Janji menurunkan berat badan adalah tidak adanya rasa lapar. Itu benar. Tubuh tidak akan membiarkan kita berpuasa untuk waktu yang lama dan membuat kita tetap membungkuk pada fakta bahwa diet itu jahat. Setelah ini, sudah waktunya untuk makan berlebihan, atau lebih tepatnya menggemukkan, baik, dan bahkan masalah yang lebih berat dengan kelebihan berat badan .
Anda dapat menurunkan berat badan dengan makan secara normal setiap hari, tanpa ekstrem yang berbeda, yang merupakan diet, atau lebih tepatnya apa yang kebanyakan orang maksud dengan istilah ini. Untuk menurunkan berat badan hanya perlu mengambil menu yang benar, nutrisi harian, berdasarkan pada keseimbangan makanan yang bermanfaat.
Aturan pertama membuat menu untuk menurunkan berat badan dan nutrisi harian - untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit daripada yang dihabiskan tubuh.
Aturan kedua dari menu diet sehat untuk menurunkan berat badan - tidak melihat pada kalori, tetapi pada nilai gizi. Artinya, bukan pada apa yang lebih banyak konten kalori - sebuah bar "olahraga" atau sebagian ikan, tetapi seberapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang berguna ada di sana. Dengan memperhatikan aturan ini, Anda akan menyingkirkan pelangsingan yang terus menerus menyiksa, lapar.
Protein
Kompilasi diet seimbang untuk menurunkan berat badan kita mulai dengan protein. Pertama, setiap makanan dasar harus mengandung sedikit protein, jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, bahkan camilan harus dengan protein.
Protein yang baik:
- daging rendah lemak;
- ayam, kalkun;
- kelinci;
- telur;
- produk susu dengan kandungan lemak rendah;
- keju dengan kandungan lemak hingga 25%.
Sebagian protein di piring Anda (daging atau ikan) harus sebanding dengan telapak tangan Anda "tanpa jari."
Karbohidrat
Sebagian besar wanita tidak dapat menurunkan berat badan, karena mereka tidak tahu bagaimana memilih karbohidrat yang tepat. Karbohidrat "lambat" memuaskan kita untuk waktu yang lama, sementara tidak meningkatkan kadar gula dalam darah dan tidak mendorong kelanjutan makanan. Karbohidrat harus ada di menu kami saat sarapan dan makan malam, sehingga di malam hari kami tidak mengalami kelaparan hewan.
Karbohidrat yang baik:
- soba, gandum, beras kasar, millet;
- produk dari tepung gandum;
- roti dari gandum utuh, tepung gandum;
- roti gandum dan soba tanpa ragi dan gula;
- Pit;
- kentang panggang.
Lemak
Dengan lemak dalam makanan kita, semuanya sesederhana seperti biasa - tingkat Anda adalah 2 sendok makan. setiap minyak sayur (lebih baik!) atau 30 gram kacang.
Lemak baik:
- zaitun, minyak biji rami;
- minyak gandum, biji anggur;
- Almond, kacang mete, hazelnut, walnut, hazelnut.
Fiber
Serat makanan, atau serat inilah yang membuat usus kita bekerja. Anda dapat melakukan percobaan dan melepaskan selulosa hanya selama beberapa hari - sembelit diberikan kepada Anda.
Karena itu, kami tidak menghemat serat makanan. Pada siang hari perlu mengkonsumsi 400 g sayuran dan 300 g buah. Pada buah-buahan manis "berbahaya" (pisang, buah ara, anggur) kita mengatakan bahwa mereka harus dikonsumsi "secara individual", bukan berat, dan hingga 14-00.
Menolak
Ya, itu juga datang ke ini, karena bagian ini adalah yang paling tidak menyenangkan bagi mata kita.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet, hanya nyaman, tetapi hebat, makan, Anda harus melupakan tentang keberadaan produk berikut:
- produk setengah jadi, produk asap;
- pai, chebureks, putih;
- permen penyimpanan jangka panjang, serta kue dengan krim lemak;
- kacang, keripik, popcorn;
- makanan cepat saji - tidak hanya makanan cepat saji, tetapi juga kentang tumbuk instan, mie dan sup yang terbuat dari briket.
Menyimpulkan
Jadi, menu diet perkiraan untuk pelangsing harus terlihat seperti ini:
- sarapan - bubur soba, kopi dengan susu, 1 buah;
- camilan - 2 buah, 1 cangkir kefir;
- makan malam - kentang panggang, ikan, salad sayuran dengan 1 sdm. minyak sayur;
- wortel - parutan wortel dengan buah zaitun hitam;
- makan malam - fillet ayam, brokoli, 1 sdm. jus jeruk.
Tentu saja, menu ini sangat tidak enak dipandang. Tetapi Anda dapat memperbaiki situasinya - seminggu sekali biarkan diri Anda memakan sesuatu yang sangat Anda cintai, yang tentu saja tidak ada dalam menu kami.