Program kebugaran memukau dengan ragamnya - ada banyak latihan menarik yang membantu menghadirkan figur dalam urutan. Banyak dari mereka cukup mudah diakses, dan mereka dapat dilakukan di rumah sendiri. Pada saat yang sama, setiap gadis menginginkan pelatihan untuk membawa tidak hanya manfaat, tetapi juga kesenangan. Jadi mengapa tidak mengingat hiburan anak-anak - sebuah lingkaran? Cara memutar hoop dengan benar untuk menurunkan berat badan, akan kami ceritakan di artikel ini.
Cara memutar lingkaran dengan benar: jawaban atas pertanyaan
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan memutar hoop?
Tentu saja ya. Ini adalah salah satu pelatihan yang paling menyenangkan, karena Anda dapat memutar lingkaran dan menonton program favorit Anda pada saat yang sama, sehingga latihan yang monoton tidak akan membiarkan Anda bosan. Selain itu, torsi mempercepat darah dan meningkatkan sirkulasi, dan juga memiliki efek menguntungkan pada organ internal - ini adalah pijatan yang nyata.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membungkus lingkaran dan seberapa sering?
Mulai dengan 5 menit dan secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan. Tidak disarankan untuk memutar lingkaran selama lebih dari 30 menit. Pelatihan dapat diulang setiap hari, tetapi setidaknya 3 kali seminggu.
Cara memutar lingkaran dengan benar: pilih logam, besi atau pijatan.
Lebih baik bagi pemula untuk memilih lingkaran logam ringan. Plastik, sebagai aturan, terlalu ringan dan sulit bagi pendatang baru untuk memutar. Ring pijat memberikan beban yang besar, sehingga layak untuk dipilih di tahap pelatihan berikutnya. Hoop seperti itu membutuhkan kecanduan, tetapi lebih efektif dalam memerangi timbunan lemak.
Bagaimana cara memutar lingkaran untuk pinggang tipis dengan benar?
Lingkaran dengan sempurna menyebarkan lemak dan membuat pinggang aspen. Letakkan kaki Anda bersama. Lakukan gerakan pinggang yang tenang, ritmis, melingkar, usahakan untuk tidak menghubungkan pinggul dan dada. Jangan memutar ring ke depan dan belakang, itu salah. Amplitudo gerakan Anda seharusnya tidak besar. Sambil memutar lingkaran, jangan lupa tentang bernapas - itu harus rata dan tenang. Jaga otot-otot pers dengan nada di seluruh latihan. Saat menghirup, rilekskan perut dan pinggang, dan saat bernapas, sebaliknya, saring.
Bagaimana cara memutar lingkaran di pinggul?
Latihan seperti ini sangat efektif melawan timbunan selulit - secara bersamaan ada pemijatan area masalah, dan penyebaran darah. Sebelum memutar lingkaran pada paha, ada baiknya memakai krim anti-selulit. Latihan ini sering diberikan lebih berat daripada puntir dari lingkaran di pinggang, karena lebih sulit untuk memegang lingkaran, tetapi dia juga sakit menyentuh tulang. Jika Anda masih memutuskan untuk memutar lingkaran di pinggul Anda, cobalah untuk menjaga kaki Anda sedekat mungkin. Namun demikian, jika itu tidak berhasil, itu memungkinkan untuk menyebarkan kaki Anda sedikit. Lakukan gerakan melingkar dengan pinggul dengan amplitudo kecil, seperti pada tarian oriental.
Bagaimana cara melakukan diversifikasi latihan dengan lingkaran?
Setiap gerakan monoton segera menjadi membosankan - jadi encerkan latihan Anda dengan latihan baru menggunakan lingkaran.
- Tali skipping: mungkin, seperti pada masa kanak-kanak, untuk melompati lingkaran - tentu saja, harus ringan dan berdiameter cukup besar. Bergantian melompat 30 kali dengan dua kaki, hanya kanan, hanya kiri dan masing-masing bergantian.
- Berbaring telentang. Kaitkan lingkaran dengan kaki kanan dan gambarkan kepada Anda sebanyak mungkin. Ulangi latihan di kaki yang lain. Latihan peregangan ini akan menjadi halangan luar biasa dalam latihan Anda.
- Putar lingkaran secara bergantian di kedua tangan - ini adalah pijatan yang sangat baik, yang akan membuat tangan Anda tidak melorot. Hanya saja, jangan terbawa menggunakan lingkaran terlalu berat - Anda berisiko mendapatkan memar. Cukup lakukan gerakan melingkar dinamis dengan tangan Anda.
Ketika itu lebih baik untuk tidak memutar lingkaran: kontraindikasi
Ring ini tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit organ dalam dan, terutama, usus - konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan. Anda juga harus menahan diri dari latihan dengan lingkaran selama hari-hari pertama bulan itu. Dan kemudian Anda dapat mengambil lingkaran paling ringan.