Diet satu piring

Banyak orang tidak bisa menurunkan berat badan, bahkan tidak dari fakta bahwa mereka makan salah, tetapi dari kebiasaan mengonsumsi porsi besar makanan yang tidak perlu. Itu untuk orang-orang seperti itu dan mengembangkan sistem penurunan berat badan - diet satu piring. Ini sangat sederhana, dapat diakses, tidak memerlukan penghitungan kalori dan membantu menyeimbangkan diet Anda tanpa masuk ke dalam kebijaksanaan dietetik.

Piring untuk menurunkan berat badan

Diketahui bahwa pencipta aturan hidangan untuk menurunkan berat badan adalah para ilmuwan dari Finlandia yang ditetapkan sebagai tujuan mereka untuk menyederhanakan makanan yang tepat sebanyak mungkin dan membuatnya dapat diakses oleh sebagian besar orang. Sekarang kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa mereka berhasil.

Untuk menggunakan diet dengan prinsip piring, Anda harus memiliki hanya makanan yang sesuai. Para ahli merekomendasikan untuk fokus pada pelat datar klasik dengan diameter 20-25 cm. Jika Anda menempatkan makanan di piring seperti itu tanpa punuk - itu akan persis sebanyak itu harus dimakan pada satu kali makan.

Piring nutrisi yang tepat

Jadi, sepiring makanan sehat dibagi menjadi beberapa bagian. Untuk mulai dengan, secara mental membagi seluruh area menjadi setengah - dan kemudian salah satu bagian menjadi dua bagian. Dengan cara ini. Anda akan memiliki piring. Ini dibagi menjadi tiga bagian - dua oleh ¼ dan satu dengan ½ ukuran. Setiap bagian memiliki aturan pengisian sendiri:

1. Setengah dari piring (yaitu, area terbesar dari divisi mental kita) tentu dipenuhi dengan sayuran - kubis, mentimun, zucchini, tomat, dll. Ini adalah bagian termudah dari diet - maksimum vitamin, mineral dan serat dengan nilai kalori minimum. Sayuran bisa menjadi segar, direbus, direbus, dimasak di atas panggangan atau di oven, tetapi tidak digoreng! Penting untuk membuat sayuran rendah lemak dan ringan. Bagian lempeng ini harus diisi dengan murah hati, Anda dapat meluncur.
2. Seperempat pertama piring dipenuhi dengan karbohidrat kompleks - kategori ini termasuk soba, barley, beras merah, kentang rebus, pasta dari gandum durum. Bagian lempengan ini akan memberi Anda rasa jenuh yang abadi. Para ahli merekomendasikan satu porsi 100 g (ini sekitar ¾ cangkir). Bagian ini juga tidak boleh diisi dengan minyak atau saus berkalori tinggi. Setiap metode memasak selain digoreng diperbolehkan.
3. Kuartal kedua piring ini ditujukan untuk makanan protein - daging, unggas, ikan, makanan laut, kacang atau kacang polong lainnya (protein nabati ini). Porsi yang direkomendasikan adalah sekitar 100 - 120 g. Misalnya, sepotong daging sapi dengan berat dalam ukuran ini kira-kira sama dengan setumpuk kartu standar. Jangan lupa untuk menghilangkan lapisan lemak pada daging atau kulit dari burung - ini adalah bagian yang paling berlemak dan tinggi kalori. Penggorengan juga tidak dapat diterima, dan semua metode persiapan lainnya sudah lengkap. Jika Anda menggunakan quenching. Gunakan jumlah minimum minyak atau lemak yang minimum.

Diet satu hidangan cukup fleksibel - misalnya, sebagai suplemen untuk komponen protein, Anda dapat menggunakan produk susu.

Bagaimana cara menggunakan prinsip piring?

Agar prinsip itu hidangan adalah dasar makanan Anda, Anda harus mempertimbangkannya sebagai sistem yang menyiratkan keragaman. Misalnya:

1. Sarapan: salad dari mentimun, telur dari satu telur dan roti (sebagai karbohidrat kompleks).
2. Makan siang: vinaigrette, buckwheat dan daging sapi.
3. Snack: segelas yogurt, roti, apel atau sayuran salad (jika Anda ingin camilan).
4. Perjamuan: rebusan kubis, kentang rebus, dada ayam.

Berkat prinsip ini, Anda dapat dengan mudah terbiasa dengan prinsip makan sehat dan dengan mudah mengurangi berat badan ke tingkat yang diinginkan.