Mengisolasi latihan

Jika Anda telah berlatih di gym untuk waktu yang lama, otot Anda sudah semakin kuat, dan sekarang Anda ingin memberi mereka batas yang lebih jelas, mengalokasikan pada tubuh, maka latihan isolasi adalah apa yang Anda butuhkan.

Latihan terisolasi atau terisolasi dilakukan dalam simulator khusus dan berbeda karena hanya satu kelompok otot yang dimasukkan dalam pekerjaan, yaitu terlibat dalam isolasi dari semua otot tubuh lainnya. Latihan-latihan ini tidak cocok untuk pemula, karena mereka tidak memiliki massa otot yang cukup.

Latihan isolasi dirancang khusus untuk menggiling, memberikan bantuan dan bentuk yang tepat untuk otot. Pertimbangkan beberapa latihan yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda. Dengan bantuan mereka, Anda secara kualitatif akan melatih otot-otot tangan dan dada.

Mengisolasi latihan pada bisep

Hampir di setiap ruangan, Anda dapat menemukan bangku Scott, latihan di mana Anda dapat menggunakan otot-otot tangan. Karena konstruksi simulator, beban pada otot-otot sendi bahu dikecualikan, dan bagian tengah dan bawah bisep terlibat.

Teknik eksekusi:

1. Duduk di kursi, panggul sedikit ke belakang, ketiak beristirahat di bangku, pundak ditekan ke permukaan ke siku.
2. Ambil leher melengkung dengan lebar pegangan bahu.
3. Saat menghembuskan nafas dengan lancar tanpa sentakan, tekuk lengan Anda di siku, tanpa melemparkan bar ke dagu.
4. Saat menghirup, turunkan bar ke posisi semula.
5. Cobalah duduk diam, jangan membantu diri Anda dengan otot-otot lain.
6. Jangan mengikat siku Anda di permukaan bangku.
7. Jangan meluruskan tangan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan, agar tidak membebani ligamen ulnar.

Pilihan implementasi:

1. Gunakan batang lurus dan pegangan lebar untuk meningkatkan dampak pada kepala bagian dalam bisep.
2. Gunakan bilah melengkung dan pegangan yang sempit untuk memperkuat efek pada otot bisep bagian luar dan otot bahu.
3. Gunakan dumbel untuk melatih setiap bisep secara terpisah.

Mengisolasi latihan trisep

Untuk melatih triseps, perpanjangan tangan pada blok berdiri atas sangat ideal.

Teknik eksekusi:

1. Pegang pegangan dengan pegangan yang sempit, telapak tangan menghadap ke lantai.
2. Siku dengan kuat menekan tubuh dan sedikit condong ke depan.
3. Pegangan harus berada di tingkat atas dada - ini adalah titik puncak latihan.
4. Di pintu keluar, perlahan-lahan lepaskan tangan Anda, pertahankan siku Anda pada satu titik.
5. Di bagian bawah, blok hampir menyentuh pinggul.
6. Tahan posisi ini selama satu detik, saat terhirup kembali ke posisi awal.

Latihan penyegelan untuk payudara

Di setiap aula modern Anda dapat dengan mudah menemukan crossover di mana otot-otot dada bagian dalam dan bawah dapat dikerjakan secara kualitatif.

Teknik eksekusi:

1. Berdiri di antara balok, pegang pegangan dan sedikit condong ke depan.
2. Tangan di seluruh latihan sedikit ditekuk di siku, telapak tangan menghadap ke tubuh.
3. Tetap rapatkan kedua tangan sampai Anda menyentuh saat bernapas.
4. Pada input, perlahan kembali ke posisi awal.
5. Semua gerakan dilakukan secara perlahan tanpa sentakan, pada titik atas dan bawah, tunda sejenak.

Jika Anda telah mendapatkan cukup massa, maka latihan dasar dan mengisolasi harus pergi ke kompleks latihan Anda. Kedua jenis ini dengan sempurna saling melengkapi dan akan memungkinkan Anda mencapai sosok ideal. Juga, jangan lupa untuk memilih bobot yang benar, sehingga Anda dapat melakukan 12-14 pengulangan, tetapi 2-3 pengulangan terakhir diberikan dengan susah payah, maka Anda akan mendapatkan efek terbaik.