Jenis figur wanita yang paling umum adalah "pir". Dalam hal ini, area masalah adalah pinggul, pantat dan perut. Perhatikan bahwa cadangan lemak di bagian-bagian tubuh ini disimpan di tempat pertama, dan dikonsumsi di terakhir. Untuk memperbaiki situasi, perlu tidak hanya menghabiskan pasukan, tetapi juga waktu.
Bagaimana menurunkan berat badan di pinggul, jika angkanya "pir"?
Untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu bekerja di tiga arah:
- Kurangi kandungan kalori dari diet, dengan mengganti produk berbahaya dengan bermanfaat, misalnya buah-buahan, sayuran, ikan tanpa lemak, daging dan unggas.
- Bagian bawah tubuh harus secara teratur menerima latihan aerobik: berlari, lompat tali, dll.
- Sosok perempuan "pir" perlu meningkatkan volume otot-otot tubuh bagian atas. Untuk ini perlu melakukan latihan untuk tangan dan dada.
Cara menurunkan berat badan pada bard, jika sosok "pir" - latihan
Ada sejumlah besar arah dalam olahraga untuk mengurangi volume di bagian bawah tubuh. Agar latihan dapat memberikan hasil yang diinginkan, disarankan agar Anda memilih latihan untuk diri sendiri yang Anda sukai dan lakukan.
Latihan yang efektif untuk sosok "pir":
- Tekan bangku . Latihan ini sangat ideal untuk wanita dengan jenis gambar ini, karena memberikan beban pada bagian tubuh yang berbeda. Untuk melakukan, Anda harus memiliki dumbel. Kaki harus berada di bahu lebar, di tangan harus ditarik ke atas. Melakukan kaki kanan, ada baiknya mencelupkan ke formasi sudut siku di lutut. Selama waktu ini, lengan ditekuk di siku sehingga dumbbell lebih dekat ke bahu. Mengambil langkah mundur, dan kembali ke posisi awal, Anda perlu mengangkat kaki kiri, membungkuk di lutut, dan mengangkat tangan Anda. Jumlah pengulangan dengan masing-masing kaki adalah 15 kali.
- Squat dengan lompatan . Kaki harus berada di lebar bahu, dan lengan di sepanjang tubuh. Drop down ke formasi antara pinggul dan tulang kering dari sudut kanan, dan kemudian angkat tangan Anda dan melompat keluar. Lakukan 15 kali pengulangan. Jika Anda ingin, Anda dapat mengambil dumbbell di tangan Anda, yang akan meningkatkan efektivitas.