Daria Lisichkina menjadi populer karena promosi gaya hidup sehat. Pelatih kebugaran telah mengembangkan latihan ringan bahwa setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan berlebih dan selalu bugar dapat mengatasi. Pengisian dengan Daria Lisichkina adalah latihan kecil yang perlu Anda lakukan setiap hari. Selain itu, dapat digunakan sebelum latihan utama untuk menghangatkan otot.
Senam klasik dari Darya Lisichkina
Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan dan peregangan otot-otot, dan juga pemanasan membantu untuk menghibur:
- Letakkan kaki Anda di atas bahu Anda dan, tanpa melepaskan diri dari lantai, regangkan kaki Anda ke atas saat bernapas. Lakukan 5 kali pengulangan.
- Latihan berikutnya untuk pemanasan pagi dengan Daria Lisichkina mirip dengan yang sebelumnya, tetapi penting baginya untuk mengangkat tangannya ke atas. Bergiliran menarik masing-masing tangan, yang akan membantu meregangkan otot-otot lateral. Lakukan 10 pengulangan.
- Pada akhir pemanasan, Anda perlu meregangkan kedua tangan ke atas, dan kemudian, saat bernafas, membungkuk ke bawah untuk menghilangkan ketegangan.
Sekarang mari kita lewati langsung ke kompleks latihan dari Daria Lisichkina:
- Tangan ke samping dan putar, lalu ke kanan, lalu ke kiri. Hal utama adalah melakukannya dengan sangat cepat. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah.
- Untuk meregangkan lutut, satukan kedua kaki dan jongkok sedikit. Letakkan tangan Anda di lutut, dan buat gerakan melingkar di setiap arah. Pastikan bahwa tumit Anda tidak terlepas dari lantai. Buat 8 pendekatan.
- Latihan berikutnya dalam pengisian Daria Lisichkina ditujukan untuk memperkuat pinggul. Berdiri, kaki membentang lebar bahu dan sedikit menekuk lutut. Bergantian meluruskan lutut Anda. Setelah itu, lakukan gerakan memutar dengan pinggul, lalu gerakkan pantat ke depan dan belakang. Ulangi semuanya 8 kali.
- Latihan lain yang mudah dan terkenal untuk menghangatkan sendi tangan. Untuk melakukan ini, buat gerakan melingkar dengan kuas, lalu ulangi gerakan yang sama, tetapi hanya di siku, dan kemudian di bahu. Lakukan 8 pengulangan.
- Sekarang tetap untuk meregangkan leher Anda. Untuk melakukan ini, buat gerakan melingkar dan miring, lalu ke kanan, lalu ke kiri. Jumlah pengulangan juga.
Setelah muatan berakhir, Daria merekomendasikan sedikit seperti tubuh untuk mendinginkan dan mendapatkan energi. Pada semua Anda akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit. Semua latihan di atas akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menyingkirkan sakit punggung, otot-otot lengan dan leher. Disarankan untuk menghubungkan pengisian dan daya yang tepat .