Banyak pemula, dan kadang-kadang "melanjutkan" atlet mengeluh mual setelah latihan. Ini terjadi pada pria, dan dengan wanita, dan dengan latihan aerobik , dan dengan anaerobik. Pertimbangkan alasan untuk fenomena ini dan bagaimana cara menghilangkannya.
Penyebab rasa mual
Pertama-tama, pusing dan mual tidak perlu ditakuti. Sangat banyak atlet, yang dengan giat meningkatkan beban, melewatinya. Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan mual.
Makanan berlimpah sebelum berolahraga
Jika waktu sangat kurang, dan Anda makan kurang dari satu jam sebelum pelatihan, dan bahkan cukup ketat, mual mungkin timbul. Organisme dalam situasi seperti itu tidak dapat mengarahkan kekuatan pada pencernaan, tetapi melemparkannya ke otot, itulah sebabnya masalah seperti itu muncul. Ini merusak organ pencernaan.
Anda memiliki gula darah rendah
Jika Anda duduk dengan diet ketat, makan sedikit, atau tidak makan apa pun 3-4 jam sebelum pelatihan, tetapi pada saat yang sama memberi diri Anda beban yang cukup serius, maka reaksi alami tubuh adalah kelemahan, mual, sakit kepala.
Anda memiliki tekanan darah rendah
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah dengan ini, Anda dapat mengukur tekanan. Jika tidak ada kemungkinan seperti itu, cukup perhatikan kesehatan Anda. Bukankah kepala Anda berputar ketika Anda berdiri tiba-tiba? Jika Anda sudah lama duduk dan kemudian bangun, tidakkah Anda merasa tidak nyaman? Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda mungkin berbicara tentang masalah dengan tekanan, yang sering terjadi karena stres, kekurangan gizi atau kurang tidur.
Setelah menentukan mengapa setelah pelatihan Anda merasa sakit, Anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini. Perlakukan tubuh Anda dengan hati-hati dan jangan biarkan diri Anda bekerja "untuk dipakai." Selain itu, diketahui bahwa mual terjadi dengan penyakit tertentu pada saluran pencernaan, tetapi ini hanya terjadi pada kasus yang paling langka. Jika semua alasan yang dijelaskan tidak berlaku untuk Anda, Anda harus mengunjungi dokter.
Mual setelah latihan: apa yang harus dilakukan?
Jika Anda secara berkala atau terus-menerus muntah setelah pelatihan, Anda perlu menyesuaikan gaya hidup Anda. Dasar kesehatan yang buruk setelah pelatihan adalah cara hidup yang salah . Mendengarkan aturan seperti itu, dan yang paling penting, mempraktekkannya, Anda akan sangat membantu tubuh Anda:
- Tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Jika Anda kurang tidur, tubuh tidak punya waktu untuk meringankan stres yang terakumulasi, dan pada akhirnya Anda akan mendapat pembebanan berlebihan.
- Dalam hari-hari pelatihan, hindari makanan berat, yang dicerna untuk waktu yang lama: lemak, hidangan daging goreng, dll.
- Makanan terakhir sebelum pelatihan harus berakhir 1,5-2 jam sebelum dimulai.
- Jika selama berolahraga Anda merasa pusing, makan cokelat kecil setelah berolahraga atau sebelum itu, yang akan memberi tubuh karbohidrat sederhana - sumber energi tercepat.
- Perhatikan keadaan emosi Anda: jika Anda telah mengumpulkan banyak stres, luangkan waktu untuk mandi, dengarkan musik favorit Anda atau lakukan apa yang Anda sukai untuk bersantai.
- Setelah 15-30 menit setelah berolahraga, ambillah koktail protein atau produk susu dengan kandungan lemak rendah. Bahkan jika ada mual, itu harus berlalu dari ini.
- Jangan lupa tentang pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelahnya - ini memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk beban dan lebih mudah untuk mentransfernya.
Dengan menormalkan jadwal harian Anda, Anda tidak hanya akan menghilangkan mual dan pusing setelah berlatih, tetapi secara umum Anda akan merasa lebih baik, lebih bahagia dan lebih sehat. Tubuh manusia dengan mudah terbiasa dengan rezim yang benar dan fungsi di dalamnya jauh lebih baik.