Segera tentukan bahwa tidak mungkin untuk memperbesar payudara dengan bantuan latihan fisik, jika Anda dijanjikan dan dijamin hal-hal seperti itu, berkenalan dengan anatomi payudara wanita. Dengan bantuan latihan payudara, Anda bisa meningkatkan elastisitas, mengencangkan, dan benar-benar, secara visual membuat payudara Anda lebih besar. Tetapi ukuran bra dari ini Anda tidak akan berubah. Untuk menghindari kelalaian yang tidak perlu, kita tidak akan memulai dengan program pelatihan di dada, yaitu dengan anatomi.
Anatomi
Payudamu adalah:
- otot pektoral kecil dan besar;
- otot interkostal;
- jaringan adiposa;
- ujung saraf dan pembuluh darah;
- lobulus kelenjar susu.
Sebagian besar, payudara adalah jaringan lemak, yang artinya tidak dapat dipompa. Anda hanya dapat memompa otot-otot di mana ia melekat (kecil, besar, interkostal). Jadi, itu "menarik".
Latihan
Dalam pelatihan payudara kami untuk wanita, kami akan menggunakan otot pektoral dan otot-otot tangan, kami membutuhkan sepasang dumbbell dan fitball .
- Posisi awal duduk di bola, dumbbell di tangan. Kami beristirahat di siku di zona subcostal, angkat tangan kami dengan dumbel ke bahu, tangan diperpanjang ke wajah - 8-16 pengulangan.
- Untuk pendakian dumbel, kita menambahkan gerakan yang kenyal dengan kaki kita - kita meluruskan satu kaki untuk satu kali angkat.
- Posisi awal - tangan dengan dumbbell di pinggul. Kami membesarkan mereka dalam dua pendekatan: 1 - ke area bahu, 2 - meluruskan lengan di atas kepala. Juga dalam dua pendekatan dan hilangkan - 8-16 kali.
- Kami menutup tangan di area dada, membuka tangan kami ke samping. Gabungkan pengungkapan tangan dengan kaki terbuka melompat ke samping - 8-16 kali.
- Kami memulai pengangkatan dumbbell yang berirama - mengangkat satu tangan ke area bahu, paralel meluruskan kaki yang sesuai - 8-16 kali.
- Kami menaikkan dumbel dengan tangan ditekuk ke tingkat kepala dan melakukan pembukaan irama lengan dan kaki ke samping - 8-16 kali.
- Kami mengulangi latihan 2.
- Kami mengulangi latihan 3.
- Tangan dengan dumbbell diangkat ke tingkat rusuk tengah, pegas di bola, bergantian meluruskan satu kaki.
- Kami melakukan empat langkah ke depan, pada keempat kami mengangkat satu kaki dan dengan tangan yang berlawanan kami memukul dumbel. Lalu kami kembali, membuat empat langkah mundur.
- Kami mengulangi latihan 9.
- Kami mengulangi latihan 10.
- Kita mulai melakukan lompatan berirama pada bola, membuka kaki dalam satu arah atau yang lain.
- Angkat lengan lurus di atas kepala, kami menurunkannya ke sisi bahu dan kembali ke posisi awal.
- Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya, telapak tangan ke samping dalam bentuk bengkok.
Lebih dari cukup untuk melakukan 2-3 latihan untuk payudara per minggu. Juga membantu meningkatkan bentuk dan volume latihan dada secara visual di bagian belakang. Postur yang baik secara otomatis membuat payudara Anda lebih terlihat.