Saat ini, ada banyak suplemen olahraga yang berbeda, dan sangat sulit bagi pemula untuk memutuskan protein mana yang lebih baik untuk dipilih. Dalam masalah ini tidak ada satu saran universal, dalam setiap kasus Anda harus memilih opsi Anda sendiri. Kami akan mempertimbangkan berbagai jenis suplemen protein dan tujuan penggunaannya.
Bagaimana cara memilih protein yang tepat?
Di toko Anda dapat menemukan protein whey, telur, kedelai, kasein, campuran, dan beberapa jenis lainnya yang kurang umum. Untuk menentukan bagaimana memilih protein, Anda perlu memiliki informasi umum tentang setiap spesies.
- Whey protein - pilihan "cepat", yang dalam beberapa menit memberikan tubuh satu set lengkap asam amino esensial. Adalah kebiasaan untuk meminumnya tepat setelah olahraga atau aktivitas fisik untuk memulihkan otot dengan cepat dan efisien dan memberi mereka semua yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
- Protein kasein (susu) adalah pilihan yang dicerna secara perlahan, dan memberikan dorongan bertahap ke tubuh. Itu diambil baik di malam hari, atau bukannya makan yang tidak terjawab. Ini adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tanpa kehilangan volume otot.
- Protein kedelai - produk ini diklasifikasikan sebagai protein lambat, tetapi, dibandingkan dengan varian susu, ini memiliki nilai biologis yang agak rendah, yang berarti tidak dapat membawa banyak manfaat bagi tubuh. Biayanya relatif lebih rendah daripada yang lain, tetapi pelatih menyarankan untuk memilih opsi lain.
- Protein telur disebut sempurna karena membawa rasio optimal dari bahan aktif. Ini menempati ceruk menengah antara protein "lambat" dan "cepat", dan sangat baik untuk berbagai tujuan. Sebagai aturan, harga untuk itu sedikit lebih tinggi daripada yang lain.
- Protein campuran - menggabungkan keunggulan beberapa
jenis-jenis protein yang telah dijelaskan di atas. Dapat diambil di hampir setiap saat, itu universal dan cocok untuk tujuan yang berbeda.
Bagaimana cara memilih protein untuk menurunkan berat badan?
Untuk waktu yang lama, itu adalah kebiasaan untuk mempertimbangkan kasein dalam penurunan berat badan sebagai pilihan terbaik. Namun, sekarang tugas mereka yang berusaha mengurangi berat badan, rumit, dan pertanyaan tentang protein mana yang dipilih untuk menurunkan berat badan akan kembali relevan. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam beberapa tahun terakhir, penemuan itu dibuat: protein whey, yang diambil dengan kalsium, tidak kurang efektif daripada protein kasein. Anda dapat memecahkan masalah ini hanya: di pagi dan setelah pelatihan, ambil whey protein dan kalsium , dan sebelum latihan dan sebelum tidur - kasein. Jadi Anda akan mencapai keseimbangan optimal.