Bagaimana cara meminum protein?

Protein atau protein adalah blok bangunan dari seluruh tubuh kita. Tidak ada protein yang dapat berfungsi tanpa sel tunggal. Mempertimbangkan fakta bahwa kita adalah protein alami - bodoh akan ada kontroversi tentang perbedaan asupan protein untuk pria dan wanita. Selain itu, jumlah reaksi biokimia yang terjadi di tubuh wanita setiap detik adalah ratusan kali lebih tinggi daripada pria. Dan untuk proses apa pun, seperti yang kami katakan, Anda membutuhkan protein.

Kami tidak akan berbicara hari ini tentang protein untuk akuisisi bentuk binaraga, kita akan berbicara tentang cara minum protein dengan pelatihan moderat, untuk menormalkan nutrisi, dan juga selama diet.

Penggunaan protein saat diet

Diet rendah kalori efektif dalam menurunkan berat badan, tetapi menyebabkan banyak konsekuensi lebih lanjut. Setelah daftar singkat sifat yang berguna dari protein selama diet rendah kalori, pertanyaan apakah mungkin untuk meminum protein untuk anak perempuan akan jatuh dengan sendirinya.

1. Selama diet rendah kalori, defisiensi protein secara alami terjadi, dan ini memperburuk seluruh rantai proses vital: fungsi kekebalan (antibodi juga merupakan protein), enzimatik, hormonal, sebagai tambahan, dengan kekurangan protein, kulit kehilangan kolagen, menjadi lembek, kering dan keriput.
2. Enzim juga merupakan protein, yang artinya tanpa protein, pencernaan makanan yang normal, termasuk lemak, adalah mustahil. Bagaimana kamu akan membakarnya?
3. Tubuh dapat beradaptasi dengan apa pun. Ketika sedikit protein berasal dari makanan, ia mulai membawanya ke fungsi yang paling penting (sintesis hemoglobin, misalnya) dari tempat-tempat yang tidak penting - protein otot kontraktil.
4. Protein memperpanjang penyerapan karbohidrat, sehingga menurunkan indeks glikemik makanan, dan menciptakan tingkat gula yang tahan lama dalam darah, yang mengurangi rasa lapar yang tiba-tiba.
5. Protein tidak rentan terhadap deposit dalam bentuk lemak subkutan.
6. Protein dicerna 40% lebih lama daripada lemak dan karbohidrat, dan untuk membelah mereka, tubuh menghabiskan energi tambahan.

Setelah daftar seperti itu, akan jelas untuk menjelaskan cara meminum protein agar dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Asupan protein

Protein - nutrisi olahraga, yang terdiri dari protein dalam bentuk murni. Tetapi protein adalah protein yang berbeda, dan protein juga bisa lambat dan cepat. Protein yang lambat diserap dan dipelihara untuk waktu yang lama, yang cepat mudah dicerna dan disimpan dari pos pelatihan penghancuran otot. Protein lambat kasein, cepat adalah protein whey. Studi berulang menunjukkan bahwa protein lambat lebih baik mempercepat pembakaran lemak daripada cepat.

Waktu penerimaan

Sebelum berbicara tentang kapan harus minum protein, mari kita bicara tentang aturan dasar penerimaan.

1. Kandungan kalori dari protein diperhitungkan dalam total kalori dari ransum harian.
2. Satu porsi protein adalah 30 gram, yaitu 1 sendok.
3. Jumlah protein yang diperlukan per 1 kg berat badan - 2 g / kg. Masuknya lebih banyak tidak meningkatkan pertumbuhan otot atau proses menurunkan berat badan, kelebihan protein terbagi sebagai sumber energi. Produk-produk disintegrasi, terbentuk sebagai akibatnya, akan memberi beban berat ke hati dan ginjal.
4. Suplemen protein dapat diminum setiap hari dari 1 hingga 5 kali.

Waktu yang paling penting untuk asupan protein adalah setelah pelatihan (setelah 1 jam), dan juga sebelum tidur. Selain itu, protein dapat diambil sebelum kelas (lebih disukai protein whey, yang mudah dicerna), dan di antara waktu makan, atau ketika Anda tidak memiliki kesempatan untuk makan sepenuhnya.

Berbahaya

Protein - ini adalah protein, pertanyaan apakah berbahaya untuk minum protein menjawab pertanyaan - apakah berbahaya untuk mengkonsumsi protein. Tapi, seperti diketahui, bahaya berlebihan, dan protein dalam dosis berlebihan memberikan pukulan kuat pada ginjal.

Jangan percaya pengiklan yang mengklaim bahwa semakin banyak Anda mengonsumsi protein, semakin cepat Anda menurunkan berat badan atau menambah massa otot. Ada norma - 2 g per kilogram, dan berapa banyak penelitian tentang topik ini belum dilakukan, efektivitas dari peningkatan dosis belum terbukti.

Ini akan membantu ginjal Anda untuk dengan aman menghilangkan produk peluruhan protein dengan asupan tinggi cairan - dengan diet protein dan nutrisi olahraga , kebutuhan harian untuk air minimal 2 liter.