Fakta bahwa diet kita seharusnya tidak berkontribusi pada akumulasi pound ekstra - setiap wanita tahu. Beberapa masih menggunakan pengetahuan ini dengan sangat aktif dalam nutrisi makanan mereka. Adapun vitamin, mereka, tentu saja, hadir dalam daging sapi rebus mereka dengan kubis. Dan di sini tidak!
Ternyata, banyak penggemar diet menderita beri-beri - kekurangan vitamin B1. Defisit ini, pertama-tama, memanifestasikan dirinya dalam bentuk linglung dan mudah tersinggung. Agar diet kita tidak hanya mengambil dengan mereka kilogram, tetapi pada saat yang sama dan benar menyehatkan, pertimbangkan kandungan vitamin B dalam makanan.
B1 atau Tiamin secara aktif terlibat dalam proses metabolisme, pemecahan lemak, karbohidrat dan protein. Selain itu, ia berpartisipasi dalam kerja sistem saraf, dan juga merupakan penghalang alami bagi tubuh terhadap efek racun. Makanan apa saja yang mengandung vitamin B1:
- jeroan ayam, hati dan daging babi;
- roti gandum;
- oat, bubur gandum;
- kacang;
- kentang.
B2 atau Riboflavin bertanggung jawab untuk fungsi reproduksi, sintesis eritrosit dan antibodi, serta untuk kecantikan dan kesehatan kulit, rambut dan kuku. Larut dalam air, kelebihan diekskresikan oleh urin. Kandungan vitamin B2 dalam makanan:
- almond dan kacang pinus;
- hati;
- mackerel;
- aprikot;
- produk susu.
B3 atau asam nikotinat adalah vitamin yang sangat penting untuk fungsi normal sistem kardiovaskular, membesar kapiler, berpartisipasi dalam proses oksidasi sel. Makanan apa yang tinggi vitamin B3:
- kacang;
- tomat;
- jagung;
- tanggal;
- keju.
B5 atau asam pantotenat terlibat dalam sintesis sel darah, antibodi, asam amino, metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Dalam produk:
- kuning telur;
- hati;
- jamur;
- brokoli;
- dedak
B6 atau pyridoxine bertanggung jawab untuk mengurangi ketegangan saraf otot selama tidur, diuretik alami, bertanggung jawab untuk asimilasi protein dan lemak. Terkandung:
- kubis;
- pisang;
- ceri;
- tomat;
- lemon.
B8 atau biotin adalah vitamin kecantikan. Sangat penting untuk kulit dan rambut. Bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel, metabolisme, serta pemanfaatan vitamin B lainnya.Menormalkan kerja kelenjar keringat. Dalam produk makanan:
- bayam;
- jamur;
- ragi;
- kedelai;
- hati dan ginjal.
B9 atau asam folat bertanggung jawab untuk fungsi sistem saraf dan peredaran darah, sintesis sel, dalam tubuh manusia tidak diproduksi. Dalam produk:
- keju;
- kaviar;
- hati dan ginjal;
- sayuran hijau;
- tomat;
- sereal.
B12 atau cobalamin meningkatkan memori, konsentrasi, bertanggung jawab atas kerja sistem saraf, pertumbuhan dan nafsu makan yang baik. Terkandung:
- telur;
- produk susu;
- hati.
B13 atau asam orot terlibat dalam sintesis vitamin, hepatosit, bertanggung jawab untuk fungsi reproduksi, kesehatan hati. Dalam produk:
- serum asam laktat;
- susu koagulasi.
B15 (asam pangamic) dan B 17 (laetral) adalah zat-zat seperti vitamin.
Hanya itu saja. Kami membongkar isi dari semua vitamin B dalam makanan. Kesimpulan itu sendiri muncul: vitamin grup B sangat penting dalam pekerjaan normal seluruh organisme, mereka semua berpartisipasi dalam proses metabolisme yang serius, sintesis sel, dan juga bertanggung jawab untuk penampilan kita yang sehat dan menarik. Mereka semua larut dalam air, tidak terakumulasi dan diekskresikan. Usahakan diri Anda untuk pikiran kehilangan berat badan, jangan lupa tentang kebutuhan tubuh Anda dan mengisi persediaan vitamin B!