Karena urgensi masalah kelebihan berat badan tidak berkurang untuk waktu yang lama, pasar barang-barang olahraga secara teratur menerima sejumlah besar perangkat yang membantu untuk membawa tubuh Anda dalam rangka. Di antara produk-produk baru adalah simulator EMS.
Apa itu latihan EMS?
Stimulasi Otot Listrik melibatkan latihan efek pada otot-otot dengan alat yang mengirimkan sinyal-sinyal listrik melalui elektroda yang menempel pada kulit. Pelatihan EMS adalah peluang besar untuk menyesuaikan sosok Anda, sehingga terbukti bahwa 20 menit. pekerjaan setara dengan 2.5 jam gym. Peralatan untuk pelatihan EMS menciptakan impuls yang mirip dengan kontraksi otot yang diperoleh selama kinerja latihan kekuatan. Ini termasuk berdiri dengan tablet dan setelan dengan elektroda. Kontrol dilakukan melalui modul Bluetooth.
Pelatihan EMS - "untuk" dan "melawan"
Untuk memahami apakah layak memberikan uang untuk pelatihan, perlu mempertimbangkan keuntungan dan kerugian yang ada. Mari kita mulai dengan minusnya, dan di sini beberapa dokter menyatakan pendapat bahwa impuls listrik dapat berdampak negatif pada kesehatan, tetapi eksperimen ilmiah belum mengungkapkan hal ini. Dokter mengatakan bahwa EMS hanya efektif untuk orang yang lumpuh, dan bukan untuk penurunan berat badan.
- Kelas dengan peralatan khusus membantu menghemat waktu. Ritme kehidupan modern tidak memberikan kesempatan untuk terlibat dalam 2-3 jam sehari, dan stimulasi membantu mengurangi durasi pelatihan hingga 20 menit.
- Efektivitas pelatihan EMS adalah Anda dapat melatih otot-otot yang berada di daerah yang sulit dijangkau.
- Stimulasi otot memberikan kesempatan untuk melakukan diversifikasi pelatihan dan meningkatkan efektivitasnya.
- Pelatihan EMS digunakan dalam pengobatan resmi untuk rehabilitasi setelah trauma. Efisiensi disebabkan oleh fakta bahwa tidak ada beban pada sendi, dan hanya otot yang bekerja.
Efektivitas Latihan EMS
Ada daftar besar keuntungan yang membuat orang terlibat dalam teknologi baru ini.
- Pelatihan EMS, hasilnya sangat mengesankan, berikan kesempatan untuk melatih otot yang bertanggung jawab untuk bentuk dan tekstur. Perlu dicatat bahwa banyak dari mereka tidak dapat dimuat saat melakukan latihan normal.
- Ada pengurangan jaringan lemak, korset otot sedang dikembangkan, area masalah sedang diperbaiki, dan selulit menghilang.
- Teknologi pelatihan EMS membantu meningkatkan daya tahan, kinerja dan kekuatan otot.
- Latihan teratur meningkatkan aliran limfa dan darah, dan bahkan metabolisme .
- Perlu dicatat efek positif pada kondisi punggung, sehingga Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda, menyingkirkan sensasi menyakitkan dan memperkuat otot-otot Anda.
Latihan EMS - Kontra
Sulit untuk menemukan arah olahraga yang tidak akan memiliki kekurangan.
- Signifikan minus - Pelatihan EMS dibandingkan dengan yang lain lebih mahal, jadi tidak semua orang mampu membelinya.
- Berkat stimulasi otot, beban pada otot naik, jadi tidak mudah untuk menguasai latihan.
- Banyak yang tertarik dengan pelatihan EMS, apakah efek pada otot itu berbahaya atau tidak. Untuk membuat pelajaran hanya berguna, penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi, sehingga Anda tidak dapat menggunakan myostimulation jika terjadi masalah jantung, kehamilan, tuberkulosis, diabetes, epilepsi, aterosklerosis, dan gangguan sirkulasi.
Latihan EMS - Motivasi
Untuk memaksa diri Anda pergi ke gym dan mengikuti pelatihan secara teratur, Anda perlu menemukan motivasi untuk diri sendiri. Para ahli merekomendasikan memilih tujuan yang akan membuat Anda bergerak maju dan tidak berhenti, misalnya, itu bisa menjadi pakaian baru untuk ukuran yang lebih kecil atau liburan yang ditunggu-tunggu. Jangan lupa bahwa pelatihan EMS setiap hari memberikan hasil yang sangat baik untuk waktu yang singkat.
EMS - program pelatihan
Banyak pusat kebugaran membeli peralatan modern, sehingga menarik pelanggan baru. Pelatih memilih program secara individual untuk setiap orang, dengan mempertimbangkan daya tahannya, tingkat persiapan fisik dan keadaan kesehatan. Orang-orang dengan sumber keuangan dapat membeli peralatan dan melakukan pelatihan EM di rumah. Ini terdiri dari tiga tahap:
- Lakukan pemanasan . Mereka menggunakannya untuk menghangatkan otot dan menyiapkan persendian. Ini penting untuk meminimalkan risiko cedera. Menghabiskan waktu untuk pemanasan tidak boleh lebih dari lima menit.
- Kompleks utama . Selama bagian utama latihan, Anda perlu melakukan berbagai latihan dasar, misalnya, jongkok, berdiri di bar, mengayunkan kaki Anda, mengayunkan pers dan sebagainya. Anda dapat melakukannya di simulator. Penting untuk tidak berhenti dan tidak rileks, karena hasilnya tergantung padanya. Bagian utama berlangsung 15-20 menit.
- Pijat drainase limfatik . Regimen khusus dibuat untuk membantu memperbaiki drainase limfatik dan sirkulasi, yang penting untuk proses menurunkan berat badan dan relaksasi.
Untuk membuat program pelatihan, perlu mempertimbangkan tujuan apa yang ditetapkan.
- Untuk mengoreksi angkanya. Untuk mengatasi timbunan lemak di perut, punggung, paha dan pantat, sebaiknya dilakukan 3-4 kali seminggu. Hasil yang bagus akan terlihat setelah dua bulan.
- Untuk melatih otot sebaiknya berlatih 3-4 kali seminggu, membagi beban dengan hari-hari ke dalam kelompok otot yang berbeda, misalnya, pada hari Senin kami melatih pers , pada hari Rabu - kaki, dan pada hari Jumat - lengan dan dada.
Pelatihan EMS - hasil sebelum dan sesudah
Yang paling penting bagi orang yang memilih arah olahraga yang sesuai untuk diri mereka sendiri adalah hasil yang akhirnya akan mereka terima. Bahkan setelah pelajaran pertama, Anda dapat mengganti otot yang telah menjadi lebih elastis dan menjadi lebih kuat. Mempertimbangkan foto sebelum dan sesudah pelatihan EMS, Anda dapat terkejut dengan hasil yang telah dicapai orang. Selama satu minggu kelas sesuai aturan, Anda bisa kehilangan setidaknya 1 kg. Perhatikan bahwa semuanya tergantung pada skor awal pada timbangan.