Dasar dari sosok cantik dan kesehatan yang baik adalah diet yang tepat. Berkat kualitas, diet seimbang, Anda dapat mencapai perubahan positif dalam waktu sesingkat mungkin! Kami akan mempertimbangkan diet perkiraan nutrisi yang tepat, yang akan memungkinkan Anda untuk membuat sendiri menu yang lezat dan sehat untuk setiap hari.
Apa yang seharusnya menjadi diet hari nutrisi yang tepat?
Nutrisi yang tepat mencakup berbagai kelompok makanan, dari mana Anda dapat memilih sesuatu yang Anda sukai. Sangat penting untuk mengamati keseimbangan: protein dan karbohidrat harus kurang lebih sama, dalam lemak - sedikit kurang. Dalam hal ini, tidak ada karbohidrat yang cocok untuk menu seperti itu. Kami akan melihat daftar varian yang dilarang dan diizinkan.
Makanan apa yang harus membentuk dasar diet sehat?
- sayuran, buah dan buah;
- produk susu tanpa pewarna, rasa dan aditif;
- ayam dan telur burung puyuh;
- Daging rendah lemak, unggas, ikan dan makanan laut;
- sereal dan produk tepung gandum utuh.
Makanan apa yang harus saya hindari saat membuat diet yang tepat?
- saus dan saus produksi industri;
- daging kaleng, ikan, sayuran;
- daging berlemak, hidangan yang dimasak dengan menggoreng;
- roti putih, kue, roti;
- banyak manisan dalam bentuk apa pun.
Mengenai dua item terakhir - mereka dapat dimasukkan dalam diet , tetapi lebih baik melakukannya dengan cara terbatas dan hanya jika Anda tidak memiliki masalah berat badan.
Diet mingguan nutrisi yang tepat
Kami membawa perhatian Anda contoh diet nutrisi yang tepat, yang akan memungkinkan tubuh untuk memberikan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan remaja.
Harus diingat bahwa rezim hari itu sendiri sangat penting. Anda perlu tidur setidaknya 7-8 jam sehari, sehingga Anda tidak perlu mengisi energi yang hilang dengan makanan. Selain itu, membiasakan diri untuk makan pada saat yang sama, Anda menyesuaikan tubuh Anda dan menormalkan pekerjaannya. Yang terbaik adalah makan sarapan sekitar jam 8 pagi, makan siang pada jam 12-13, makan siang pukul 16 dan makan malam pada 18-19. Tiga jam sebelum tidur, makanan terakhir harus diakhiri, setelah itu diperbolehkan hanya minum air! Jadi, kami menawarkan contoh diet mingguan nutrisi yang tepat:
Hari 1
- Sarapan: 2 telur rebus, porsi kale laut, teh.
- Makan siang: salad sayuran, sajian sup, jus.
- Camilan sore: apel.
- Makan malam: makaroni dari gandum durum dengan dada ayam.
Hari 2
- Sarapan: oatmeal dengan apel, teh.
- Makan siang: salad dengan daging, sup ringan, jus.
- Snack: yogurt.
- Makan malam: ikan dipanggang dengan sayuran, teh.
Hari ke 3
- Sarapan: keju cottage dengan buah-buahan dan krim asam, teh.
- Makan siang: sup krim, salad daun, crouton, jus.
- Camilan sore: oranye.
- Makan malam: buckwheat dengan daging sapi.
Hari ke 4
- Sarapan: telur goreng dengan salad mentimun, teh.
- Makan siang: borsch, salad sayuran , kolak.
- Camilan sore: sepotong keju, teh.
- Makan malam: pilaf, salad sayuran.
Hari ke 5
- Sarapan: bubur beras dengan buah-buahan kering, teh.
- Makan siang: sup dengan cahaya, salad dengan daging, jus.
- Camilan sore: segelas yogurt.
- Makan malam: burung dengan hiasan sayuran.
Hari ke 6
- Sarapan: bubur gandum dengan susu, apel, teh.
- Makan siang: sup, salad sayuran, jus.
- Camilan sore: sandwich roti hitam dengan keju, teh.
- Makan malam: ikan dengan nasi dan sayuran salad.
Hari ke 7
- Sarapan: sandwich dengan keju dan selai, teh.
- Makan siang: salad dengan seafood, sup ayam, jus.
- Snack: buah apa saja.
- Makan malam: daging sapi rebus dengan hiasan sayuran.
Makan begitu lama tidak terbatas, karena menu ini sesuai dengan norma gizi sehat dan tidak akan membahayakan tubuh. Anda dapat dengan mudah menormalkan saluran pencernaan dan Anda dapat mengatur tubuh Anda secara berurutan. Kebiasaan makan yang baik adalah dasar dari keindahan, harmoni dan kesehatan!