Pagi adalah waktu yang paling tepat untuk mengabdikan diri Anda, kesehatan dan kecantikan Anda. Juga di pagi hari, Anda dapat meluangkan waktu untuk latihan, hanya 5-10 menit dan muatan kelincahan untuk sepanjang hari disediakan, belum lagi rasa harga diri yang akan membebani Anda dari kesadaran bahwa Anda melakukannya!
Ini adalah senam pagi dari Anita Lutsenko yang terbukti lebih baik setiap hari, tetapi sedikit lebih dari sekadar melempar march sesekali, dalam suasana hati. Mari kita lihat apa yang disiapkan guru kami untuk kami di dunia kebugaran dan kesehatan.
Latihan
Senam pagi dengan Anita Lutsenko adalah senam sendi sederhana yang tidak memerlukan peralatan khusus, tidak ada ruang besar, atau bahkan waktu. Namun, Anda akan melihat sendiri ketika Anda melihatnya, tetapi mencoba untuk mengulang senam pagi kompleks dari Anita Lutsenko.
- Kami mengaduk sendi pergelangan kaki - kami memutar kaki di satu dan sisi lain secara bergantian.
- Kami menghubungkan kaki kami bersama-sama, dengan tangan kami di lutut kami - kami memutar lutut kami di kedua arah.
- Kami meregangkan sendi pinggul.
- Luruskan lutut, kita meletakkan satu tangan di pinggang, yang kedua kita tarik ke samping, dan bersama dengan itu kita miring ke samping dan batang. Kami mengganti lengan dan sisi lereng.
- Kami bergantian dengan bahu.
- Kami meremas leher kami.
- Kami melakukan 10 sit-up, lutut tidak melintasi tepi kaus kaki, tumit di lantai.
- Kami turun dan mengambil posisi berbaring - kami berdiri 10 detik.
- Kami melakukan 10 push-up di lutut.
- Mereka meregangkan tubuh, meregangkan punggung bawah dan berdiri ketika mereka jatuh - menarik lengan mereka ke kaki mereka, meluruskan lutut mereka.
Untuk pemula, senam seperti itu dengan Anita Lutsenko harus diulang sekali di pagi hari selama seminggu. Dalam seminggu Anda akan merasa berbeda, jika, tentu saja, jangan lewatkan satu hari pun.
Selanjutnya di minggu kedua, lakukan 2 pengulangan komplek setiap pagi, pada hari ketiga - 3. Dan ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak merasa lelah sama sekali, cukup tambahkan jumlah pengulangan dalam latihan.