Jika Anda selalu bermimpi kehilangan berat badan, tetapi karena rasa lapar yang terus-menerus, ada kegagalan, pilihan Anda adalah diet sayuran. Seperti yang bisa Anda lihat dari namanya - di jantung diet ini adalah hidangan dari berbagai sayuran. Dan bahwa pola makannya sangat beragam, saya menyarankan Anda untuk mengikuti diet ini di musim panas dan musim gugur, ketika jumlah sayuran dan khasiatnya yang berguna mencapai maksimum. Semua orang tahu bahwa tanpa sayuran dan sejumlah besar vitamin dan elemen yang terkandung di dalamnya, rambut dan kulit kita akan kusam dan kuku menjadi rapuh. Dan kunjungan ke poliklinik dan dokter akan menjadi kegiatan sehari-hari. Tetapi dengan semua sifat yang berguna dari sayuran, diet yang didasarkan pada mereka harus disimpan tidak lebih dari sebulan, karena tubuh tidak akan menerima cukup lemak dan protein.
Resep paling sederhana untuk diet sayuran adalah bahwa pada siang hari Anda perlu makan 1,5 kg berbagai sayuran (kecuali kentang) mentah atau direbus. Mereka ada di sana ketika Anda merasa lapar. Diet sayuran juga diterima dengan baik oleh mereka yang makan, sebagian besar, di luar rumah. Untuk makan, Anda hanya perlu mengambil sayuran yang sudah dicuci dan dikupas bersama Anda, atau pergi ke supermarket atau pasar mana pun, di mana Anda dapat membelinya kapan saja. Dan tidak ada kerusakan karena Anda tidak punya waktu untuk makan siang atau makan malam!
Ada beberapa pilihan untuk diet, di mana sayuran diambil sebagai dasar: ini adalah diet buah dan sayuran, dan protein dan sayuran, dan diet berdasarkan sup sayuran. Oleh karena itu, siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dapat memilih diet sayuran "nya".
Diet buah dan sayuran
- Pada hari pertama, Anda makan salad kubis putih dan apel untuk sarapan, dan minum dengan kolak dari buah tanpa gula. Untuk makan siang, Anda perlu makan sup sayuran (ingat, tanpa kentang) dan minum dengan teh buah. Untuk camilan tengah pagi, Anda dapat makan wortel besar, yang dibumbui dengan satu sendok teh krim asam. Dan untuk makan malam - lada Bulgaria diisi dengan tomat, terung dan wortel.
- Sarapan hari kedua terdiri dari yogurt bebas lemak dengan buah, untuk makan siang salad Yunani (tomat, mentimun, zaitun, paprika, keju), dibalut dengan minyak sayur. Untuk camilan tengah pagi, panggang satu apel besar dan tuangkan dengan sesendok madu. Untuk makan malam, Anda bisa makan kaldu dari kubis dan minum jus buah.
- Pada hari ketiga, untuk sarapan, Anda makan salad lobak muda dengan daun bawang, peterseli dan dill. Untuk makan siang - tomat diisi dengan jamur dan sauerkraut, dan camilan tengah pagi - sebuah labu panggang. Makan malam terdiri dari sayur rebus dan kolak buah.
- Menu hari keempat diet sayuran: untuk sarapan - salad buah (kecuali pisang), untuk makan siang - sup sayuran. Untuk camilan tengah pagi, siapkan salad buryak rebus, plum, dan aprikot kering. Dan untuk makan malam, Anda bisa minum 250 ml kefir rendah lemak dan makan salad sayuran yang ditaburi keju parut.
- Untuk sarapan di hari kelima, makan salad wortel dengan apel dan minum yogurt. Untuk makan siang - sup sayuran dan kolak buah-buahan kering. Camilan terdiri dari segelas berbagai buah beri, dan makan malam - kaldu sayuran dan jus apel segar.
- Pada hari keenam, di pagi hari Anda makan salad tomat dan mentimun dengan minyak sayur. Untuk makan siang - sup sayuran dengan kolak buah. Camilan sore termasuk satu apel, dan untuk makan malam panggang sayuran dan taburi mereka dengan keju parut.
- Pada hari terakhir menu diet sayuran terlihat seperti ini: untuk sarapan - salad buah dan kaldu sayuran. Untuk makan siang, Anda dapat makan sup kacang, untuk kudapan tengah pagi - bit panggang. Dan makan malam hari ketujuh terdiri dari zucchini direbus, terung dan tomat, yang Anda minum dengan jus wortel.
Diet berdasarkan sup sayuran
Hasil diet dengan bantuan sup sayuran akan - dikurangi 6 kg kelebihan berat badan dalam 7 hari. Dan resep untuk mukjizat sup ini sangat sederhana: pertama, Anda menggiling 2 kepala bawang besar dan goreng ringan dalam wajan dalam minyak sayur, tambahkan 1 sdt ke dalamnya. kari, 1 sdt. jinten, 2 siung bawang putih yang dihancurkan. Campuran ini Anda gunakan dengan api kecil, dan sementara itu potong 0,5 kg kubis dan 0,3 kg tomat. Anda juga menaruhnya ke rebusan. Setelah 5 menit, tambahkan 0,3 kg kembang kol dan tuangkan sayuran dengan air (1,5 liter). Di akhir memasak, tambahkan daun laurel, sekantong lada merah, peterseli, ketumbar, dan 2 kaldu kaldu sayuran.
Pada siang hari Anda perlu menyantap seluruh sup, membaginya menjadi beberapa bagian. Cobalah minum banyak air dan teh hijau tanpa gula. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diet sayuran ini adalah apa yang Anda butuhkan!
Diet protein-sayuran
Diet protein-sayuran dianggap sebagai salah satu diet yang paling sehat dan seimbang. Anda dapat menaatinya sebanyak yang Anda inginkan dan kehilangan 3-4 kg per bulan. Menu diet sayuran ini terlihat seperti ini: pada siang hari Anda dapat makan 200 g daging atau sosis (jika diinginkan, Anda dapat mengganti keju atau ikan keju), 100 g keju rendah lemak, satu telur dan sayuran dalam jumlah tak terbatas (kecuali kentang).
Seperti yang Anda lihat, mengonsumsi cukup sayuran sehari, Anda tidak hanya memperkuat kesehatan Anda, tetapi Anda adalah pemenang dalam perjuangan untuk sosok yang ramping.