Seberapa sering Anda kehabisan rumah tanpa sarapan? Dan kemudian, karena lapar, Anda lari ke kafe dan menyerap beberapa makanan cepat saji? Dan kemudian Anda naik ke skala dan melihat sosok itu dengan ngeri. Namun sebenarnya tidak ada yang sulit di pagi hari itu untuk bangun pada 10 menit sebelumnya dan mudah untuk sarapan. Manfaat sarapan sudah jelas: Anda dapat dengan mudah mengontrol berat badan Anda dan, memberi tubuh unsur-unsur dan energi yang diperlukan, akan terasa hebat. Namun, ada perbedaan antara secangkir kopi dengan roti dan oatmeal. Mari kita bicara tentang apa yang lebih baik untuk dimakan saat sarapan.
Sarapan yang berguna
Jangan memulai hari Anda dengan konsumsi kue, berbagai manisan, daging berlemak dan bahaya lainnya. Ya, itu lezat, tetapi tidak akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan bukannya kesehatan dan suasana hati yang baik akan membawa masalah dan kelebihan berat badan. Sarapan yang ideal terdiri dari produk yang mengandung karbohidrat kompleks dan tidak sederhana. Produk tersebut termasuk, misalnya:
- oatmeal (bukan sereal instan, tetapi Hercules);
- buckwheat;
- beras;
- kacang;
- kacang lentil;
- kacang polong;
- dedak;
- roti.
Salad dari berbagai sayuran (tomat, mentimun, wortel, kubis, dll.) Juga berguna. Apa perbedaan antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat cepat? Karbohidrat cepat langsung diserap dan memberikan energi, tetapi jika Anda tidak mengkonsumsi energi ini, ia pergi ke cadangan dalam bentuk timbunan lemak. Kompleks, sebaliknya, diserap untuk waktu yang lama dan memasok organisme dengan energi untuk waktu yang lama. Setelah sarapan seperti itu Anda tidak akan segera merasa lapar dan saat makan siang Anda tidak akan terburu-buru ke makanan apa pun.
Jika Anda adalah gigi yang manis, maka makanan favorit Anda juga lebih baik digunakan di pagi hari. Pada paruh pertama hari, tubuh diatur untuk mengkonsumsi energi, dan menjelang malam, sebaliknya, berubah menjadi mode hemat.
Waktu sarapan
Tidak perlu menyambar makanan segera setelah bangun. Tubuh membutuhkan waktu untuk bangun dan "menarik semua sistem" dari tidur. Kami merekomendasikan sebelum sarapan selama 15-20 menit untuk minum segelas air murni, ini akan memungkinkan perut Anda untuk mempersiapkan asupan makanan.
Sarapan yang lezat dan cepat
Tentu saja, kebanyakan dari kita bermimpi di pagi hari untuk tidur sedikit lebih lama dan sangat membenci dering jam alarm. Agar tidak menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan sarapan dan berbaring di tempat tidur hangat selama 5 menit ekstra, pikirkan pola makan Anda dari malam hari.
Bubur Hercules sangat sedikit orang suka, tapi mudah diperbaiki. Ini disiapkan dengan cepat, taruh di atas kompor, dan saat Anda mencuci dan menyikat gigi, itu akan menjadi siap. Bilas dengan air, menuangkan kelebihan cairan, Anda akan mendapatkan bubur yang hancur, di mana Anda dapat menambahkan yogurt, madu atau selai.
Anda dapat membuat sandwich, tetapi bukannya roti putih, mengambil roti kering, memasukkan keju, potongan sayuran, sayuran pada mereka dan mendapatkan sarapan yang sehat dan lengkap.
Anda akan menghemat lebih banyak waktu jika Anda menyiapkan makanan dari malam hari. Misalnya, Anda dapat memanggang dada ayam, memotongnya menjadi irisan dan mencampurnya dengan potongan sayuran, nasi, dan keju. Anda akan mendapatkan hidangan yang lezat, lezat dan sangat berguna yang dapat disajikan dingin atau sedikit dipanaskan dalam microwave.
Di hypermarket, ada kotak penuh muesli, serpihan dan makanan cepat saji pagi lainnya. Dalam kualitas, mereka dalam hal apapun lebih rendah daripada bubur oatmeal biasa atau bubur beras, tetapi jika Anda tiba-tiba ketiduran dan waktunya sangat singkat, maka lebih baik untuk makan beberapa sendok muesli daripada di jalan untuk buru-buru mengunyah hamburger.
Hati-hati perhatikan diet Anda, dan Anda akan merasakan bagaimana itu memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda secara positif.