Tergantung pada tujuan yang Anda kejar saat menghadiri gym, itu tergantung pada apa makanan Anda seharusnya sebelum pelatihan. Lagi pula, jika Anda mengabaikan diet yang tepat, maka bahkan kelas yang paling intensif pun tidak bisa memberikan hasil yang diinginkan.
Nutrisi sebelum berolahraga untuk menurunkan berat badan
Aturan pertama dan utama adalah bahwa makanan terakhir harus tidak lebih dari 2 jam sebelum latihan, dan makanan harus ringan, rendah lemak (tidak lebih dari 3 g lemak) pada tahap ini.
Hal ini mudah dijelaskan: pertama, kehadiran makanan di perut dapat menyebabkan sensasi tidak menyenangkan dan tidak akan memungkinkan Anda untuk terlibat, dan kedua, banyaknya kalori yang diterima sebelum pelatihan tidak akan memungkinkan tubuh untuk mulai memecah timbunan lemak. Akibatnya, tidak peduli berapa banyak Anda terlibat setelah makan malam yang padat, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan!
Asupan makanan sebelum pelatihan seharusnya tidak hanya terdiri dari protein, tetapi juga karbohidrat kompleks. Tentu saja, makanan berat seperti kue tidak akan berfungsi. Pilihan ideal - segelas yogurt dengan manisan buah dan serat, sandwich dengan daging ayam dan sayuran hijau atau satu porsi ikan dengan hiasan sayuran.
Makanan yang cukup ringan juga tidak berfungsi: karbohidrat diperlukan sebelum pelatihan, karena tubuh membutuhkan energi untuk pelatihan.
Selain itu, para ilmuwan telah lama menyadari efek positif dari kopi pada latihan: itu akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak pendekatan dan merasa baik, dan juga berkontribusi terhadap peningkatan pemisahan deposit lemak.
Penerimaan nutrisi olahraga sebelum pelatihan akan membantu memperkuat efek pelatihan. Agar tubuh menerima energi tanpa merusak otot dan tidak meremas protein dari mereka, yang sangat penting dalam latihan aerobik, Anda dapat mengambil protein sebelum berlatih. Misalnya, aditif yang tidak berbahaya seperti BCAA, yang direkomendasikan dokter bahkan kepada anak sekolah, yang diambil segera sebelum pelatihan, dapat melindungi otot dari disintegrasi.
Jika salah satu tujuan dari pelatihan ini adalah pembakaran lemak aktif, 15 menit sebelum sesi dianjurkan untuk mengambil L-karnitin - zat ini akan meningkatkan efek yang diinginkan. Aditif ini dapat dibeli di setiap toko olahraga.
Untuk tujuan menurunkan berat badan setelah pelatihan, Anda tidak bisa makan makanan apa pun kecuali protein selama dua jam, jika tidak semua upaya akan sia-sia. Anda hanya bisa minum air.
Nutrisi sebelum latihan untuk membangun massa otot
Dalam kasus ketika Anda tidak perlu membakar lemak, tetapi meningkatkan massa dan kekuatan otot, nutrisi harus benar-benar berbeda. Selain itu, jika dalam kasus sebelumnya, pelatihan harus aerobik, maka ini dianggap gizi sebelum latihan kekuatan.
Untuk jenis pekerjaan ini, otot-otot membutuhkan glikogen - zat yang diterima tubuh dari karbohidrat setelah 12-16 jam setelah mereka dikonsumsi. Dalam hal ini, bila memungkinkan, Anda perlu mengatur makanan Anda sedemikian rupa sehingga asupan makanan selama 12-16 jam sebelum menghadiri kelas termasuk karbohidrat kompleks - roti gandum, kacang, kacang, sereal. Sebagai contoh, jika pelatihan adalah pukul 19.00, maka untuk sarapan pada pukul 7.00 diinginkan untuk memakan satu porsi bubur gandum atau oatmeal. Ini tidak berarti bahwa Anda harus bangun sebelum jadwal Anda - aturan ini harus dilaksanakan jika memungkinkan.
Sekitar 1,5 jam sebelum latihan, Anda perlu mengatur akses ke glukosa dalam tubuh - misalnya, makan beberapa cokelat pahit, pisang, buah kering atau segelas teh dengan madu.
Bagi mereka yang berjuang untuk hasil cepat, para ahli menyarankan untuk mengambil geyner sebelum pelatihan adalah suplemen protein-karbohidrat yang mudah dicerna dan akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.
Tidak seperti nutrisi ketika berlatih untuk menurunkan berat badan, untuk satu set massa otot, hampir segera setelah latihan, Anda dapat makan porsi biasa dari setiap hidangan yang akan memungkinkan tubuh untuk tidak mengkonsumsi toko otot dan lemak, tetapi untuk menerima energi langsung dari makanan.