "Nesquic" (40 g).
Persiapan
Susu panas (tidak mendidih) dicampur dengan coklat dan protein dan dicampur dengan blender.
Koktail pisang
Bahan-bahan:
- 1 sendok protein whey dengan rasa vanilla (150 g);
- 2 buah pisang;
- Susu skim 500 ml.
Persiapan
Pisang dicincang halus, susu dipanaskan, dicampur bersama dengan protein dan dibawa ke massa homogen.
Koktail lezat dari produk buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 500 ml susu skim;
- 2 buah pisang;
- 200 g keju cottage rendah lemak;
- 200 g es krim;
- 200 gram sirup cokelat.
Persiapan
Pisang dicincang halus, hangat susu, campur semuanya dalam blender dan kocok hingga homogen.
Nuansa kecil
Protein bubuk adalah protein yang diolah untuk memperlancar pencernaan lambung. Pada prinsipnya tidak mungkin membuat protein semacam itu di rumah. Koktail susu, keju cottage, telur, dan lain-lain - ini sangat enak, tetapi butuh beberapa jam untuk memproses perut, sebanyak yang diperlukan untuk mencerna susu, keju cottage, dll.
Fungsi utama dari protein bubuk adalah sumber protein yang cepat. Dan perlu menggunakan properti ini hanya setelah latihan kekuatan. Di lain waktu, cobalah untuk makan makanan yang biasa dari kulkas Anda sendiri.