Pinggang tipis, bokong ketat, kaki ramping dan pers indah - impian banyak wanita. Tujuannya cukup tercapai, jika Anda secara teratur melakukan latihan untuk sosok ideal. Sebaiknya berikan perhatian pada latihan dasar yang memberi beban pada sejumlah besar otot.
Latihan kompleks untuk sosok ideal
Untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan melatih otot, dianjurkan untuk melatih tiga kali seminggu. Untuk hasilnya, Anda perlu mengulang latihan dalam beberapa lingkaran.
5 latihan untuk sosok sempurna:
- Lakukan squat sebelum pinggul mencapai horizontal. Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak maju. Ambil dumbbell di kedua tangan dan, turunkan, angkat di depan Anda.
- Untuk mengetahui pers di rumah, lakukan latihan berikut untuk sosok ideal: duduklah di punggung dan letakkan tangan Anda di atas sehingga mereka berada di atas dada, sepanjang latihan. Buang napas, angkat bagian atas tubuh dan secara bersamaan satu kaki, sehingga hasilnya sejajar dengan tangan. Saat bernafas, turun ke PI dan ulangi semuanya ke kaki yang lain.
- Untuk latihan berikutnya, berada di punggung Anda, pertahankan kaki Anda ditekuk di lutut, dan tangan di sepanjang tubuh atau membentangkannya. Angkat dan turunkan panggul sehingga tubuh lurus, memperbaiki tubuh di titik puncak.
- Untuk kecantikan tangan, lakukan push-up , yang tujuannya mengambil posisi tengkurap, agar tubuh lurus. Turun, tekuk lengan Anda di siku, sebelum dada menyentuh lantai, dan kembali ke FE.
- Berdiri dengan posisi merangkak, dan tarik satu kaki dan lengan yang berlawanan ke depan sehingga mereka membentuk garis lurus. Setelah ini, tekuk mereka sehingga lutut tersentuh ke siku, dan luruskan lagi. Buat jumlah yang diperlukan dan ulangi ke sisi yang lain.