Nutrisi olahraga semacam ini telah muncul relatif baru, tetapi telah menyebabkan banyak kontroversi tentang apakah itu berguna atau berbahaya, dan apakah itu harus digunakan sama sekali.
Mari kita lihat apa yang isotonik, dan apa pengaruhnya terhadap tubuh manusia.
Jadi, isotonik adalah minuman yang masuk ke tubuh manusia, memberi tekanan pada dinding sel, sama dengan tekanan pada mereka dari plasma darah. Dalam komposisinya, selain air, mereka mengandung:
- larutan garam - paling sering mereka kalium dan natrium klorida, diperlukan untuk menjaga keseimbangan air garam;
- Karbohidrat - biasanya glukosa polimer - dekstrin, maltodekstrin, yang mengisi toko glikogen yang dikonsumsi selama aktivitas fisik yang intens;
- vitamin - C, E, beta-karoten, membantu mengatasi radikal bebas berlebih yang terbentuk selama pelatihan.
Untuk apa isotonik?
Isotonik diperlukan untuk mengkompensasi kehilangan cairan dan elektrolit yang hilang selama pelatihan intensif, dan menghindari konsekuensi berat dehidrasi dan ketidakseimbangan garam mineral. Ini memungkinkan Anda membuat olahraga lebih efektif dan aman.
Bagaimana cara mengambil isotonik?
Bertolak belakang dengan slogan iklan perusahaan yang menghasilkan nutrisi olahraga, isotonik tidak "langsung menggantikan hilangnya cairan," tetapi mereka melakukannya secara perlahan, tetapi terus-menerus, di seluruh latihan, dalam hal ini, dan membawanya sesuai dengan aturan tertentu:
- Bagian pertama dari minuman harus diambil 20-30 menit sebelum dimulainya aktivitas fisik.
Selama seluruh latihan, minum dalam porsi kecil (1-2 teguk) secara merata, tanpa menunggu rasa haus. - Setelah pelatihan berakhir.
Apakah isotonik?
Itu semua tergantung pada komposisi minuman. Jumlah keluhan terbesar disebabkan oleh komponen seperti pewarna dan pemanis buatan. Selain itu, pada beberapa orang, penggunaan isotonik dapat menyebabkan reaksi alergi dan gangguan perut, jadi mulailah meminum minuman ini lebih baik tidak hanya sebelum kompetisi, tetapi sebelum pelatihan biasa, berjaga-jaga.