Program pelatihan untuk pemula

Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya dan akhirnya memutuskan untuk memulai, maka Anda harus memilih program pelatihan untuk pemula. Pada dasarnya, ini termasuk latihan dasar yang akan membantu mengembangkan otot, plastik, dan bantuan tubuh.

Kiat untuk Pemula:

  1. Jangan terus-menerus melakukan kompleks yang sama, karena tubuh cepat terbiasa, dan efektivitas pelatihan dikurangi seminimal mungkin.
  2. Ingat bahwa beban akan meningkat secara bertahap. Hanya dengan cara ini Anda bisa melatih tubuh untuk berlatih.
  3. Biarkan tubuh beristirahat, jangan berolahraga lebih dari 3-4 kali seminggu untuk ini.
  4. Durasi pelatihan harus sekitar 1,5 jam.
  5. Sangat penting untuk mengikuti teknik melakukan setiap latihan, jika tidak Anda mungkin mendapatkan cedera serius. Selain itu, pelatihan semacam itu tidak akan membawa hasil apa pun.
  6. Patuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.

Program pelatihan di rumah untuk pemula

Yang terbaik adalah memulai dengan pelatihan aerobik , misalnya, dari berlari, olahraga berjalan, berenang, dll. Durasi tahap ini sekitar sebulan.

Program pelatihan untuk pemula di binaraga harus dimulai dengan pemanasan, yang berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan nada seluruh tubuh. Setiap latihan harus dilakukan dalam 3 set 10 repetisi. Durasi pendekatan tidak lebih dari satu menit.

Program pelatihan Crossfit untuk pemula

Dalam bentuk pekerjaan ini, adalah kebiasaan untuk menggunakan latihan yang mirip dengan gerakan alami seseorang.

Contoh program:

1. Pemanasan - 10 menit:

2. Bagian daya - 15 mnt:

3. Membonceng - 5 mnt.: