Oxisase adalah latihan senam pernapasan, yang datang kepada kami dari Amerika Serikat, di mana mereka sangat populer. Ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki tubuh, jenuh setiap sel dengan oksigen dan cepat kehilangan volume. Teknik ini cocok bahkan untuk ibu muda yang baru pulih dari persalinan. Tidak seperti metode populer Bodyflex, Oxisayz melewati tanpa suara, tanpa suara bising, yang sangat penting bagi seorang ibu muda. Di Internet, Anda dapat dengan mudah menemukan pekerjaan dengan oxysize dengan Marina Corpan, yang tersedia untuk menunjukkan pelaksanaan setiap elemen.
Teknik oxysize dengan Marina Korpan
Bahkan deskripsi tindakan yang paling akurat pun tidak memberikan efek seperti itu, sebagai video, yang memberi pengaruh kehadiran seorang instruktur. Teknik oxysize dengan Marina Korpan jauh lebih mudah untuk dikuasai, oleh karena itu, bersama dengan membaca artikel ini, pastikan untuk meninjau video.
Yang paling penting dalam senam pernapasan adalah, tentu saja, teknik pernapasan. Ini dapat digambarkan sebagai berikut:
- Bernapaslah. Berdiri tegak, sedikit menekuk lutut Anda. Sebisa mungkin, kendurkan otot-otot pers. Jaga bahu Anda tetap rileks dan lengan Anda menggantung dengan bebas. Ambil nafas kecil di hidung Anda, tiupkan perut Anda.
- Tiga napas. Sekarang saring tekan dan otot-otot pantat, angkat perut bagian bawah. Dalam posisi ini, tarik napas tiga kali, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
- Exhalasi. Lipatlah bibir Anda ke dalam tabung, menarik perut Anda dan meniupkan udara melalui celah mulut yang sempit. Pertahankan ketegangan otot.
- Tiga hembusan nafas. Sekarang lepaskan paru-paru sepenuhnya, setelah melakukan tiga kali pernafasan untuk mempersiapkan inspirasi yang dalam.
Siklus ini harus diulang setidaknya 10 kali. Pertama, kuasai tekniknya, lakukan semuanya dengan tepat sesuai deskripsi, dan hanya setelah itu Anda dapat melanjutkan ke studi latihan.
Oxisayz: latihan dengan Marina Korpan
Jika Anda sudah menguasai nafas, Anda dapat beralih ke senam Oxysayz dengan Marina Corpan. Mulailah dengan latihan yang paling sederhana dan secara bertahap tambahkan ke kompleks Anda lebih kompleks.
- Ekstensi sisi. Ambil posisi awal untuk bernafas. Angkat tangan kanan Anda ke atas, gerakkan tubuh ke kiri, dan bengkokkan tubuh ke tulang panggul. Dari posisi ini, lakukan latihan pernapasan (4 siklus). Untuk setiap sisi, Anda membutuhkan tiga pengulangan.
- Squat di dinding. Tarik punggungmu ke dinding. Perlahan-lahan tenggelam, geser di dinding dengan punggung Anda. Ketika pinggul pada garis sejajar dengan lantai, remas telapak tangan di tingkat dada, melebarkan siku ke samping. Dari posisi ini, lakukan latihan pernapasan (4 siklus). Lakukan tiga kali pengulangan.
- Push-up. Berdiri menghadap ke dinding, letakkan tangan Anda di atasnya di tingkat dada, jaga agar telapak tangan sejajar satu sama lain. Lakukan push-up dari dinding, perhatikan titik stres maksimum dan berdiri pada saat ini dengan berjinjit. Ketika Anda merasakan ketegangan semua otot, lakukan latihan pernapasan (4 siklus). Ulangi 3 kali.
- Jongkok. Berdiri tepat, jari-jari kaki terlihat sedikit ke dalam. Lakukan jongkok dangkal, dan tekan di lantai seolah-olah Anda ingin menyebarkannya dengan kaki Anda. Lakukan 4 kali latihan pernapasan. Ulangi tiga kali.
- Sebuah push-up dari kursi. Duduk di tepi kursi, istirahat di kursi dengan tangan Anda. Dorong pantat ke depan dan rasakan ketegangan semua otot. Dukungan pergi ke ujung kaki dan telapak tangan. Perbaiki posisi ini dan lakukan 4 siklus pernapasan. Ulangi 3 kali.
Oxysize masuk akal hanya jika Anda melakukannya secara teratur, setiap hari. Seperti halnya kegiatan olahraga lainnya, senam pernapasan tidak akan efektif ketika berlatih dari satu kasus ke kasus lain.