Selama olahraga, diet penurun berat badan memainkan peran penting, jadi Anda perlu mengembangkan diet dengan benar . Tubuh membutuhkan energi untuk pelatihan, tetapi penting untuk mengecualikan makanan berbahaya yang tinggi kalori.
Dasar-dasar gizi saat berlatih kebugaran penurunan berat badan
Ketika menyusun menu, perlu diperhitungkan ketika pelatihan berlangsung, karena tidak disarankan untuk terlibat dalam perut yang lapar atau terlalu penuh sesak. 2-3 jam sebelum pelatihan Anda perlu makan makanan lengkap, tetapi kandungan kalorinya harus berada di kisaran 300-400 kkal. Ini bisa menjadi porsi sup atau telur dadar dengan sayuran. Satu jam sebelum berolahraga, dianjurkan untuk mengonsumsi sebagian karbohidrat dan protein cepat, tetapi tidak lebih dari 200 kkal. Untuk tujuan ini, roti dengan 100 ml yogurt cocok. Dalam 20 menit. Sebelum berlatih untuk mendapatkan energi yang diperlukan, Anda harus makan karbohidrat, misalnya, sesendok kismis. Nutrisi untuk kebugaran menurunkan berat badan menyiratkan penolakan untuk makan segera setelah latihan, karena tubuh akan mengkonsumsi lemak yang disimpan untuk energi. Setelah satu jam, Anda perlu makan sebagian protein dan karbohidrat kompleks. Jangan lupa tentang cairan yang penting untuk menurunkan berat badan, jadi Anda perlu minum setiap hari setidaknya 1,5-2 liter.
Menu untuk nutrisi kebugaran untuk menurunkan berat badan harus dikompilasi sehingga kandungan kalori tidak lebih dari 1600 kkal. Untuk makan makanan dalam porsi kecil secara berkala. Untuk memahami cara membuat diet, pertimbangkan menu yang patut dicontoh: Sarapan: porsi oatmeal, sepasang protein, 1 sdm. jus jeruk dan 2 sdm. sendok keju cottage.
- Camilan: salad buah dengan yoghurt.
- Makan siang: seporsi nasi dengan sayuran dan sepotong ayam.
- Snack: kentang panggang dan yogurt.
- Makan malam: sebagian dari ikan yang direbus, salad sayuran dan apel.
Buat menu makanan yang benar dan sehat, dan kemudian hasilnya tidak akan lama.