Creatine monohydrate untuk hari ini jelas berbeda di antara jenis nutrisi olahraga lainnya. Ini adalah salah satu zat yang efektivitasnya tidak dapat diragukan, karena creatine disintesis bahkan oleh tubuh manusia, tetapi ini tidak selalu cukup, dengan beban yang terlalu berat.
Creatine monohydrate: aksi
Untuk memahami apa yang diberikan creatine monohydrate, ada baiknya untuk merenungkan sedikit tentang fungsi zat ini dalam pertukaran energi manusia. Organisme dari setiap orang - baik atletis, dan tidak terlalu, selalu menghasilkan zat seperti creatine. Ia berpartisipasi dalam proses metabolisme yang paling serius: dengan bantuannya, energi yang diperoleh dari pemrosesan karbohidrat menjadi energi, yang diperlukan untuk aktivitas motorik.
Ketika seseorang terlalu aktif ditata, tubuh hanya tidak punya waktu untuk menghasilkan jumlah yang tepat dari zat ini - dan kemudian datang untuk bantuan suplemen olahraga. Berkat dia, efisiensi kelas meningkat sebesar 20%, dan orang itu, misalnya, terus mengangkat beban ketika dalam situasi biasa dia tidak lagi memiliki kekuatan untuk melakukannya.
Hal utama yang diperlukan creatine monohydrate adalah untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kinerja dalam olahraga tersebut di mana pengembalian penuh diperlukan.
Bagaimana cara mengambil creatine monohydrate dengan benar?
Saat ini, tidak ada konsensus tentang cara terbaik untuk mengambil creatine monohydrate. Anda dapat memilih salah satu dari ketiganya,
- yang memberi diri mereka dengan baik untuk cara-cara:
- Dalam seminggu, minum 5 gram creatine 4 kali sehari, dan kemudian dalam waktu satu bulan untuk mengambil 3-4 gr sekali sehari. Setelah ini, Anda perlu istirahat 2-4 minggu.
- Ambil creatine 1 kali per hari selama 2-6 bulan untuk 4-5 gram, lalu setidaknya satu bulan istirahat.
- Ambil 4 kali sehari selama 4 kali sehari selama 5 gram creatine setiap hari, maka tidak perlu seminggu sama sekali. Siklus ini bergantian.
Ikuti dosis ini untuk memastikan bahwa creatine monohydrate tidak membahayakan tubuh Anda.
Creatine monohydrate
Sebagai aturan, komposisi suplemen olahraga dengan nama ini hanya mencakup substansi dengan nama yang sama. Banyak ahli yakin bahwa creatine monohydrate terbaik adalah zat murni tanpa aditif yang tidak perlu, yang sering hanya menambah beban pada organ internal.
Seringkali, creatine dikombinasikan dengan aditif dan zat lain yang dirancang untuk meningkatkan efeknya. Pilihan ada di tangan Anda, tetapi para ahli setuju pada pendapat bahwa seseorang tidak boleh jatuh pada trik pemasar dan membeli beberapa hal baru yang meragukan berdasarkan creatine.
Berapa creatine monohydrate?
Tergantung opsi mana yang Anda pilih, creatine monohydrate dapat biaya dari $ 10 hingga $ 30.
Umur simpan creatine monohydrate
Sebagai aturan, dengan penyimpanan yang tepat, creatine monohydrate dapat digunakan, praktis, untuk jangka waktu yang tidak terbatas. Namun, jika Anda membeli beberapa variasi zat ini, perhatikan tanggal yang tertera pada paket.
Creatine monohydrate: efek samping dan kontraindikasi
Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, creatine tidak akan menyakiti Anda. Menolak menerimanya harus dalam hal:
- asma (ada reaksi alergi tubuh);
- penyakit hati dan ginjal;
- kehamilan dan laktasi (tidak ada penelitian).
Pada orang sehat zat ini biasanya memiliki efek yang sangat positif. Namun, terkadang efek samping mungkin, termasuk gangguan pencernaan, mual, diare. Jika Anda mengalami efek samping, Anda perlu menghubungi dokter olahraga atau pelatih untuk meminta saran. Jika gejalanya berat, mungkin perlu mengganggu kursus atau merevisi dosis.