Perwakilan dari seks yang adil, merawat berat badan mereka, tahu betul bahwa pada malam hari metabolisme melambat dan kalori secara aktif disimpan dalam bentuk lemak di area masalah. Untuk alasan ini, banyak wanita mencoba untuk tidak makan malam. Namun, pendekatan ini dapat menyebabkan gangguan atau masalah dengan tertidur. Jauh lebih baik untuk makan malam dengan produk-produk seperti itu yang akan membuat Anda merasa kenyang dan membawa tubuh dengan jumlah kalori minimum.
Apa yang bisa saya makan saat diet?
Ahli gizi dari berbagai negara sepakat bahwa melangsingkan tubuh lebih baik karena makan malam ringan daripada benar-benar meninggalkan makan malam. Makanan terakhir harus sedemikian rupa sehingga dapat cepat dicerna dan tidak membawa tubuh ekstra kalori. Yang terbaik adalah makan makanan tidak lebih dari dua jam sebelum tidur. Dalam kasus ekstrem, Anda dapat membeli segelas yogurt skim.
Volume penyajian untuk makan malam tidak boleh lebih dari satu gelas - 200-250 ml. Makanan tidak boleh jenuh dengan lemak atau karbohidrat, jadi cara terbaik untuk menyiapkannya adalah merebus, memanggang, memasak di atas panggangan atau di multivark.
Tugas utama perjamuan adalah kejenuhan organisme dengan asam amino penting. Oleh karena itu, untuk makan malam, yang terbaik adalah memilih protein yang dapat dicerna.
Ahli gizi memberi jawaban untuk pertanyaan itu, apa yang bisa Anda makan malam agar tidak menjadi lebih baik:
- sepotong ikan varietas rendah lemak;
- makanan laut;
- fillet ayam atau daging sapi rendah lemak;
- keju rendah lemak;
- bubur dari gandum atau oatmeal;
- produk sour-milk, yoghurt tanpa pemanis alami, keju cottage;
- sayuran yang dimasak: kembang kol, brokoli, paprika, selada, tomat, zucchini;
- buah tanpa pemanis: apel, jeruk bali;
- teh hijau.
Apa yang bisa kamu makan di malam hari?
Mencari sesuatu untuk dimakan dengan diet, kita sering membayangkan bahwa kita harus puas dengan sesuatu yang tidak terlalu enak. Namun, makan malam yang ringan tidak harus segar. Berikut beberapa hidangan yang bisa Anda makan enak dan sehat.
- Smoothie. Hidangan ini terbuat dari sayuran segar, buah-buahan, dan produk susu. Untuk makan malam, lebih baik membuat smoothie dari keju cottage rendah lemak, apel, aprikot, susu, stroberi. Gabungkan produk yang Anda dapat pada kebijaksanaan Anda, tetapi penting bahwa minuman tersebut berubah menjadi rendah kalori.
- Casser casserole labu. Ini disiapkan dari keju cottage rendah lemak, aprikot kering, telur atau kismis dan labu.
- Salad dengan cumi dan kubis laut. Untuk persiapannya ambil cumi, telur rebus, kubis laut, labu dan mentimun segar.
- Panggang ikan rendah lemak. Makan malam yang luar biasa dan berguna akan diperoleh jika Anda memanggang dalam oven ikan dengan sayuran.
- Daging sapi kubis dikukus. Untuk persiapan mereka mengambil proporsi kubis dan daging sapi yang sama.
- Salad dengan fillet ayam dan sayuran rebus.
- Direbus dengan wortel dan paprika.
- Bubur soba dengan sayuran.
Ada pilihan lain selain Anda bisa makan tanpa membahayakan sosok. Hal utama yang harus diingat adalah makanan tidak boleh tinggi kalori, jenuh dengan lemak dan karbohidrat. Untuk alasan ini, tidak dianjurkan untuk makan di malam hari hidangan tersebut:
- roti, kue, kue, permen;
- pai, vareniki, pangsit;
- yogurt manis, makanan penutup dadih;
- nasi, kentang, pasta;
- makanan yang digoreng;
- daging berlemak, sosis.
Untuk tidak menderita di malam hari dari apa yang ingin Anda makan dengan kuat atau makan manis, Anda harus merawatnya di pagi hari. Pada siang hari, Anda bisa manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat, maka di malam hari akan ada keinginan akut untuk memakan sesuatu yang terlarang. Selain itu, Anda harus makan kaya vitamin esensial dan makanan mineral di pagi dan sore hari, sehingga tubuh tidak menderita kekurangan mereka di malam hari.