Tubuh membutuhkan ketiga perwakilan nutrisi: protein, lemak dan karbohidrat . Kata "lemak" menakutkan orang yang mencoba menurunkan berat badan. Namun, sangat sedikit orang yang tahu tentang ketersediaan lemak sehat, yang penting bagi kesehatan setiap orang.
Lemak apa yang disebut sehat?
Ada senyawa polyunsaturated unik yang tidak diproduksi secara independen oleh tubuh, tetapi berasal dari pemecahan produk. Ini termasuk asam kompleks: linoleat dan alpha-linolenat, nama yang lebih umum untuk mereka adalah Omega-6 dan Omega-3. Lemak inilah yang secara tepat disebut berguna.
Berguna lemak untuk tubuh tidak tergantikan, karena mereka berpartisipasi dalam pembangunan membran sel, membuat kontribusi besar untuk sistem vaskular: mereka memberikan elastisitas ke dinding pembuluh darah dan arteri, melarutkan thrombi dan, secara keseluruhan, menormalkan tekanan.
Penting untuk mengamati kebenaran diet, ketika menggunakan lemak sehat untuk menurunkan berat badan. Produk diet lebih baik untuk memilih dengan banyak Omega-3 kompleks. Jika tidak cukup, dan Omega-6 berlebih, ketidakseimbangan yang dihasilkan menyebabkan gangguan dalam proses metabolisme dan, selanjutnya, untuk kelebihan berat badan.
Tindakan diet selalu ditujukan untuk membersihkan tubuh, itu adalah kompleks Omega yang membantu memecah kolesterol. Jika Anda memilih makanan yang tepat dengan lemak sehat, Anda bisa mendapatkan efek kesehatan dan pembersihan maksimum, bersama dengan penurunan berat badan.
Kompleks lemak yang sehat Omega menyukai kesehatan dan suasana hati, dan untuk melangsingkan selalu emosi positif dan suasana optimis adalah penting.
Produk dengan lemak sehat
Hampir semua diet di meja kami mengandung asam lemak dan lipid yang berbeda. Tetapi lemak yang berguna hanya ditemukan di beberapa produk.
- Asam alfa-linolenat ada di semua vegetasi yang dapat dimakan dengan karakteristik pewarnaan gelap daun. Kelompok ini termasuk kacang walnut, kacang kedelai dan biji rami.
- Semua minyak nabati (jagung, zaitun, bunga matahari, sea-buckthorn, dll.) Kaya akan lemak yang berguna.
Anda harus memilih yang, bersama dengan senyawa bermanfaat, mengandung lebih sedikit lemak sederhana. Misalnya, minyak zaitun paling baik untuk makanan. - Makanan laut mengandung banyak lemak yang berguna, jadi untuk menurunkan berat badan, lebih baik makan ikan teri, tuna, salmon. Ikan itu bergizi dan berguna karena protein ikan mudah dicerna, jadi penggunaannya tidak menyebabkan akumulasi timbunan lemak. Lemak yang merupakan bagian dari makanan laut penting bagi kulit kita, lemak membantu menghasilkan vitamin D , yang bergantung pada nadanya.