Meningkatnya emosi bersifat inheren dan alami pada anak-anak dan remaja, tetapi pada orang dewasa sering terlihat konyol dan mengganggu dengan mengatasi tugas-tugas kerja. Pertanyaan tentang bagaimana belajar menahan emosi seringkali menjadi mendesak bagi orang yang terlalu sensitif menjadi hambatan serius dalam kehidupan profesional dan pribadi mereka.
Bagaimana cara belajar untuk mengendalikan emosi negatif Anda?
Penyebab emosi negatif adalah kemarahan, iritasi, kebencian, ketakutan, kecemasan, kekuatan dan dampak dari perasaan negatif ini tidak dapat diabaikan. Bahaya mereka terletak pada pertumbuhan dan akumulasi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan konsekuensi yang fatal. Dari iritasi yang tidak berbahaya sampai ke tingkat pengaruh tidak begitu jauh seperti yang terlihat pada pandangan pertama.
Menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengendalikan emosi, penting untuk tidak mengacaukan manajemen dan mengendalikan dengan menekan perasaan. Pendekatan ini penuh dengan konsekuensi berbahaya dan bahkan fatal dalam bentuk depresi dan penyakit psikosomatis. Ciri khas dari penekanan perasaan adalah upaya untuk melupakan, dan karena itu hanya untuk mendorong perasaan negatif di dalam. Mengontrol keadaan emosi Anda adalah untuk mencegah negatif atau beralih ke positif secara tepat waktu.
Bagi kebanyakan orang untuk menghasilkan dan mengakumulasi emosi negatif - itu hanya kebiasaan. Namun, cara untuk mengekspresikan perasaan mereka dan bereaksi dengan tajam terhadap situasi yang tidak menyenangkan mulai berdampak negatif baik pada pekerjaan maupun pada kehidupan pribadi.
Dalam psikologi, ada banyak teknik, cara belajar menahan emosi. Algoritme untuk mengelola perasaan Anda terdiri dari aspek-aspek ini:
- Kesadaran bahwa emosi membawa energi yang kuat . Pada banyak orang, karena marah atau marah, mereka menarik nafas, menuangkan diri dengan berat tangan mereka, dll. Ada kebutuhan untuk memercikkan negatif negatif ini.
- Ubah ke arah proses fisiologis dalam tubuh . Jika Anda ingin berteriak, crash atau menangis, Anda harus cepat beralih ke pekerjaan fisik yang kasar. Seseorang dibantu oleh pembersihan umum apartemen, push-up lain. Bagaimanapun, beban pada otot membantu untuk menjauh dari masalah.
- Kelola dialog internal . Ini adalah kemampuan yang dikembangkan untuk mengalihkan energi dari negatif ke positif. Dalam teknik NLP ada teknik seperti itu - mengingat keadaan yang nyaman dan menyenangkan dengan memperbaiki tindakan tertentu dalam memori. Jika Anda merasa baik dan memiliki suasana hati yang baik, gosok telinga kanan Anda. Dan mengulangi setiap kali Anda memiliki suasana hati yang positif. Pada tingkat bawah sadar, Anda akan mengembangkan reaksi untuk menggosok telinga kanan dan setiap kali tindakan ini otak Anda akan beralih ke keadaan yang sudah dikenal. Teknik ini dapat dipraktekkan dengan frasa tertentu.
- Emosional membongkar . Di sini ada kegiatan menarik dan berguna yang membantu abstrak dari situasi negatif. Ini termasuk pelatihan olah raga, meditasi, latihan yoga, membaca, berjalan.
Dibutuhkan waktu dan latihan untuk menguasai teknik-teknik ini. Jika timbul pertanyaan, bagaimana menahan emosi di tempat kerja, maka prinsip yang sama berhasil. Merasa terburu-buru marah atau jengkel, keluar dari kamar, bilas wajah Anda dengan air dingin, bergantian ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu tahan napas Anda. Semua tindakan ini akan membantu secara fisiologis mengubah tubuh Anda ke reaksi lain.
Klarifikasi dan pertengkaran pertengkaran bukanlah penolong terbaik dalam kehidupan pribadi Anda. Berpikir tentang bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan, perlu dicatat pentingnya dialog. Setiap konflik dan kesalahpahaman dalam keluarga dapat dipecahkan dalam percakapan yang tenang. Undang separuh Anda untuk berbicara dengan tenang dan cari tahu jenis klaim apa yang Anda miliki terhadap satu sama lain. Ini akan membantu Anda menemukan solusi kompromi.
Cobalah untuk melihat diri Anda melalui mata pengamat luar dan menghargai manifestasi eksternal dari perasaan Anda. Metode ini dapat berfungsi sebagai motivasi yang sangat baik untuk bekerja pada diri Anda sendiri.