Tulang belakang kami aktif berkembang hingga 30 tahun. Lebih lanjut, metabolisme melambat secara signifikan, dan satu-satunya hal yang dapat mempertahankannya pada tingkat yang tepat adalah latihan fisik. Salah satu penyakit yang paling tidak menyenangkan dari tulang belakang adalah hernia. Dan lingkup kepentingan untuk "wabah" ini adalah satu - orang setengah baya, yang memimpin cara hidup yang tidak aktif.
Perkembangan penyakit
Disk intervertebralis menipis, dan regenerasi tidak terjadi karena nutrisi yang buruk dari jaringan tulang belakang. Nutrisi, suplai darah dan suplai oksigen, diminimalkan karena kebiasaan buruk dan hypodynamia. Akibatnya, hernia muncul di tempat disk yang terhapus. Dapat berkembang di bagian tulang belakang manapun (servikal, toraks atau lumbar) dan dengan setiap variasi individu, latihan terapi latihan dengan hernia tulang belakang harus ditentukan secara individual.
Pengobatan
Tergantung pada tingkat penyakitnya, pasien diresepkan obat penghilang rasa sakit. Hampir semua perawatan terjadi di tempat tidur, tidak bergerak. Dan ini, sekitar dua bulan. Setelah jaringan tulang belakang diregenerasi, pasien naik dan menemukan bahwa korset ototnya benar-benar berhenti berkembang, sehingga berisiko tinggi segera untuk mengambil hernia baru. Untuk mencegah hal ini, selama perawatan Anda harus melakukan latihan khusus dengan hernia tulang belakang dalam kecepatan lambat dan hemat, yang pada dasarnya terdiri dari kemiringan dan latihan pada peregangan tulang belakang.
Latihan
Kami akan melakukan satu set latihan dengan tulang belakang tulang belakang lumbar.
- IP - berbaring di lantai, meregangkan tangan kita, kita menarik kaus kaki kita menjauh dari diri kita sendiri. Mental meregangkan punggung Anda. Kemudian kita menarik kaus kaki pada diri kita sendiri, dan dengan panggul dan tangan kita membuat gerakan seperti gelombang cahaya, seolah-olah mencoba "meletakkan" tulang belakang kembali ke tempatnya.
- Tangan ke samping, kaki ditekuk, putar ke kiri, dan menuju ke kanan. Saat bernafas kami mengendurkan bagian belakang sebanyak mungkin. Kami membuka kepala, mengangkat kaki, panggul diumpankan ke kiri, kaki diturunkan ke kanan. Kami rileks kembali.
- Kami membuka kepala, mengangkat kaki kami dan menyingkirkannya. Tangan di sepanjang tubuh, tarik nafas, angkat panggul dan pegang beban tubuh di pundak. Kami turun dan menghirup napas, kami mengangkat baskom. Kami melakukan transisi yang mulus dari satu posisi ke posisi lainnya.
- Latihan berikutnya untuk mengobati hernia tulang belakang adalah kaki bersama, lutut ditarik ke dada, kepala ditarik ke lutut. Kami menurunkan kepala dan bergantian menarik lutut ke dada dengan bantuan tangan.
- Kaki di lebar bahu, tangan di sepanjang batang, naikkan panggul, pantat mengencang. Kami berdiri di atas bahu. Pada peningkatan inhalasi, saat bernapas, kita mengendurkan pinggang dan perlahan turun.
- Lutut kita menarik ke dada, pada nafas kita menarik kepala ke lutut. Kami turun, kaki kami lebih lebar dari bahu, kami menaikkan panggul saat terhirup dan memperbaiki posisi, merilekskan punggung bawah. Kami melakukan pendakian halus.
- Bersama-sama, kita tekan lutut ke dada, tarik nafas dan saat bernapas, naik kepala. Mereka menundukkan kepala mereka. Kami dengan mudah menggoyangkan panggul kami, meregangkan punggung bawah kami.
- Kami mengangkat kaki yang setengah tertekuk, memperbaiki mereka dengan tangan kami. Kami melakukan wahana di belakang.
- Kami duduk di pantat di tumit, tangan membentang ke depan - posisi embrio. Latihan ini, digunakan dengan hernia tulang belakang, diambil dari yoga.
- Saat bernafas, kita memindahkan beban tubuh ke depan, menarik napas, saat kita kembali ke embrio. Kami berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya.
- Kami mendapatkan posisi merangkak. Tarik nafas, saat kita bernapas di belakang, tarik nafas, saat kita bernafas, kepala melebar ke atas. Luruskan dengan bulat dan tekuk punggung Anda.
- Pada inspirasi kami mengangkat lengan kiri dan kaki kanan, memperbaiki posisi, menurunkan tangan dan meregangkan hanya dengan kaki, mencoba "mendapatkan" sejauh mungkin.
- Kami tarik lutut ke dahi, tarik napas. Saat bernafas, kami menarik kaki kembali. Ulangi beberapa kali.
- "Pergi" tangan ke kanan, mencapai titik ekstrim dan menarik otot-otot samping. Kami kembali ke IP, meregangkan lengan kanan dan kaki kiri. Kami mengulangi semuanya mulai dari latihan 12 hingga kaki kiri.
- Kita kembali ke IP, panggul meregang ke atas, meluruskan lengan dan kaki. Saat bernafas, kita memindahkan beban tubuh ke depan, menarik napas, saat bernapas kembali. Kami membuat transisi yang mulus.
- Kami berlutut, latihan sebelumnya dilakukan dengan transisi ke lutut.
- Postur embrio, regangkan punggung Anda. Tangan membungkuk dan rileks.