Perut merupakan bagian tubuh yang paling bermasalah bagi semua wanita. Sifat itulah yang memerintahkan agar lemak mulai terakumulasi: seorang wanita adalah ibu yang potensial, dan bayinya mungkin membutuhkan depresiasi yang baik! Namun, fitur ini bukan alasan untuk berdamai dengan penyimpanan lemak. Untuk melangsingkan dapat membantu latihan pagi yang paling sederhana.
Biaya untuk perut dan sisi: rekomendasi umum
Olahraga harian untuk menurunkan berat badan adalah cara yang paling berguna agar tubuh menjadi langsing. Jika Anda menggabungkannya dengan nutrisi yang tepat, lemak akan meleleh tepat di depan mata Anda!
Apa yang seharusnya termasuk biaya efektif untuk menurunkan berat badan? Pertama-tama, latihan aerobik. Itu dia, dan tidak berarti latihan untuk pers, membantu menyingkirkan lemak. Latihan aerobik berjalan, lompat tali, atau melakukan latihan dengan beban ringan dan banyak pengulangan. Inilah yang Anda butuhkan untuk mendapatkan harmoni tercepat!
Pengisian di pagi hari untuk menurunkan berat badan harus teratur - jika tidak, itu tidak akan berpengaruh. Pilih sendiri apa yang lebih nyaman bagi Anda: tiga kali seminggu, Anda dapat belajar selama 1-1,5 jam atau 5-7 kali seminggu selama 30-40 menit. Pilihan ini sangat menentukan jadwal Anda dan ketersediaan waktu luang. Efek pasti akan diberikan oleh satu dan pendekatan lainnya.
Idealnya, latihan pagi Anda untuk perut rata harus dilakukan satu jam sebelum sarapan. Sebagai pilihan, setelah pengisian setelah 20-30 menit Anda dapat minum segelas yogurt skim, dan setelah 1-1,5 jam Anda dapat mengikuti sarapan pagi.
Namun, latihan di rumah untuk menurunkan berat badan tidak selalu terjadi di pagi hari: Anda dapat mengaturnya di malam hari, jika untuk Anda lebih nyaman. Jika Anda tidak mengatur untuk menjaga massa otot, dan untuk Anda tujuan utama - penurunan berat badan maksimum, yang terbaik adalah tidak makan 1,5-2 jam sebelum pelatihan dan 1,5-2 jam setelahnya. Jika Anda ingin otot-otot dipulihkan, Anda dapat, dalam 30-60 menit setelah pelatihan, membeli makanan dari protein murni maksimal (keju cottage rendah lemak, dada ayam rebus tanpa kulit). Jika Anda memiliki banyak lemak dan karbohidrat dalam produk, pertimbangkan bahwa tubuh Anda akan mendapatkan energi dari makanan dan tidak akan melepaskannya dari toko lemak Anda, yang berarti bahwa efek menurunkan berat badan akan kurang terasa.
Belly slimming charging
Pengisian untuk membersihkan perut harus mencakup hal-hal berikut:
- Lakukan pemanasan. Ini cocok untuk berlari di tempat selama 5-6 menit, serta berayun kepala tradisional dan pemanasan sendi. Jangan abaikan bagian penting ini!
- Setelah pemanasan, ikuti latihan pada pers secepat mungkin. Berbaring telentang dengan kaki lurus, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan robekkan bahu Anda dari lantai, tanpa merobek punggung bawah Anda. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
- Juga, dengan langkah cepat, melakukan latihan untuk otot-otot miring. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, tekuk lutut. Pergelangan kaki di kaki kanan ditempatkan di lutut kiri. Turun dari lantai dan regangkan siku kiri ke lutut kanan. Ulangi 15 kali. Setelah itu, ubah posisi kaki dan lakukan latihan yang serupa, tetapi sekarang regangkan siku kanan ke lutut kiri. Ulangi seluruh latihan 3 kali.
- Sekarang - bagian aerobik. Dalam 5-6 menit, lompat dengan tali dengan cara apa pun yang paling Anda sukai.
- Hebat, jika Anda memiliki lingkaran, terutama - tertimbang. Ini sangat membantu untuk mengatasi perut dan kedua sisi, memainkan peran sebagai pemijat dan memaksa tidak hanya otot-otot otot perut untuk bekerja, tetapi juga otot-otot punggung.
- Hitching. Berbaringlah telentang dan regangkan.
Pengisian untuk otot perut akan membutuhkan waktu yang sangat sedikit, selain itu, ingat saja dan Anda tidak harus terus mencari catatan. Sudah di minggu kedua dan ketiga kelas Anda akan melihat hasilnya.