Vitamin grup B dalam makanan adalah kondisi yang paling penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Jika kita berbicara tentang vitamin B kompleks, mereka harus diminum setiap hari, karena zat-zat ini tidak disimpan oleh tubuh. Fungsi vitamin-vitamin ini berada dalam komponen yang paling beragam dari tubuh manusia, dan untuk operasi yang tepat dari semua organ dan sistem, penting untuk mempertahankan tingkat normalnya.
Di mana produk mencari vitamin B1?
Vitamin ini mempromosikan sintesis energi dari makanan, sehingga keberadaannya di dalam tubuh sangat penting untuk metabolisme. Selain itu, vitamin B1 memainkan peran luar biasa dalam libido pada pria dan wanita, serta potensi laki-laki. Kekurangannya secara signifikan mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan, oleh karena itu penting untuk menerimanya dengan produk:
- ragi bir;
- daging babi tanpa lemak;
- biji gandum bertunas;
- kacang dengan kulit;
- benih;
- kacang buncis.
Asupan teratur vitamin B1 sangat penting bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan kelenjar tiroid.
Makanan apa yang mengandung vitamin B2?
Vitamin B2 dalam makanan atau suplemen khusus sangat penting untuk dikonsumsi secara teratur. Fungsinya adalah sintesis protein dan lemak dalam tubuh, partisipasi dalam proses hematopoiesis, normalisasi kerja lambung dan hati. Ini adalah riboflavin (nama kedua vitamin B2) menormalkan penglihatan, dan juga sampai batas tertentu melindungi mata dari efek sinar ultraviolet matahari. Itu harus dikonsumsi dalam produk:
- ragi bir;
- daging tanpa lemak dan ikan;
- hati;
- jamur;
- kacang hijau, cabai merah, peterseli, seledri, sayuran berdaun hijau;
- susu;
- telur;
- bran, buckwheat.
Jika vitamin B2 dalam tubuh kecil - ini akan mempengaruhi semua area sekaligus. Itulah mengapa penting untuk melacak kuantitasnya dalam makanan.
Di mana produk Anda akan menemukan vitamin B5?
Vitamin B5 dalam makanan atau sebagai suplemen juga sangat penting bagi tubuh manusia. Asam pantotenat (nama kedua vitamin B5) terlibat dalam metabolisme, mempromosikan penyembuhan luka, mencegah kelelahan dan hanya diperlukan untuk aktivitas harmonis dari sistem saraf pusat. Anda bisa mendapatkannya dari makanan dengan memakan makanan berikut:
- ragi bir;
- hati, ginjal, jantung;
- daging, unggas, ikan;
- telur;
- semua sayuran hijau;
- biji dan kacang apa saja.
Kekurangan vitamin ini jarang terjadi, karena hadir dalam sejumlah besar makanan. Kekurangannya hanya mengancam mereka yang menyiksa diri dengan diet ketat yang berlebihan.
Di mana produk mencari vitamin B6?
Produk yang mengandung vitamin B6 sangat penting untuk tubuh manusia: pyridoxine (nama kedua) diperlukan untuk melepaskan energi dari protein, lemak, dan karbohidrat tubuh. Kebutuhan vitamin ini sangat kuat ketika seseorang mengalami stres atau kelelahan saraf. Anda bisa mendapatkan vitamin B6 dalam produk:
- telur;
- hati, ginjal, jantung;
- daging sapi;
- susu;
- lada hijau, wortel, kubis;
- melon.
Sangat penting untuk mengonsumsi vitamin B6 pada orang tua dan selama kehamilan.
Makanan apa yang mengandung vitamin B12?
Produk yang mengandung vitamin B12 merupakan bagian integral dari diet yang sehat. Unsur inilah yang meningkatkan memori dan konsentrasi perhatian, menormalkan kerja hati dan
- hati, ginjal, jantung;
- makanan laut dan ikan;
- keju;
- daging binatang dan burung.
Karena mudah ditebak, mengambil gaya hidup vegetarian yang ketat, mendapatkan vitamin ini dari makanan menjadi tidak mungkin. Bagi mereka yang hanya menolak daging hewan, itu sudah cukup untuk makan keju.