Jika Anda mendengar kerutan di lutut, segera cari alasan, jika tidak, penyakit tidak menyenangkan bisa berkembang yang akan memberi Anda lebih banyak masalah daripada hanya suara yang tidak menyenangkan. Kerutan di lutut selama fleksi dapat menjadi prasyarat untuk pengembangan arthrosis sendi lutut atau masalah serupa lainnya.
Crunch di lutut: penyebab
Mari kita pertimbangkan kemungkinan alasannya:
- Beban tinggi pada sambungan . Jika Anda mengangkat benda berat, misalnya, melakukan powerlifting, ada kemungkinan bahwa seiring waktu, akan ada krisis dan rasa sakit di lutut. Efek yang sama bisa membuat orang terlibat dalam olahraga lari, atau di mana Anda harus memuat kaki Anda untuk waktu yang lama.
- Makanan salah . Jika pola makan Anda rendah sayuran, buah-buahan, dan produk yang berkontribusi pada produksi kolagen, Anda harus merevisi menu dengan saksama.
- Sepatu hak tinggi . Tubuh kita tidak diciptakan untuk berjalan di atas tumit stiletto, jadi jika angkat kaki melebihi 3-4 cm, beban yang meningkat diberikan ke sendi lutut.
- Obesitas . Jika berat badan seseorang melebihi norma, maka secara alami menjadi sulit untuk berjalan dan lutut akan mulai terasa sakit. Perlu untuk menyingkirkan pound ekstra,
- Cara hidup pasif . Pekerjaan kantor membuat kita menghabiskan sebagian besar waktu kita duduk, yang memberi efek samping.
Mengobati crunch di lutut
Setelah mengidentifikasi penyebabnya, perlu untuk menangani penghapusannya. Kemungkinan besar, setelah dialamatkan ke dokter, Anda menerima saran klasik - untuk bergerak lebih banyak karena crunch di lutut sering disebabkan oleh pengendapan garam, dan mereka mudah dihilangkan dengan pelatihan olahraga.
Revisi menu harian Anda. Singkirkan makanan berkalori tinggi, makanan cepat saji, dll. Dalam diet Anda, buah dan sayuran tentu harus ada, yang akan memasok tubuh dengan vitamin dan mikro yang bermanfaat. Turunkan konsumsi hidangan pedas, asin dan manis, ini akan mengurangi pengendapan garam, dan pada saat yang sama dan menyingkirkan pound ekstra, jika ada.
Crunch di lutut sambil berjalan juga bisa dihilangkan dengan menggunakan gelatin biasa, yang dijual dalam tas di toko kelontong. Gelatin adalah kolagen yang sama dari apotek yang direkomendasikan untuk penyakit semacam itu. Ini memperkuat ligamen dan sendi, membuat jaringan lebih kuat dan lebih elastis. Ngomong-ngomong, aksi kompleks kolagen yang mahal dan gelatin makanan sama efektifnya, jadi tidak ada alasan untuk membayar lebih.
Jika Anda seorang atlet dan lutut Anda mendapatkan banyak pekerjaan, disarankan untuk menggunakan sekitar 10 g gelatin per hari, jika beban rata-rata, kemudian sekitar 5 g. Pilih metode penerimaan diri, mungkin yang paling menyenangkan adalah menyiapkan buah atau berry jelly. Ikan jeli dan daging babi juga akan berfungsi sebagai sumber kolagen yang baik.
Jika crunch di lutut tidak lulus selama perpanjangan, terlepas dari tindakan yang diambil, perlu segera menghubungi dokter dan melakukan x-ray. Meskipun, sebagai suatu peraturan, cukup dari metode yang terdaftar.
Saat bermain olahraga, Anda dapat menggunakan perban atau perban elastis khusus yang akan mengurangi beban pada sendi lutut.
Jangan salep pemanasan yang tidak perlu atau hanya mandi air hangat setelah hari yang sibuk, itu akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Awasi kesehatan Anda dan jangan menjalankannya. Pekerjaan akan selalu, jadi sangat penting untuk menemukan waktu untuk kegiatan rekreasi dan rekreasi.