Makan berlebihan bukanlah kebiasaan nutrisi, itu adalah gangguan mental yang terjadi karena satu alasan atau lainnya, yang menyebabkan, sebagai konsekuensinya, ketergantungan pada makanan. Untuk mengatasi masalah ini, perlu, pertama-tama, untuk menyadari apa alasan untuk makan berlebihan secara konstan. Kami akan mempertimbangkan cara berhenti makan banyak, tergantung pada akar penyebabnya.
Mode yang salah hari
Menurut statistik, mereka yang tidak makan sarapan cenderung makan berlebihan dan obesitas. Ya, tidak semua orang siap untuk bangun dan makan dengan baik di pagi hari, tetapi entah bagaimana, sarapan harus 25% dari konten kalori harian. Tugas makan pagi adalah untuk mengaktifkan metabolisme, untuk mengisi cadangan energi setelah tidur, untuk memberi Anda kekuatan untuk bekerja, olahraga, dan aktivitas lainnya. Jika sulit bagi Anda untuk sarapan segera setelah bangun tidur, Anda harus bangun pagi, minum segelas air, dan setelah setengah jam perut Anda akan menggerutu.
Kurang makan siang di tempat kerja
Untuk menghemat waktu dan uang saat istirahat makan siang Anda ngemil dengan hot dog dan kulit putih? Nah, jika Anda tidak mau menyerah pada kebiasaan favorit Anda, maka cara belajar untuk tidak makan berlebihan, tidak dapat Anda jelaskan.
Makanan cepat saji, keripik, kerupuk dan sejenisnya adalah kalori kosong, menciptakan efek saturasi sementara, tetapi tidak membawa nilai gizi. Artinya, kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, protein, dll. mereka tidak menebusnya.
Sebagai hasil dari "makan siang" ini Anda pulang, dan makan berlebihan di malam hari.
Mengerdilkan stres
Jika Anda perlu makan untuk suasana hati yang baik, untuk menghilangkan iritasi, untuk relaksasi dan hal-hal lain, maka Anda harus berkonsultasi dengan psikolog. Insentif untuk makan makanan seharusnya hanya berupa kelaparan yang sehat.
Pemecahan masalah
Jika Anda berpikir bahwa sementara Anda mampu mengatasi masalah itu sendiri, tanpa bantuan dari luar, mari kita bicara tentang cara-cara efektif bagaimana belajar untuk tidak makan berlebihan.
- Menipu mata lapar - menyajikan makan malam di beberapa piring kecil, maka mata Anda akan dipenuhi dengan kelimpahan visual.
- Memotong segala sesuatu dengan halus - ini akan membantu mereka yang bingung dengan pertanyaan tentang bagaimana berhenti makan banyak manis. Percobaan berulang dilakukan, di mana orang-orang disajikan permen dalam potongan dan utuh. Mereka yang menerima permen potong, makan 50% lebih sedikit.
- Perlakukan asupan makanan sebagai ritual - yaitu, jangan makan terburu-buru di depan televisi, komputer, buku, jangan bicara sambil makan. Benar-benar mengunyah setiap bit, menikmati rasanya.
- Makan dengan garpu dan pisau. Semakin banyak peralatan yang terlibat dalam makanan Anda, semakin lambat Anda makan dan semakin cepat Anda jenuh. Solusi yang baik untuk masalah ini adalah makanan secara eksklusif dengan tangan kiri (jika Anda tangan kanan, dan sebaliknya). Misalnya, ketika makan sup, simpan sendok di tangan kiri (kanan), ketika Anda makan dengan garpu, tanpa pisau, ambil garpu ke tangan yang "tidak biasa".
- Makanlah sampai kamu puas. Jangan pernah makan hidangan jika Anda belum lapar. Tidak ada yang bisa terjadi padanya berbaring di lemari es sampai waktu yang lebih baik.
Karena meja, lebih baik bangun sedikit lapar. - Warna sangat mempengaruhi tubuh kita, ada warna yang membangkitkan selera , dan ada yang menekan. Jika memungkinkan, cat ulang dapur dalam warna ungu atau biru, dan jika tidak, beli saja sepiring warna yang menekan nafsu makan.
- Makanan berkualitas. Jangan makan apapun hanya untuk mengisi perutmu. Jika makanan mengandung banyak nutrisi, perut Anda akan menjadi lebih kenyang lebih cepat, dan dari makanan cepat saji dan soda hanya akan memperburuk sekresi jus lambung. Akibatnya, Anda akan makan cheburek untuk cheburek, dan kebutuhan tubuh akan nutrisi sama sekali tidak puas.